Log Jeffa040

[seagal]

goed bezig idd! beest op je 18de

 

[Jeffa040]

goed bezig idd! beest op je 18de

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel.

Dat is wel de bedoeling idd. Mensen in mijn omgeving lachte me uit toen ik zei dat ik rond de 85/90 kg wou wegen. Op dat moment woog ik 55 kg, 8 maanden later woog ik 75 kg. Wel leuk dat je dan ziet dat hun meningen ineens veranderen.

Voor mensen zoals mij is toewijding, doorzettingsvermogen, discipline, hard trainen & voeding de sleutel.

 

[BoTo]

Trust me, als je 85 weegt vind je jezelf nog steeds een skinny bastard.

Nu ik weer op ruim 80 sta (sinds terugval naar 75,x) lijk ik met momenten wel geen **** veranderd. Nogthans riep ik bij 70kg altijd bij 80kg groot genoeg te gaan zijn. Ben ik nog steeds een ****ing ecto.

 

[De lauwwste]

je squat en bencht al flink veel voor je leeftijd en gewicht.

Doorgaan !

 

[Jeffa040]

Trust me, als je 85 weegt vind je jezelf nog steeds een skinny bastard.

Nu ik weer op ruim 80 sta (sinds terugval naar 75,x) lijk ik met momenten wel geen **** veranderd. Nogthans riep ik bij 70kg altijd bij 80kg groot genoeg te gaan zijn. Ben ik nog steeds een ****ing ecto.

Klik om te verkleinen...

Dan ram ik er wat meer vet op om wat voller te ogen. Ik ben ****ing droog dus dan oog je ook ecto. Als ik vind dat ik op 80/85 nog te klein oog dan bulken we lekker door.

je squat en bencht al flink veel voor je leeftijd en gewicht.

Doorgaan !

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

 

[Jeffa040]

Vandaag een brutale agressie training met eindelijk een squat sessie waar ik 100% kon gaan zonder last te krijgen van mijn blessure.

Ik heb mijn 1RM dus weer terug, binnenkort post ik een filmpje van mijn squat.

Squat:
12 x 70
8 x 90
6 x 100
2 x 110
1 x 120

Flys:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
8 x 22

Leg extension:
10 x 115
10 x 115
10 x 155 (full stack)

Inverted rows: (na de leg extensions had ik last van mijn schenen dus even bb row vervangen door inverted row)
16 keer bw
14 keer bw
10 keer bw

Lateral raise:
12 x 8
10 x 9
8 x 10

Skullcrushers:
12 x 27.5
10 x 30
8 x 37.5

 

[Anoniem_1989_9]

Dikke squats, Repect! Benieuwd naar de movie!

 

[seagal]

idd man. nette squats hoor!

 

[Jeffa040]

Dikke squats, Repect! Benieuwd naar de movie!

Klik om te verkleinen...

idd man. nette squats hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerels.

 

[Jeffa040]

Vandaag even squat over geslagen, had vandaag op school weer last van mijn aanhechtingsplaats onder mijn knie. Het leek me niet zo verstandig om te gaan squaten i.v.m. overbelasting.

Seated calf raise:
12 x 50
10 x 55
10 x 60

Bench press:
12 x 60
10 x 70
6 x 80

Shoulder superset:

Dumbbell shoulder press 10 x 16 gevolgd door front raise 10 x 10 gevolgd door lateral raise 10 x 10.

Allemaal seated achter elkaar, heerlijk brandend gevoel.

Pull-up:
12 keer (+ 5kg)
7 keer (+ 10kg)
5 keer (+ 12.5 kg)

Dipstation was bezet door 4 kereltjes die hele tijd aan het ouwehoeren waren, geen zin om op te wachten aangezien mijn borst toch al vol zat.

Maar even wat skullcrushers gedaan.

Skullcrushers:
12 x 30
10 x 32.5
8 x 35

 

[Jeffa040]

Training van gister:

Squat:

12 x 70
10 x 80
8 x 90
6 x 100
4 x 105

Incline bench press:

12 x 60
10 x 65
6 x 70

Barbell row:

12 x 50
10 x 55
8 x 60

Lateral raise:

12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12

Barbell curl:

12 x 27.5
10 x 32.5
8 x 37.5

 

[sniperx]

Netjes...

 

[Jeffa040]

Netjes...

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[rivelino]

Nette gewichten ouwe superdude

 

[Jeffa040]

Nette gewichten ouwe superdude

Klik om te verkleinen...

Thanks riv, allemaal voor die chickies je weet toch!!11

 

[Jeffa040]

Training van vandaag:

Squat:

12 x 80
10 x 90
8 x 100

Leg extension: (even wat extra aandacht voor de quads)

10 x 115 (full stack)
10 x 115
10 x 115

Flys:

12 x 16
10 x 18
8 x 20
8 x 22
4 x 24

Overhead press: (kijken hoe het gaat met m'n rug)

12 x 30
10 x 40
8 x 42.5

Het viel me niet tegen, bij de laatste herhaling voel ik nog wel pijn in mijn rug, een gevoel dat het elk moment er weer in kan schieten.

Lat pulldown:

12 x 60
10 x 65
8 x 75

Shrugs:

12 x 100
10 x 120
8 x 140

Seated calf raises:

12 x 50
10 x 55
8 x 60

 

[CoachDO]

deftige training kerel, ga je volgen.

 

[dannl123]

Jeffa gaat hard...

 

[Jeffa040]

deftige training kerel, ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, idem!

Jeffa gaat hard...

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel.

 

[Loo]

Je bent echt gruwelijk sterk voor iemand van 16 man, werkelijk insane.
8 * 100 squat en gewoon 140kg shrugs.

Om eerlijk te zijn geloof ik die shrugs bijna niet, tiger4evah en ik pakken ook 140 en wij doen al shrugs toen jij nog niet eens haar op je ballen had.

Maargoed ook al lieg je er 20kg bij, nog steeds supergoed bezig junior!