Log Manny Ribera

[killerbee]

zo de grote bronstige beer van wevelgem is zurück en ben je 2 cm in lengte gekrompen?!

 

[Manny Ribera]

zo de grote bronstige beer van wevelgem is zurück en ben je 2 cm in lengte gekrompen?!

Klik om te verkleinen...

Haha, nja in februari moest ik een medisch onderzoek voor mijn werk. En toen meten ze 1m87.

En 2 weken terug bij de dokter geweest voor een teenblessure en ie had mij lang niet meer gezien en wou mijn vetpercentage meten enz... en hij meette 1m85, dusja zal het daar bijhouden dan

 

[18fitie]

voor elke kilo dat manny gained, wordt hij een cm kleiner

 

[SanderM]

voor elke kilo dat manny gained, wordt hij een cm kleiner

Klik om te verkleinen...

daarom ook nooit gaan kuren jongens!

 

[Manny Ribera]

Vandaag

Chins ( breed)

7x bw +3kg
6x bw + 3
5x bw + 3
5x bw + 3
4x bw + 3

Bb row

12x 50
10x 60
8x 70
6x 80

db one arm row

10x 40
8x 42
7x 44
6x 46

Bb Shrugs

12x 100
12x 110
10x 120
8x 130

Db Hammer curl

22x 16
16x 18
12x 20
10x 22

Hammer moet beter de volgende keer!

 

[Manny Ribera]

Borst+ triceps

Schuin bankdrukken.

12x 60
10x 70
5x 80
2x 90

Db Bench press

10x 28
8x 30
6x 32
5x 34

Db vlakke flyes

10x 22
8x 24
6x 26
4x 28

Geen bench press, ging er de laatste week toch niet meer op vooruit.

Pressdown

10x 30
8x 35
6x 40

Duidelijk te voelen dat ik deze oefening lang niet meer gedaan heb.

Db extension

12x 12
8x 14
6x 16

Bb extension

10x 32.5
6x 37.5
2x 42.5

Dippen

8x bw+ 5kg
6x bw + 10
5x bw + 15

Vandaag:

Deadlift:

10 x 110
8x 120
7x 130
6x 140
4x 150
3x 160
2x 170
1x 180
Terug op niveau.


Biceps

Db Biceps curl

22x 18
18x 20
14x 22

Bb Biceps curl

12x 37.5
10x 42.5
6x 47.5
4x 51.5

Cable biceps

8x 65
5x 70
5x 70

 

[JudokaDomie]

Netjes bro

wel raar dat je alle oefeningen veel sterker dan ik bent, behalve dan je mp die ik met 10kg meer doe

 

[RvR]

doe jij 22 reps per arm met een 18 kg dumbbell?

je bent een beest

 

[Own Sculpturer]

Netjes manny,eindelijk weer terug op niveau.

 

[Manny Ribera]

Netjes manny,eindelijk weer terug op niveau.

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik zal wel nooit in de buurt komen van jou trainingen

doe jij 22 reps per arm met een 18 kg dumbbell?

je bent een beest

Klik om te verkleinen...

Nee, 22 reps samen, ben dus geen beest

Netjes bro

wel raar dat je alle oefeningen veel sterker dan ik bent, behalve dan je mp die ik met 10kg meer doe

Klik om te verkleinen...

Mss doe je hem op smith , mp is zwak i know. Hoe diep gaan jullie wel mss? ( ik tik altijd even bovenkant van de borst aan, sleutelbeen)

 

[Manny Ribera]

Bb Squat

12x 50
12x 70
10x 80
8x90
6x100
5x 110

Bb military Press

12x 40
9x 45
7x 50
4x 55 (pr) ?

db upright row

10x 22
8x 24
6x 26

db side raises

12x 12
8x 14
6x 16

Cable

12x 15
8x 20
12x 10 laag geeindigd, schouder speelde weer parten.

