Log Manny Ribera

[Manny Ribera]

Dinsdag

Deadlift

7x3x 165 (pr)
1x3x 165, de laatste herhaling ging geen 3x meer, had een short aan, en het schuren van de stang op mijn knieën begon ondraagelijk te worden.

Leg extension

10x 50
10x 55
8x 60 (pr)

Leg Curl

3sets

Woens

Db Biceps curl

22x 16
16x 18
12x 20

Bb Biceps curl

10x 37.5
6x 44.5
4x 49.5

Cable biceps curl

12x 60
6x 70
4x 80 (pr)

Bb biceps curl 5-5-5 principe met de rechte stang

27.5
37.5

Db extension (rechtstaand)

12x 12
10x 14
8x 16

Cable Touw

12x 40
10x 50
6x 55

bb extension

10x 32.5
7x 37.5
3x 42.5

Dippen

10x bw + 5kg
10x bw + 10kg
8x bw + 15kg (pr)

dond
Chins (breed)

28x bw + 2kg ( 5pog)

Bb Row

12x 60
8x 70
6x 80
6x 80

Db one arm row

10x 40
8x 42
6x 44

Bb Shrugs

14x 80
12x 110
10x 125 (pr)
8x 140 (pr)

vrijd:

Squaten

12x 20
10x 40
10x 70
8x 80
6x 90
6x 100
6x 105 (pr)

Bb Bench Press

12x 70
8x 80
5x90
4x 100 (2x hulp)

Db Vlakke Flyes

10x 22
8x 24
8x 26
6x 28

Bb Military Press ( volgende week iets hogere gewichten proberen, maar dan met spotter)

12x 20
10x 35
8x 40
6x 45
4x 50

Onderarmen:

4sets

Kben aardig stijf deze week

 

[guardian]

sterke bench en flyes. Gaat goed

 

[Own Sculpturer]

Heel netjes weer manny,je blijft maar met PR's strooien he.

 

[Manny Ribera]

sterke bench en flyes. Gaat goed

Klik om te verkleinen...

Heel netjes weer manny,je blijft maar met PR's strooien he.

Klik om te verkleinen...

Thnx

Nu eens een maand iets anders proberen. Kwestie van het trainen wat aangenamer te maken . 3dagen full body, 1 dag rust en één dag specifiek voor deadlift, squat en shrugs
Bb row

12x 60
10x 70
8x 80
6x 90 (pr)

Bench Press

12x 70
8x 80
6x 90
4x 100 (2x hulp)

Db shoulder press

9x 24
3x 28
7x 26

Moet beter de volgende keer!

Db upright row

12x 20
10x 22
8x 24

Db extension

12x 12
10x 14
6x 16
5x 18 (pr) rechts links 1x 18 * 4x 16 ( k*t dat het zoveel scheelde, moet ook beter!

Db biceps curl

20x 16
18x 18
14x 20
12x 22

 

[Manny Ribera]

Dinsdag: rustdag ( verplicht, gym was gesloten)

Woensdag

Schuin bankdrukken

12x 60
8x 70
6x 80
3x 90 pr

Db side raises

12x12
8x 14
6x 16

Bb biceps curl

12x 37.5
8x 42.5
5x 47.5
3x 52.5 (pr)

Bb extension

Incline 12x 27.5
daarna terug plat
10x 32.5
6x 37.5
4x 42.5

Db One arm row

10x 40
8x 42
8x 44
6x 46 (pr)

Onderarmen

3 sets

De volgorde van de oefeningen weet ik niet meer.

Gisteren

Deadlift

Voor de eerste maal geen 8x3

14x 100
10x 120
8x 130
6x 140
5x 150
3x 160
1x 170 (pr)
1x 175 (pr)

Squat

12x 50
10x 70
8x 80
8x 90
6x 100
5x 110 (pr)

Bb Shrugs

12x 100
8x 120
6x 140
5x 150 (pr)

Vandaag

Chins ( breed)

8x bw +2,5kg
6x bw + 2,
2x5x bw +2.5
4x bw+ 2.5

Db bench press

12x 30
9x 32
7x 34
6x 36 (pr)

Military press ( rechtstaand)

12x 35
9x 40
5x 45

Dippen

12x bw + 5kg
10x bw +10
8x bw + 15
6x bw + 17,5 (pr)

Bb biceps curl ( rechte baar, gewicht bar niet meegerekend)

12x 25
10x 32
6x 37

Cable side raises

12x 15
6x 20
8x 20

 

[guardian]

Gaat hard. Goeie DL's en groot volume.

 

[Manny Ribera]

Gaat hard. Goeie DL's en groot volume.

Klik om te verkleinen...

Thnx bro.

 

[Own Sculpturer]

Netjes Manny,wel veel zware oefeningen op 1 dag maar goed.

 

[Manny Ribera]

Heb ik gevoeld

 

[Manny Ribera]

Db upright row

12x 22
10x 24
8x 26 (pr)

Bench Press

12x 70
8x 80
6x 90
4x 100 (1x hulp) (pr)

Db shoulder press

10x 22
8x 24
6x 26

Db extension

12x 14
10x 14
8x 16
6x 18

Db biceps curl

22x 16
18x 18
14x 20
12x 22

Bb row

15x 50
12x 60
8x 70
5x 80

 

[Anoniem_1990_1]

Gaat goed kerel, grote 3 gaan goed vooruit!

