LOG: Mudmasters 2013! 12km!

[Hoofdie]

Log: -18 kilo en verder!

Best DBB'ers,

Ook ik ga maar eens mijn voortgang loggen, in de hoop dat dit mezelf enigszins motiveert.

Ik ben Bastian, 19 jaar, en train nu sinds zomer 2012 (zo'n 8 augustus ^^).
Studeer HBO accountancy in Groningen, en verder spendeer ik mijn tijd aan trainen, eten, vrienden/vriendin en wat games.
Hiervoor heb ik zo'n 5 jaar gebasketballd (niet bijzonder serieus), en daarvoor ooit nog gevoetbald, maar dat is niks voor mij.

Gezien ik 105,6 kilo woog toen in begon, was het wel een tijd om hier eens wat aan te doen.
Momenteel weeg ik rond de 87 kilo. Het stagneert al wel een tijdje, vanwege lack of motivation. Voornamelijk het eten is bij mij erg in trek.

Heb me onlangs ingeschreven voor Mudmasters 2013, 12 KM! (zondag 29 september) Hierdoor wel weer über gemotiveerd!

Ik aim naar 4 x KT in de week, en daarbij nog 2 x hardlopen.

Mijn doelen zijn zoals ze vaak voorkomen, afvallen en gespierder worden. Verder geen ambities voor wedstrijden of iets dergelijks.


Mijn Huidige schema (Spoiler)

Spoiler

Mijn Huidige schema
Warming-up; upper body meestal crosstrainer 5 mins, soms roeien.
Benen: 5/10 minuten fietsen.

Sets & Herhalingen; 4x: 12-12-10-8
Cooling-down; 15 min loopband (been dagen 15 min ligfiets)

Dag 1; Borst & Rug
Bench Press
Inc. Dumbbell Press
Butterfly

Assisted Wide Grip Chin Up
Bent over Barbell Row
Deadlifts

Buik; leg raises (4x20)

Dag 2; Schouders & Armen
Seated Dumbbell Press
Side Raises
Front Raises
Upright Rows

Barbell curls
Hammer curls
Small Grip Bench Press
Reverse Grip Pushdown

Buik: Plank 4*30 sec

Dag 3; Benen
Squats
Lunges
Leg Curls

Straight Leg Deadlifts
Good Mornings
Standing Calf Raises 4x15

Buik: Leg Raises

Eetschema: (Spoiler)

Spoiler

Ontbijt; 2 boterhammen, 1 met kip, rookblees of rosbief en 1 met zoet beleg of kaas.

Tussendoor s'ochtends; 2 boterhammen met kip, appelstroop, rookvlees of 1 honing.

Lunch; 2 boterhammen, 1 met kip, appelstroop, rookvlees, rosbief of honing en 1 met vleeswaren of kaas. 1 glas halfvolle melk.

Tussendoor s'middags; 1 stuk fruit

Avondeten; ong. 150 gram aardappel of rijst, 100 gram kip, vis, biefstuk, tartaar of runderlap. 150 tot 200 gram groente of rauwkost. Nasi, macaroni, spaghetti met kruiden of saus op waterbasis.
200ml magere yogurt.

S'Avonds (*23:00 uur); 250 gram magere kwark.

Na het trainen: 1 appel en 1 eiwitshake

Lichaamsgewicht vanaf augustus 2012 (updated 23/04/13) (Spoiler)

Spoiler

datum gewicht

8-8-2012 105,6
10-8-2012 105,3
14-8-2012 104,6
18-8-2012 103,5
21-8-2012 102,1
24-8-2012 101,4
29-8-2012 100,7
1-9-2012 98,9
5-9-2012 98,5
10-9-2012 99,9
11-9-2012 98,9
17-9-2012 98
21-9-2012 97

10-10-2012 95,7
24-10-2012 94,1
25-10-2012 93,6
29-10-12 95,2
30-10-2012 94

2-11-2012 93,5
5-11-2012 91,9
6-11-2012 91,9
11-11-2012 91,4
11-12-2012 90,6

20-12-2012 88,3
1-1-2013 teveel
4-1-2013 88,8
8-1-2013 88
87,8
14-3-2013 86,4
23-4-2013 86,3

Je hoeft niet te volgen maar altijd leuk. Doe het voor mezelf.
Hopelijk ben ik eind deze vakantie in shape voor mudmasters 2013, moet lukken!

Klik om meer te lezen...

 

[Hoofdie]

Training van Gisteren:
Borst & Rug:

BP: 40 | 40 | 45 | 42,5
Nog flys tussendoor gedaan, 2 setjes 8 & 10 kilo
Incline Dumbbell Press: 12 | 12 | 14 | 14
Butterfly(machine): 35 | 35 | 40 | 40

Heb een andere variant gedaan van de assisted chin ups. Ik doe m op de smith machine, had dit keer mijn benen achterop ergens liggen, zodat ik soort van half horizontaal lag. wide grip.

Bent over Barbell Row wou niet ivm last van linker schouder. heb dit ook met bijvoorbeeld side raises of flys, elke keer een knakje in mijn schouder. Moet er maar een keer naar laten kijken. Iemand een idee wat dit is?
Heb nu Seated row gedaan: 35 | 42,5 | 42,5 | 42,5
DL: 50 | 50 | 55 | 60

Buik helaas geen tijd meer voor was al laat. nog wel 10 minuten hard kunnen lopen @ * 9km/u

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 15:03 ----------

Training van EERgister:
Benen:

Squats: 40 | 45 | 45 | 50
Lunges: 8 | 10 | 10 | 12
Leg curl: 65| 70 | 75 | 80

Straight Leg Deadlifts: 50 | 55 | 55 | 60
Good Mornings: -
Standing Calf Raises 4x15 (smith machine) 30 | 35 | 35 | 40

 

[Hoofdie]

Hopelijk vanavond na het werk nog even armen pakken, met een beetje geluk kan ik rond half 9 in de gym zijn.

