Log Manny Ribera

[Akira]

Komop Conny!! Je kan het

 

[18fitie]

haha ericr= 18fitie

 

[Manny Ribera]

haha ericr= 18fitie

Klik om te verkleinen...

Srry

 

[Manny Ribera]

Ja, nog 2 weken en ik kan weer normaal trainen sommige oefn met halters gaan gewoon weg niet ). Dus doe ik nu veel vaste toestellen en veel kabeltoestellen, ik zal al bij al niet zo veel verloren hebben

 

[Manny Ribera]

Manny gespot in de gym

Klik om te verkleinen...

FO SHO RLY

 

[Manny Ribera]

Maandag: Borst, de eerste volledige trainingsweek na die vingerbreuk

Oefening1: Bankdrukken

set1: 12x 40kg
set2: 10 x 60kg
set3: 8 x 70kg
set4: 6 x 80kg
set5: 3 x 90kg Failure

Oef2 Schuin bankdrukken (2de maal sinds lang opnieuw uitgevoerd)

set6: 9x 50kg
set7: 8x 55kg
set8: 6x 60 kg Failure

Oefn3 vlakke flyes

set9: 10x 16kg
set10: 8x 18kg
set11: 8x 20kg
set12: 6x 22kg

 

[Manny Ribera]

Dinsdag: Biceps

oef1 Biceps curl

set1: 20 x 16kg
set2: 18 x 18kg
set3: 16 x 20kg

oefn2 Rechstaande larey scott

set4: 12 x 8,75kg
set5: 10x 10kg
set6: 6 x 13,75kg

oefn 3 Cable curl

set7: 12 x 55kg
set8: 10 x 60kg
set9: 8 x 65kg

oefn4 Preacher curl

set10: 10x 12kg
set11: 8x 14kg
set12: 6x 15kg

 

[Manny Ribera]

Woens Schouders en onderarmen
Voorkant schouders:

smith seated front press
set1: 12 x 10kg
set2: 10x 12,5kg
set3: 8x 15kg
set4: 6x 17,5 kg

cable front raise

set5: 12x 35kg
set6: 10x 40kg
set7: 8x 43kg

Zijkant schouders:

oefn1: cable upright

set1: 12x 65kg
set2: 10x 70kg
set3: 8x 75 kg
set4: 8x 80kg de kabel gaat maar tot 80 kg

Oefn 2: Lateral raises

set5:12x 8kg
set6:10x 10kg

Oefn3:cable side raise (enkel)
set7:12x 15kg
set8: 10x 20kg

 

[Manny Ribera]

Donderdag Triceps en Benen


Triceps
Oef1: Pressdown

Set1: 12x 38kg
Set2: 10x 40kg
Set3: 8x 43kg

Oef2
bb ez decline lying extension

set4: 12x 15 kg ( excl bb)
set5: 10x 20 kg
set6: 8x 25 kg Failure

oefn3 rope kickback

set7: 12 x 35kg
set8: 10 x 40kg
set9: 8 x 45kg

oefn4: Dippen
set10: Extention met one arm 10kg (10x) (Toestel om te dippen was te lang bezet zo dat ik deze set er tuusen stopte)
set11: 12 x zonder gewicht
set12: 10x met 8kg

 

[Manny Ribera]

Vrijdag Rug en Buik

Oef1: Chin up, optrekken
set1: 10x
set2: 8x
set3: 6x
set4: 6x

Oef2: Pulldown

set5: 12x 55kg
set6: 10x 60kg
set7: 8x 65kg

Oefn3: Low pulley

set8: 12x 65kg
set9: 10x 70kg
set10: 8x 75kg

Oefn4 One arm row

set11: 10x 26kg
set12: 8x 28kg
set13: 8x 30kg

Oefn5:straight arm pulldown

set14: 12x 30kg
set15: 10x 35kg
set16: 8x 38kg

 

[Manny Ribera]

Biceps gaat aardig vooruit dat was maandag samen met triceps

oef1 Biceps curl

set1: 20 x 16kg
set2: 18 x 18kg
set3: 16 x 20kg

oefn2 Rechstaande larey scott

set4: 12 x 10kg
set5: 10x 12,5kg
set6: 6 x 15kg

oefn 3 Cable curl
set7: 12 x 60kg
set8: 10 x 65kg
set9: 8 x 70kg

oefn4 Preacher curl

set10: 10x 13kg
set11: 8x 15kg
set12: 6x 15kg

Triceps

Oef1: Pressdown

Set1: 12x 38kg
Set2: 10x 40kg
Set3: 8x 43kg

Oef2
bb ez decline lying extension

set4: 12x 20 kg ( excl bb)
set5: 10x 25 kg
set6: 8x 30 kg Failure

[B]oefn3 Dipsmachine
set7: 12x 55kg
set8: 10x 60kg
set9: 8x 65kg
Het toestel gaat maar tot 65kg
Normaal doe ik 12sets, maar omdat het nog maar van donderdag was geleden heb ik wat minder sets gedaan

 

[Manny Ribera]

De rest van de oefeningen blijft wat status co

 

[Blackadder]

een biceps only day is wel heel gay he corleone.

toch nog nette gewichten, je verbaast me

 

[Manny Ribera]

Ik veronderstel dat bij bicepscurl 20x16 dat 10x is aan 1 kant ?

Klik om te verkleinen...

Klopt!

 

[Manny Ribera]

een biceps only day is wel heel gay he corleone.

toch nog nette gewichten, je verbaast me

Klik om te verkleinen...

Nee, ik heb alles getraind deze week, alleen is alles hetzelfde gebleven kwa repetities en gewichten

 

[Manny Ribera]

zondag: Borst
Oefening1: Bankdrukken

set1: 12x 60kg
set2: 10 x 70kg
set3: 6 x 80kg
set4: 4 x 90kg

Oef2 Schuin bankdrukken
set5: 12x 50kg
set6: 10x 55kg
set7: 8x 60 kg
set8: 6x 65kg

Oefn 3: Butterfly

set9: 12x 45kg
set10:10 x 55kg
set11: 8x 60 kg
set12: 6x 65kg

 

[Manny Ribera]

Vandaag schouders en onderarmen:

B]Voorkant schouders:[/B]
Oef1:Front press met baar (voor de eerste maal uitgevoerd)

set1: 12 x 20kg
set2: 10x 25kg
set3: 10x 30kg
set4: 8x 35kg

Oefn2:Front raise

set5: 20 x 10kg
set6: 16x 12kg
set7: 12x 14kg

Zijkant schouders:

oefn1: upright zonder kabel deze keer (1ste maal)

set1: 12x 20kg
set2: 10x 30kg
set3: 8x 35kg
set4: 6x 35kg


Oefn2:cable side raise (enkel)

Set5:12x 18kg
Set6: 10x 20kg
Set7: 8x 23kg

 

[18fitie]

goede bench glenn

 

[Manny Ribera]

goede bench glenn

Klik om te verkleinen...

 

[Manny Ribera]

Goeie bench spammybuilder.

Klik om te verkleinen...

Thnx Rap Op De Tenen Getrapte Bodybuilder