Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Log Fanatic Daan
- Topic starter Fanatic Daan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.432
- Weergaven 113.175
- Volgers 67
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Benentraining van gisteren:
Squat in Smith machine:
2 sets opwarmen met 60 kg
1e set 10 x 100 kg
2e set 9 x 120 kg
3e set 6 x 140 kg (Pfff had t zwaar)
4e set 8 x 120 kg
Legpress 45 graden (met gemiddeld gewicht op herhalingen pompen na de smith):
1e set 20 x 160 kg
2e set 17 x 200 kg
3e set 18 x 200 kg
4e set 20 x 200 kg
leg extension:
3 sets 15-17 reps x 80 kg.
deadlift rechte benen (hams):
4 sets 15 reps x 60 kg (nu 2 dumbbells van 30 kg)
leg curl:
1e set 17 x 70 kg
2e set 14 x 75 kg
3e set 12 x 80 kg
4e set 15 x 70 kg
Kuiten in leg press machine:
5 sets 20+ reps met 140-170 kg.
Denk vaak aan opgeven tijdens deze trainingen, was flink misselijk, maar heb nu een dag later weer een heerlijke pomp in de pootjes haha.
---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------
Dank je, zal het eens posten..
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------
thnx, zal het posten
---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------
Dit is mijn huidige schema (bulk)
Onbijt 7.30/8.00:
(Neem direct na het opstaan de banaan, appelsap en de whey. Dit is zeg maar je "voor" ontbijt. Daarmee stop je het katabole proces snel omdat dit allemaal snel opneembare voedingsstoffen zijn. Neem dan een half uur later de brinta met de hele eieren, beetje water erbij en in de magnetron is dat goed te eten. Neem er wat vloeibare zoetstof bij want anders is het net behangplak. Tijdens deze maaltijd je multi en andere dingen nemen.)
- Banaan
- 1 glas appelsap met glutamine
- Whey Shake 50 gr samen met
- 75 gram brinta
- Multivitamine, omega 3-6-9, zinc, B-complex
Deel 2 ontbijt 8.30/9.00: (dit vervalt dus en komt er bij het ontbijt bij)
- 4 hele gekookte eieren
Maaltijd 2 11.30: (Stel dat je ontbij om 8.00 was dan komt deze maaltijd om 10.30, de rijst is gekookt gewogen
want anders neem je wel behoorlijk wat koolhydraten in.
- 200 gram rijst, basmati
- 2 schijven ananas (op ananassap) of 4 bruime boterhammen met 250 gram kipfilet (als ik minder tijd heb)
- 200 gram kipfilet
Maaltijd 3 14.00: (dit zou dan 13.00 worden omdat je dus om de 2,5 uur dient te eten
- 200 gram rijst, basmati
- 2 schijven ananas (op ananassap) of 4 bruime boterhammen met 150 gram pindakaas (als ik minder tijd heb)
- 200 gram kipfilet
Maaltijd 4 (15.30)
4 bruine boterhammen met 3 eiwitten en 2 hele eieren
Maaltijd 4 16.30/17.00: (dit zou je maaltijd voor de training moeten zijn dus laat zeggen deze om 18.00 nemen
- 1 whey shake 20 gram incl 5g glutamine en 5g creatine
Maaltijd 5 18.00: (deze maaltijd als grote maaltijd na je training nemen dus ca 21.00)
- 200 gram rijst, basmati
- groenten (brocoli, bonen, sla)
- 250 gram kipfilet of biefstuk of vis
Maaltijd 6 (na de training) 20.45:
Neem bij deze shake je glutamine en 5 g creatine)
- 1 AA drink mulit nine
- 1 whey shake 40 gram
- 4 riijstwafels eetlepel honing
half uur hierna: BCAA en glutamine (bcaa is onnodig omdat whey al ramvol bcaa zit en de glutamine neem je al bij je shake in)
Hierna dus als je thuis bent de grote rijstmaaltijd eten
Maaltijd 7 11.00:
- 450 gram magere kwark
- 30 gram walnoten
- Omega 3-6-9, zinc
---------- Toegevoegd om 11:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------
staan wat tips bij van Rene Groenen, ik doe het zowat zoals t hier staat...soms net wat anders....iig nu vaak de grote maaltijd na de training.
