Log Manny Ribera

[Manny Ribera]

Ik ben in April 2005 echt begonnen met trainen (minimum 3x maal per week) daarvoor trainde ik ook, maar dat was dan eens 3x in een week dan eens 1x per week enz... kortom er zat geen lijn in, grotendeels omdat ik een vriendin had en ze eiste nog veel van mijn aandacht nu heb ik dat probleem niet meer en trainen is één van mijn favoriete uitlaatkleppen geworden nu train ik 4 à 5 maal per week
Ik ga nog grotendeels vooruit, maar belange zo snel niet meer of deze zomer, nu maak ik een log aan om wat meer variatie in mijn trainingen te steken, hopelijk kunnen jullie wat helpen.
Het zou mij ook niet verwonderen dat mijn opeenvolging van oefeningen niet altijd juist is , maar misschien kunnen jullie daar verandering in brengen
Om het simpel te houden zal ik mijn training van deze week noteren. Door allerlei tandproblemen is mijn trainingsweek wel wat in de war gestuurd geweest Normaal train ik zo maandag= borst, dinsdag = biceps, woens= schouders (voor en zijkant), dond= triceps en onderarmen, vrijd= rug, benen trainde ik voorheen niet, maar vorige week voor eerst weer wel en deze week normaal ook weer. Deze week zal er als volgt uitzien maand= borst en voorkant schouders op aanraden van Santino eens uitgeprobeerd, maar niet echt een succes later meer daarover, dins= niets tandpijn, woens= biceps en triceps, dond= hoogstwaarschijnlijk rug en zijkant schouders, maar ik twijfel nog omdat ik vandag armen heb gedaan en vrijd= benen en onderarms

Klik om meer te lezen...

 

[Manny Ribera]

Maandag= borst

Oefn1Bankdrukken
set1: 12x 40kg
set2: 10 x 60kg
set3: 8 x 70kg
set4: 6 x 80kg
set5: 3 x 90kg Failure

Oef2 machine/freeweight incline press
set6: 12x 40kg
set7: 10x 45kg
set8: 7x 50 kg
set9: 4x 55kg Failure

Oefn3 vlakke flyes
set10: 10x 14kg
set11: 10x 16kg
set12: 8x 18kg Ik heb nog op 20kg gedaan, maar toen nam ik flyes als tweede oefening

dan voorkant schouders

smith seated front press
set1: 12 x 7,5kg
set2: 10x 10kg
set3: 8x 10kg
set4: 6x 12,5 kg

Dat zijn waarden die ik normaal naar streef en ook gaat als ik mijn schouders op een dag apart train, maar gisteren omdat ik ze getraind heb samen met de borst lukte dit amper en heb ik het aantal herhalingen niet gehaald, ik heb zelfs geen 4sets gedaan,maar 3.
cable front raise
Deze oefening heb ik lang niet meer gedaan, dus weet ik niet op welk gewicht ik vroeger zat, maar maandag ook maar 3 sets, want het ging niet vlot dus heb ik niet te zwaar gegaan om domme blessures te vermijden

cable front raise

set4: 10x 30kg
set5: 8x 30kg
set6: 8x 35kg
einde training

 

[Corleoné]

Jij Bankdrukker!!! Veel Succes

Meesterlijke Flyes trouwens!

 

[Manny Ribera]

Vandaag biceps en triceps 24 sets
Biceps
oef1 Bicepsmachine, doe ik ook maar om de 2 weken
set1: 12 x 40
set2: 10 x 45
set3: 8 x 50

oefn2 Preacher curl of zittende larey scott ik wissel iedere week af of wel zittend ofwel bb curl
ook daar gelden die waarden van gewichten al heb ik weleens op 13,75 gedaan als rechstaand
set4: 12 x 15
set5: 10x 20
set6: 6 x 25 (excl bb)
oefn 3 preacher met db heb ik ook sinds lang niet meer gedaan, ik had nog wat over op het einde van de set
set7: 12 x 10kg
set8: 10 x 12kg
set9: 8 x 14kg

oefn4 cable lying pully curl
set10: 10x 55kg
set11: 8x 60kg
set12: 6x 65kg
Cable curl zit ook veel in mijn oefeningen, maar gisteren niet
ik begin dan op 55kg= 12, 60kg= 10x, 65 kg= 6 à 8 keer

Triceps
Oef1
Small Bankdrukken ( doe ik om de 2weken, wissel ik af met pressdown)
set1: 12 x 50kg
set2: 10 x 60kg
set3: 6 x 70 kg failure
Oef2
bb ez decline lying extension
set4: 12x 15 kg ( excl bb)
set5: 10x 20 kg
set6: 8x 25 kg Failure

oefn3 rope kickback
set7: 12 x 35kg
set8: 10 x 40kg
set9: 8 x 45kg
Indien ik pressdown doe (om de 2weken) 10x 35kg, 10x 38kg, 8x 40kg

oefn4: db lying triceps extention (one arm)
set10: 10 x 12kg
set11: 8 x 14kg
set12: 6 x 15kg
Ik doe ook om de 2 weken extention (one arm) en pullover

 

[18fitie]

hjehe een ware invasie hier

goed bench, maar je incline moet wel hoger, die smith press is excl stang?

