Log Jeffa040

[Jeffa040]

Welkom in mijn sprookjesbos.

Ik ben een jong zwijn van 16 jaar en ben nu 8 maanden aan het trainen. Ik ben begonnen op 55 kg, na 8 maanden bulken weeg ik 75.

Stats:

16 jaar
1.78 cm
80 kg

Deadlift 1x200
Squat 1x160
Bench press: 1x110

Pics; before = 55 kg - after = 80 kg:

Klik om meer te lezen...

 

[Jeffa040]

Hier post ik al vast wat trainingen om een indruk te krijgen van mijn stats.

Bench press:

12 x 60
10 x 70
6 x 80

Shoulder press:

12 x 16
10 x 18
8 x 20

Lat pully:

12 x 59
10 x 66
8 x 73

Dippen:

12 keer (+12.5 kg)
8 keer (+15 kg)
6 keer (+17.5kg)

Shrugs:

12 x 110
10 x 130
8 x 150

Preacher curl:

12 x 30
10 x 35
8 x 37.5

 

[Jeffa040]

Bench press:

12 x 60
10 x 65
8 x 70
6 x 80
1 x 90

Pull-up:

10 keer (+ 5kg)
6 keer (+ 10kg)
4 keer (+ 12.5 kg)

Overhead press:

12 x 35
10 x 37.5
8 x 45

Dippen:

12 keer (+ 12.5 kg)
9 keer (+ 15 kg)
8 keer (+ 20 kg)

 

[Jeffa040]

Bent over row:

12 x 50
10 x 55
8 x 60

Incline bench press:

12 x 55
10 x 60
8 x 65

Dumbbell row:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lateral raise:

12 x 7
10 x 8
8 x 9

Barbell curl:

12 x 27.5
10 x 30
8 x 32.5

 

[Jeffa040]

Training van gister. Weer voor de eerste keer gesquat, voelde lekker aan. Nergens last van gelukkig!

Squat:

12 x 70
10 x 80
6 x 90

Dumbbell press:

12 x 26
10 x 28
8 x 30

Front raise:

12 x 8
10 x 9
8 x 10

Pull-up:

16 keer bw
10 keer bw
7 keer bw

Dippen:

20 keer bw
14 keer bw
10 keer bw

 

[watchout]

Sterke stats!
Lekkere trainingen!
Goed fysiek voor zo'n leeftijd!!!

Keep on lifting

 

[Jeffa040]

Sterke stats!
Lekkere trainingen!
Goed fysiek voor zo'n leeftijd!!!

Keep on lifting

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[sniperx]

Succes, sterke stats, goede training!

 

[Jeffa040]

Succes, sterke stats, goede training!

Klik om te verkleinen...

Thanks Sniper.

 

[seagal]

erg goed hoor! je schema ziet er goed uit. Neem aan dat je voeding ook in orde is.

Je stats zijn erg goed voor je leeftijd en trainings tijd.


Keep it up!

 

[Jeffa040]

erg goed hoor! je schema ziet er goed uit. Neem aan dat je voeding ook in orde is.

Je stats zijn erg goed voor je leeftijd en trainings tijd.


Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Dit is ongeveer wat ik eet op een dag:

7:00
30 gram whey met 400 ML water
500 ML melk met 50 gram brinta

10:30
3 boterhammen met pindakaas / kipfilet / rookvlees / kalkoenfilet e.d.
appel

12:30
3 boterhammen met pindakaas / kipfilet / rookvlees / kalkoenfilet e.d.
banaan
500 ML melk

15:30
2 boterhammen met pindakaas / kipfilet / rookvlees / kalkoenfilet e.d.
2 eieren

18:00
Avondeten

19:30 Pre workout
30 gram whey met 500 ML melk, banaan + 500 ML chocomel.

20:00
Trainen

21:15 Post workout
35 gram dextrose met water

22:00
4 boterhammen met pindakaas / kipfilet / rookvlees / kalkoenfilet e.d.
500 ML melk

23:00
500 gram magere kwark
eetlepel lijnzaadolie

 

[Anoniem_1989_9]

Brute stats al! Bench in de 90 :O succes!

 

[Jeffa040]

Flys:
12 x 16
8 x 20
6 x 22
6 x 22

Walking lunge:
20 kg

Close grip bench press:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Front raise:
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Skullcrusher:
12 x 27.5
10 x 30
8 x 32.5

Filmpje van mijn flys gemaakt, ik post deze later op de dag.

 

[Jeffa040]

Hier mijn filmpje van mijn flys. Dit was het tweede setje van 6x22, tijdens het eerste setje was er iets mis gegaan met het filmen.

Let maar niet op het overdreven inzoomen op de dumbbells. Dat was mijn collega.

Graag tips / feedback over mijn vorm.

http://www.youtube.com/watch?v=HdmmsX0LL3o

 

[Jeffa040]

Training van vandaag:

Ik krijg mijn kracht weer terug op squat!

Squat:

12 x 80
10 x 90
6 x 100

Incline bench press:

12 x 50
10 x 60
8 x 65

Dumbbell row:

12 x 28
10 x 30
10 x 30

Lateral raise:

12 x 8
10 x 9
8 x 10

Barbell curl:

12 x 30
10 x 32.5
8 x 35

 

[Jeffa040]

Training van vandaag:

Squat:
12 x 70
8 x 90

Was te licht, alleen gruwelijke pijn onder mijn knieen, bij mijn aanhechtingsplaats waar ik last had van een blessure. Ik ben meteen gestopt, dit voelde niet echt lekker.

Bench press:
12 x 60
10 x 70
8 x 80

Schouder superset:

Seated dumbbell shoulder press - front raise - lateral raise.

Dit vind ik ontzettend lekker voelen, dit geeft me een voldaan gevoel.

Pull-up:
16 keer bw
12 keer bw
9 keer bw

Dippen:
24 keer bw
18 keer bw
14 keer bw

Normaalgesproken doe ik pull-ups en dippen verzwaard maar had nu geen rugzak bij vandaar dat ik ze een keer met bw deed.

Shrugs:
12 x 110
10 x 130
8 x 140
6 x 150

Even vlug fototje geschoten van m'n onderarm, ze meten nu 32 cm. Dit is mijn beginfoto en gebruik het straks als vergelijkingspic.

 

[BoTo]

Nette trainingen man, doe je goed met je 16 jaar.

Maar had je geen squat van 140 en hogere deadlift? Want ik meen me te herinneren je stats zeer bijzonder gevonden te hebben en dacht dan ook dat ze hoger lagen.

succes!

 

[Jeffa040]

Nette trainingen man, doe je goed met je 16 jaar.

Maar had je geen squat van 140 en hogere deadlift? Want ik meen me te herinneren je stats zeer bijzonder gevonden te hebben en dacht dan ook dat ze hoger lagen.

succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks Boto.

Nee, ik heb een squat van 120 en een deadlift van 140.

 

[sniperx]

Sterke training Jeffa, en een best goede onderarm al!

 

[Jeffa040]

Sterke training Jeffa, en een best goede onderarm al!

Klik om te verkleinen...

Thanks sniper.