Squat in Smith machine:
2 sets opwarmen met 60 kg
1e set 10 x 100 kg
2e set 9 x 120 kg
3e set 6 x 140 kg (Pfff had t zwaar)
4e set 8 x 120 kg
Legpress 45 graden (met gemiddeld gewicht op herhalingen pompen na de smith):
1e set 20 x 160 kg
2e set 17 x 200 kg
3e set 18 x 200 kg
4e set 20 x 200 kg
leg extension:
3 sets 15-17 reps x 80 kg.
deadlift rechte benen (hams):
4 sets 15 reps x 60 kg (nu 2 dumbbells van 30 kg)
leg curl:
1e set 17 x 70 kg
2e set 14 x 75 kg
3e set 12 x 80 kg
4e set 15 x 70 kg
Kuiten in leg press machine:
5 sets 20+ reps met 140-170 kg.
Denk vaak aan opgeven tijdens deze trainingen, was flink misselijk, maar heb nu een dag later weer een heerlijke pomp in de pootjes haha.
---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------
Dank je, zal het eens posten..
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------
thnx, zal het posten
---------- Toegevoegd om 11:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:34 ----------
Dit is mijn huidige schema (bulk)
Onbijt 7.30/8.00:
(Neem direct na het opstaan de banaan, appelsap en de whey. Dit is zeg maar je "voor" ontbijt. Daarmee stop je het katabole proces snel omdat dit allemaal snel opneembare voedingsstoffen zijn. Neem dan een half uur later de brinta met de hele eieren, beetje water erbij en in de magnetron is dat goed te eten. Neem er wat vloeibare zoetstof bij want anders is het net behangplak. Tijdens deze maaltijd je multi en andere dingen nemen.)
- Banaan
- 1 glas appelsap met glutamine
- Whey Shake 50 gr samen met
- 75 gram brinta
- Multivitamine, omega 3-6-9, zinc, B-complex
Deel 2 ontbijt 8.30/9.00: (dit vervalt dus en komt er bij het ontbijt bij)
- 4 hele gekookte eieren
Maaltijd 2 11.30: (Stel dat je ontbij om 8.00 was dan komt deze maaltijd om 10.30, de rijst is gekookt gewogen
want anders neem je wel behoorlijk wat koolhydraten in.- 200 gram rijst, basmati
- 2 schijven ananas (op ananassap) of 4 bruime boterhammen met 250 gram kipfilet (als ik minder tijd heb)
- 200 gram kipfilet
Maaltijd 3 14.00: (dit zou dan 13.00 worden omdat je dus om de 2,5 uur dient te eten
- 200 gram rijst, basmati
- 2 schijven ananas (op ananassap) of 4 bruime boterhammen met 150 gram pindakaas (als ik minder tijd heb)
- 200 gram kipfilet
Maaltijd 4 (15.30)
4 bruine boterhammen met 3 eiwitten en 2 hele eieren
Maaltijd 4 16.30/17.00: (dit zou je maaltijd voor de training moeten zijn dus laat zeggen deze om 18.00 nemen
- 1 whey shake 20 gram incl 5g glutamine en 5g creatine
Maaltijd 5 18.00: (deze maaltijd als grote maaltijd na je training nemen dus ca 21.00)
- 200 gram rijst, basmati
- groenten (brocoli, bonen, sla)
- 250 gram kipfilet of biefstuk of vis
Maaltijd 6 (na de training) 20.45:
Neem bij deze shake je glutamine en 5 g creatine)
- 1 AA drink mulit nine
- 1 whey shake 40 gram
- 4 riijstwafels eetlepel honing
half uur hierna: BCAA en glutamine (bcaa is onnodig omdat whey al ramvol bcaa zit en de glutamine neem je al bij je shake in)
Hierna dus als je thuis bent de grote rijstmaaltijd eten
Maaltijd 7 11.00:
- 450 gram magere kwark
- 30 gram walnoten
- Omega 3-6-9, zinc
---------- Toegevoegd om 11:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------
staan wat tips bij van Rene Groenen, ik doe het zowat zoals t hier staat...soms net wat anders....iig nu vaak de grote maaltijd na de training.