 

[Manny Ribera]

biceps mag altijd nog een beetje bij natuurlijk

 

[18fitie]

toch wel netjes je training manny

 

[Manny Ribera]

Voeding, die is er niet , buikje vol eten tijdens de middag dat is het zo'n beetje , srry santino dat ik jou moet ontgoochelingen en mss nog andere BB, maar producten inkopen met eiwitten en cal in enz..., er zouden er hier een paar groen komen denk ik, dat ze dit al moeten inkopen en aan de andere kant weet ik niet of ik het wel zou lusten.

 

[Manny Ribera]

toch wel netjes je training manny

Klik om te verkleinen...

Dank u 18fiftie, ook kwa gewicht?
Mss straks eens mijn rugtraining posten, want morgen zal het er waarschijnlijk niet van komen, feestje in gent

 

[18fitie]

jep, en vreten moe je doen. Hoeveel keer eet je

 

[18fitie]

jep, en vreten moe je doen. Hoeveel keer eet je

 

[Manny Ribera]

Gisteren Rug + zijkant schouders

Oef1: Chin up, optrekken
set1: 12x
set2: 8x
set3: 5x
set4: 5x

Oef2: Pulldown
set5: 12x 55kg
set6: 10x 60kg
set7: 8x 65kg

Oefn3: Low pulley
set8: 12x 65kg
set9: 10x 70kg
set10: 8x 75kg

Oefn4 One arm row
set11: 10x 26kg
set12: 8x 28kg
set13: 8x 30kg

Oefn5:straight arm pulldown
set14: 12x 30kg
set15: 10x 35kg
set16: 8x 40kg

Zijkant schouders
oefn1: cable upright
set1: 12x 65kg
set2: 10x 70kg
set3: 8x 75 kg
set4: 8x 80kg

Oefn2:cable side raise (enkel)


set5:10x 15kg
set6: 8x 18kg
set7: 6x 20kg

 

[Manny Ribera]

Het zijn 16sets, die rocky pulldown heb ik niet gedaan, zou het daarom zijn dat ik weer zo stijf ben?
Ja deadliften wil ik wel doen, maar ik hanteer de juiste techniek zodat ik mijn rug meer kwaad doe dan goed

 

[18fitie]

monster volume, maar ik mis de deadlift. Als je een oef niet doet, hoef je hem er oo kniet bij te zetten

 

[Manny Ribera]

monster volume, maar ik mis de deadlift. Als je een oef niet doet, hoef je hem er oo kniet bij te zetten

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze wel, alleen gisteren niet vandaar , ja ik zal werken aan mijn techniek om deadliften op een juiste manier uit te voeren
Nu heb ik wel een reuzengroot probleem morgen moet ik geopereerd worden aan mijn vinger, ik hoop dat ik nog een x-aantal oefeningen zal kunnen uitvoeren de komende weken, dat dit nu moest gebeuren

 

[18fitie]

morgen moet ik geopereerd worden aan mijn vinger

Klik om te verkleinen...

watskebeurt?, te ver in corléone zen reet gezeten?

 

[Manny Ribera]

Nee slicht geland erop, kootje zat gedraaid dus hebben zojuist 2 spillen erin gestoken, de eerste 2 weken wordt alleen benen trainen vrees ik

 

[Manny Ribera]

Ja, het blokkeerde weer, ik weet het nog niet, als ik er niet veel last van heb mss

 

[18fitie]

wat is er gebeurt ?


idd train 2x je benen en gebruik machines zoals peck deck, ....
*loopt weg*:scared:

 

[Manny Ribera]

ja dit is enige oplossing, hopelijk verlies ik niet te veel, ja mss is het wel goed om eens paar weken te rusten, want sinds juli is dat er eigenlijk nog niet echt van gekomen , wel eens paar dagen door examens en door sluiting van de gym, ik heb altijd zware stijfheid in mijn schouderbladeren, ik ben zeker dat het door one arm row is, neem ik te zware gewichten of niet, die stijfheid voelt best wel lekker aan maar toch vroeg ik mij dit even af?