Maar ligt het aan mij, of is je mp zo zwak..?

 

[guardian]

Wederom sterke training bro, keep it up

 

[Manny Ribera]

Gaat goed kerel, grote 3 gaan goed vooruit!

Maar ligt het aan mij, of is je mp zo zwak..?

Klik om te verkleinen...

Is idd mijn sterkste oefening niet, maar is ook al veel verbeterd. Vroeger kon ik op 90kg benchen, maar was mijn max op de mp 40kg

Wederom sterke training bro, keep it up

Klik om te verkleinen...

Thnx

Dins:

Deadlift:

14x 100
10x 120
8x 130
6x 140
5x 150
3x 160
2x 170 (pr)
1x 180 (pr)

Leg Extensions

5 sets

Bb Shrugs

12x 100
10x 120
8x 130
8x 140
6x 150

Gisteren:

Db one arm row

8x 40
8x 42
6x 44
6x 46

Db Lateral raises

12x 12
8x 14
6x 16

Db vlakke flyes

8x 22
8x 24
6x 26
6x 28

Bb biceps curl

12x 37.5
10x 42.5
8x 47.5
4x 51.5

Bb extension (plat)

12x 27.5
10x 32.5
8x 37.5
6x 42.5

Vandaag

Ging ik alleen squaten, maar heb een schijf van 15kg op me teen laten vallen, nagel volledig kapot en dus weinig steun op die voet. Zal straks eens langs de dokter passeren dat ie de nagel uittrekt en de wonde naait.

 

[Manny Ribera]

Vandaag

Chins ( breed)

8x bw +2,5kg
2x6x bw + 2,5
2x5x bw +2.5

Schuin bankdrukken

10x 60
6x 70
5x 80
3x 90 ( 3x met hulp)
3x 90 (x met hulp)

Vandaag was schuin bankdrukken zwak.

Military press ( nog eens zittend)

12x 40
7x 45
5x 50

Cable side raises

12x 15
8x 20
4x 25 * 8x 15

Dippen

12x bw + 5kg
10x bw +10
8x bw + 15
6x bw + 20 (pr)


Bb biceps curl ( rechte baar, gewicht bar niet meegerekend)

12x 30
10x 35
6x 40 (pr)
5x 42 (pr)

Onderarmen:
3sets

 

[Manny Ribera]

Ik ga proberen om mijn log terug wat bij te houden. Na mijn laatste post heb ik nog 2 weken verder gedaan met fullbody en vorige week een rustweek ingelast.

Vandaag terug begonnen met split, wat een k*ttraining was het!

Borst+ triceps

Schuin bankdrukken.

12x 60
8x 70
5x 80
2x 90

Bench Press

12x 70
8x 80
4x 90 (laatste rep wat hulp)
2x 100 ( met hulp)

Ongeloofelijk zwak, al moet ik er wel bij zeggen dat ik telkens bij het duwen last had van de aanhechting tussen schouder en borst.

Chest press (smith)

12x 65
10x 70
8x 75

Db Bench press

8x 26
6x 28
5x 30

Db extension

12x 12
8x 14
6x 16
6x 16

opnieuw last van de schouder

Bb extension

10x 32.5
6x 37.5
4x 42.5
2x 42.5

Dippen

6x bw+ 5kg
6x bw + 10
5x bw + 12.5
4x bw + 15

Ik ga waarschijnlijk vrijdag bij rug nog viertal sets doen voor triceps, want met zo'n training is net of ik ze niet heb getraind.

 

[AlexT]

Zorg dat je je schouders versterkt en veel pulls doet, anders nog wat partial (boards oid) werk om je schouders wat te ontlasten en je sticking point aan te pakken, waar fail je?

 

[Zelda]

Je biceps oefeningen zijn erg sterk vind ik, en voor de rest ook nette stats.

 

[Manny Ribera]

Deadlift: Niet tot het uiterste geweest, dat is voor volgende week.

8x 110
8x 120
7x 130
5x 140
3x 150
2x 160

Biceps

Db Biceps curl

22x 16
20x 18
16x 20
12x 22

Bb Biceps curl

12x 32.5
10x 37.5
8x 42.5
5x 47.5

Db concentration curl

8x 14
8x 16
6x 18

Had hierbij wel last van de liesstreek. Zal hierbij moeten opppassen, want liesbreuken zijn erfelijk binnen de familie.

 

[Own Sculpturer]

Oeiii,toch ff in de gaten blijven houden dan die lies.Verder redelijke training,succes volgende week met je heavy lifts.

 

[Manny Ribera]

Gisteren.

Bb Squat

12x 40
12x 60
10x 70
8x 80
6x90
5x100
4x 110

Drietal weken niet meer gesquat geloof ik, behoorlijk stijf vandaag

Bb military Press ( laag begonnen ivm pijn in de schouder, maandag,)

12x 30
10x 40
8x 45
6x 50

Bb upright row (tijdje niet meer gedaan)

12x 40
10x 45
8x 50

db side raises

12x 10
10x 12
8x 14

Cable

12x 15
8x 20
8x 15

Niet te zwaar gegaan, om schouder wat te sparen.

Morgen Rug + shrugs + onderarmen.
Vandaag niets totaal geen fut.