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Nee hoor!!
Shivo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 2.066
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 8%
pimmetje4
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 44
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 81kg
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
hee goed idee man dan kan ik je ook nog volgen als je naar die andere gym gaatzie je maandag
hehe is wel handig ja!
---------- Toegevoegd om 12:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:41 ----------
thnx
---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:42 ----------
Nou ik neem zo nu en dan gewoon aardig wat gezonde vetten, oa uit pindakaas en vis. Pindakaas doe ik ook nog s'avonds regelmatig. Voedingsschema klopt niet helemaal, heb het ff snel gekopieert net. Ik wissel de kip en pindakaas af.
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Nee, kan redelijk op tijd eten, maar wel erg drukke baan. Stuur 30 mensen aan, dus veel gesprekken..
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Vandaag rug en biceps:
Gisteren extra dag rust ivm beginnende griep, werkelijk alles deed pijn. Op tijd naar bed met paracetamol. Vandaag nog niet optimaal, maar stukje beter. Training iets lichter en wat meer apparaten voor rug. Ging uiteindelijk nog super lekker en goede pomp.
Optrekken brede greep BW:
1e set: 10 reps
2e set: 10 reps
3e set: 10 reps
Deadlift in Smith:
1e set: 13 x 100 kg
2e set: 12 x 140 kg
3e set: 10 x 160 kg
Low row machine, een hand per keer:
1e set: 15 x 50 kg (per hand)
2e set: 15 x 60 kg
3e set: 13 x 70 kg
Dumbbell row liggend met buik op schuine bank, 2 armen tegelijk:
1e set: 15 x 22 kg (per hand)
2e set: 15 x 24 kg
3e set: 13 x 24 kg
Pulldown met gestrekte armen, touwhandvat:
3 sets: 15 reps.
Gisteren extra dag rust ivm beginnende griep, werkelijk alles deed pijn. Op tijd naar bed met paracetamol. Vandaag nog niet optimaal, maar stukje beter. Training iets lichter en wat meer apparaten voor rug. Ging uiteindelijk nog super lekker en goede pomp.
Optrekken brede greep BW:
1e set: 10 reps
2e set: 10 reps
3e set: 10 reps
Deadlift in Smith:
1e set: 13 x 100 kg
2e set: 12 x 140 kg
3e set: 10 x 160 kg
Low row machine, een hand per keer:
1e set: 15 x 50 kg (per hand)
2e set: 15 x 60 kg
3e set: 13 x 70 kg
Dumbbell row liggend met buik op schuine bank, 2 armen tegelijk:
1e set: 15 x 22 kg (per hand)
2e set: 15 x 24 kg
3e set: 13 x 24 kg
Pulldown met gestrekte armen, touwhandvat:
3 sets: 15 reps.
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Biceps:
Biceps curl schuine bank 2 armen tegelijk:
1e set: 15 x 16 kg
2e set: 13 x 18 kg
3e set: 10 x 20 kg
21 en met stang 30 kg totaal:
3 sets.
---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------
ja isoleert de boel zo ****in' goed he!
Biceps curl schuine bank 2 armen tegelijk:
1e set: 15 x 16 kg
2e set: 13 x 18 kg
3e set: 10 x 20 kg
21 en met stang 30 kg totaal:
3 sets.
---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------
ja isoleert de boel zo ****in' goed he!
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Ik laat de dumbbells naar voren terug komen voor een goede rek en trek ze dan bij mijn heupen omhoog tot evenwijdig lichaam..
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Hmmm ik denk op zich dat ik redelijke gewichten gebruik, vanuit het feit gezien dat ik naturel train (tot nu toe) en ook lang ben, waardoor de bewegingsbaan langer is en je het gewicht dus langer moet controleren. Toch waren in deze training de gewichten iets lager doordat ik niet helemaal fit was..ik ga normaal iets hoger in gewicht, maar houdt wel de reprange tussen 8 en 12 zo'n beetje.
Optrekken is echt iets wat ik mezelf altijd verplicht heb...rug gaat er heerlijk op.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