 

[Hoofdie]

Lekker maaltje, zo werken

Spoiler

wat wel minder is, als ik vanavond nog wil trainen, is dat ik nu al eet, en pas over 4 uur op zn vroegst in de gym kan zijn.
Wat kan ik voordat ik ga trainen nog ff gauw eten? was dat Koolydraat rijk voedsel of heb ik t mis?

 

[Hoofdie]

Net terug van armen training. Heb mijn schouders even ontzien, vanwege, zoals ik hierboven vermeldde, die vervelende tik bij O.a flys/side raise / BOBR etc...
maar even extra setjes Bi/Triceps gepakt dus.

Barbell Curl: 7,5 | 7,5 | 10 | 10 (elke kant)
Hammer curl: 8 | 10 | 10 | 10
Machine Curl: 25 | 30 | 35 | 35

Pushdown: 20 | 25 | 25 | 25
Reverse pushdown 2 x 12 x 20
Small Grip BP: voor het eerst, maar ik vindt m niet lekker voor je triceps.
2 setjes gedaan, toen over gegaan op skullcrusher
SK: 7,5 | 7,5 (elke kant)

buik: 4 x 30 sec plank.

Vind de training zo direct na het werk nooit bijzonder, maar het ging wel weer

 

[Hoofdie]

Aangezien ik in het weekend aan een hardloopwedstrijd mee wil doen, denk ik dat ik de beentjes ff oversla. Ik maak er maar even een cardiodagje van

 

[gym1850]

Succes ik doe ook mee aan de 12 KM! leuke uitdaging!

 

[dumba]

Goed bezig; mudmasters is dat een soort van prutrace? Suc6.

 

[Hoofdie]

Succes ik doe ook mee aan de 12 KM! leuke uitdaging!

Klik om te verkleinen...

Zeker weten. Moet nog wel even goed getraind worden, ahah

Vandaag 10:26
dumba Goed bezig; mudmasters is dat een soort van prutrace? Suc6.

Klik om te verkleinen...

Ja een parcours met ik geloof 21 obstakels, en het parcours is grotendeels met modder bedekt, redelijk zwaar.
Hier een filmpje
http://vimeo.com/59394328

 

[Hoofdie]

Was een rustig weekend. Vrijdag nog geshopt met mijn vriendin (=duurloop training?)
verder hebben we de hele keuken eruit gesloopt bij mij thuis. Daarnaast moet ik altijd werken op zaterdag tot 1, en de gym is helaas maar tot 1 open...
Morgen weer knallen

 

[D77]

Lijkt mij ook wel eens leuk om aan de Mudmaster race mee te doen.

 

[Hoofdie]

Ik ben vorig jaar met mij kameraad heen geweest (toen in haarlemmermeer). Zijn daar de dag van tvoren heen gerden aangezien we daar rond 10 uur moesten zijn, en we uit groningen moesten komen

Was zeker wel een leuk sfeertje. Verbaaste me erover hoeveel gekken er waren die door de modder wouden lopen, en nu heb ik mezelf ingeschreven...

 

[Hoofdie]

Vandaag even thuis wat borst gedaan, en net terug van het hardlopen
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1075500.
Heerlijk weer om te lopen. volgende keer ook de korte broek maar aan.

 

[Hoofdie]

Het rondje in kaart

7 km , bijna 10km/u

 

[Hoofdie]

Vanmorgen 86,3 KG, voor het poepen. Niet ontevreden, vooral na een heel slecht weekend.

 

[Hoofdie]

Net borst/rug getraind, ging wel ok. Borst niet zo, rugwat beter. Aangezien ik mijn schouder nog even niet zwaar wil belasten heb ik nog geen pullups of bent over rows gedaan. Heb daarom weer seated cable gepakt en deadlift maar even gemaxt. Nieuw pr 2x 100kg. Not bad. Wel tip die ik na de training kreeg toen ik het eer met iemand over had om 1 hand aan elke kant van de bar te houden, hij gleed namelijk watweg het laatste setje

De training:
Bp 4x40
Incline dumbbell : 12/14/14/16
Butterflys : 35/37/40/42

Seated cable : 35/42,5/42,5/50
Deadlift : 5 x 50 / 2x70 / 3x80(2x was oude pr) / 2x90(pr)/ 2x100(pr)

Buik weer eens vergeten besef ik nu

 

[prosteenstoter]

je eet als een vogel maat...

---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 16:32 ----------

6 sneden brood, een appel, een klein bakje kwark en avondeten dat eten de judokas die ik coach, maar die zijn 10...

 

[Hoofdie]

je eet als een vogel maat...

---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 16:32 ----------

6 sneden brood, een appel, een klein bakje kwark en avondeten dat eten de judokas die ik coach, maar die zijn 10...

Klik om te verkleinen...

Wat zou jij eraan toevoegen dan? keep in mind dat ik nog wel het een en ander aan lichaamsvet kwijt moet.
bvd

 

[prosteenstoter]

de kwaliteit van je voeding valt goed mee (al is zoveel brood in de cut niet ideaal) maar je eet te weinig... savonds geen 250gr. kwark maar minimaal 500gr., geen glas halfvolle melk maar een halve liter magere melk, geen 2 sneden brood met kip en 2 met zoet, maar 6 sneden brood met kip etc.

 

[Hoofdie]

Ik zal eens even zo'n voedingsschema opstellen met voedingswaarden etc. weet jij een programma waar ik dat kan doen zodat ik mijn macro's op orde kan stellen?

---------- Post toegevoegd 25 April 2013 om 14:10 ----------

Nvm, ik heb wel zo'n excel sheet