Log Manny Ribera

[Manny Ribera]

De rest van de training deze week. Geen deadlift de voorbije 2 weken last gehad van de onderrug. Volgende week normaal weer wel.

Benen

Bb squat

12x 50
12x 70
10x 85
8x100
6x 110
4x 120 (pr)

Leg extension

12x ?
12x ?
10x ?
8x?

Standing calf raises §§§ lying leg curl

15x 70 12x 35
12x 85 10x 40
12x 100 8x 45
10x 120



Db biceps curl

20x 16
18x 20
16x 22

Bb biceps curl

12x 39.5
10x 43.5
7x 47.5
5x 51.5

Db incline biceps curl (samen)

10x 16
8x 18
6x 20


Pressdown

12x 35
10x 40
8x 45

Db extension (zittend)

12x 14
10x 16
8x 18

Bb extension

12x 32.5
10x 37.5
5x 42.5

Dippen

11x bw + 5
8x bw + 10
6xbw + 15

Zijk Schouders + onderarmen + shrugs

Db upright row

12x 22
10x 24
8x 26

Db side raises

12x 14
10x 16
8x 18

Seated one arm

12x 10
10x 12
8x 14

Onderarmen

5sets, 3 met de rechte baar + 2 db hammer curl



Bb shrugs

12x 110
12x 125
8x 145
6x 160 (pr)


Rug

Chins

8x bw+3
7x “ “
6x “ “
6x “ “
5x “ “

Bb Row

15x 55
12x 65
10x 75
6x 85
4x 90

Db one arm row

10x 42
8x 44
7x 46
6x 50

 

[Sanca Saxon]

lekker bezig

 

[Manny Ribera]

Bb Incline

12x 70
10x 80
6x 90
4x 100

Bb Plat

12x 60
8x 80
6x 90
3x 100
2x 110

Bb Decline

12x 60
10x 90
6x 100
4x 110

Cable flyes

12x 35
12x 40
8x 45

Bb shoulder press

12x 40
10x 60
6x 70

Smith Shoulder press

12x 35
12x 45
8x 50

 

[Anoniem_1989_9]

Who00ow.. uit het niets..

 

[Gast 2315]

Je kunt niet zomaar trainingen posten in je logje en doen alsof er niks aan de hand is!

Waarom heb je je logje 2 jaar verwaarloost, verwaarlozer!

 

[Anoniem_1989_9]

Je kunt niet zomaar trainingen posten in je logje en doen alsof er niks aan de hand is!

Waarom heb je je logje 2 jaar verwaarloost, verwaarlozer!

Klik om te verkleinen...

Anders gebruik jij ff bestaande woorden.. verwaarlozer! xD

 

[willem9]

Haha, een nuttige bump! Die komen we niet vaak tegen.

 

[Gast 2315]

Anders gebruik jij ff bestaande woorden.. verwaarlozer! xD

Klik om te verkleinen...

Anders post jij even in een logje waar mensen wel op je reactie zitten te wachten koosverwaarloos!

 

[Anoniem_1989_9]

Anders post jij even in een logje waar mensen wel op je reactie zitten te wachten koosverwaarloos!

Klik om te verkleinen...

Kus kus..

 

[Manny Ribera]

Je kunt niet zomaar trainingen posten in je logje en doen alsof er niks aan de hand is!

Waarom heb je je logje 2 jaar verwaarloost, verwaarlozer!

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, kweet het , gohja dagje vrij en me nog eens ingelogd op dbb, heb lang moeten zoeken eigenlijk voor dat ik me log terugvond . Verschiet er zelf van dat het zolang geleden is

 

[Manny Ribera]

Who00ow.. uit het niets..

Klik om te verkleinen...

Kom zowaar van onder mijn spanksta