 

[Manny Ribera]

Rug+ shrugs + onderarmen

Chins

12x bw
6x bw + 3kg
2x3x bw +3
3xbw

Chins waren zwak vandaag, ook weer ontzettend warm in de gym, echt k*t trainen zo.

Bb rows

14x 40
14x 50
10x 60
8x 70
6x 80
5x 82.5

Db one arm row

10x 36
8x 40
6x 44

Bb shrugs

12x 100
10x 120
8x 140

Db hammer curl (samen, niet per arm

20x 16
18x18
16x 20
12x 22

 

[RvR]

Nee, 22 reps samen, ben dus geen beest

Klik om te verkleinen...

ik vind je nog steeds een beest hoor!
je hebt nette DB curls!

 

[RvR]

hoe doe je die chins?

hoe wijd is je grip?

hoe groot is je ROM?

 

[Own Sculpturer]

Netjes manny,heerlijke toch he die bb shrugs.

 

[Manny Ribera]

Netjes manny,heerlijke toch he die bb shrugs.

Klik om te verkleinen...

Idd

hoe doe je die chins?

hoe wijd is je grip?

hoe groot is je ROM?

Klik om te verkleinen...

Juist in de plooi van de stang, dus niet op het rechte stuk en ook niet aan de uiteinden van de bar

Deze week terug veranderd van volgorde.

Gisteren.

Deadlift

10x 110
10x 120
8x 130
8x 140
6x 150
4x 160
2x 170
1x 180

Zijk Schouders

Cable

12x 15
10x 20
6x 25

Db lateral raises

12x 12
10x 14
8x 16

Db upright row

10x 22
8x 24
5x 28 * 5x 20 ( 26 was in gebruik)

Vandaag

Bench press

12x 70
8x 80
5x 90
3x 100 ( laatste rep hulp gehad)

Schuin bench press

10x 60
7x 70
4x 80
/x 90 ( 3x hulp)

Db vlakke flyes

10x 22
8x 24
6x 26
6x 28

Military press ( zittend)

10x 40
8x 45
4x 50
3x 55

 

[AlexT]

Periodiseer gewoon weer eens, 5x5x75 beginnen met bench en iedere week 5kg erbij, droppen naar 3x3 etc. Je zit nml al een tijd op die 100 vast, 't heeft mij er iig snel overheen geholpen.

 

[Manny Ribera]

Biceps

Db biceps curl

22x 16
20x 18
18x 20
12x 22

Bb curl

12x 37.5
10x 42.5
6x 47.5
5x 51.5.

Db incline biceps curl ( samen)

14x 12
10x 16
8x 18
6x 20

Triceps

Db extension

12x 12
12x 14
10x 16
8x 18 ( links was iets minder)

Bb extension

12x 32.5
10x 37.5
6x 42.5
4x 47.5 (pr)

Dippen

12x bw + 5
10x bw + 10
7x bw + 15
6x bw + 17.5

Vandaag rug

Chins

8x bw + 3
6x bw+ 3
5x bw +3
2x4 bw +3

Bb rows

14x 50
12x 60
8x 70
6x 80
6x 82.5

Db one arm row

10x 40
8x 42
8x 44
6x 48 (pr)

Bb shrugs

12x 105
10x 125
8x 145

 

[Manny Ribera]

Bench Press

15x 40
12x 70
8x 80
5x 90
6x 100 ( 2x hulp)
5x 105 ( 2x hulp) pr

Bb schuin bench press

10x 65
8x 75
6x 85 ( 1x hulp)
4x 95 ( 2x hulp)

Db vlakke flyes

8x 24
7x 26
6x 28

Chest Press machine

8x 70
7x 75

Db front raises

20x 12
16x 14
14x 16

Pec Deck machine

12x 45
10x 60
8x 75


Tevreden over mijn training in de sauna

 

[Loca]

lekker bezig Manny! Helemaal met die gratis sauna