log opa special paint

[Sanca Saxon]

Jij binnekort ook voetballen met je kinderen he^^
Dan geef je ze rose broekjes en mutsjes en zeg je: nu ben je dapper

Klik om te verkleinen...

So much butthurt omdat Ovosnovo opmerkte dat je broek roze is ?!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[marina1975]

Je doet dus wat je wilt en moet doen van jezelf. Dat klinkt goed.
Gewoon doorgaan en langzaam vooruit.

Vakantie klinkt goed. Beetje cardio kan erbij als je het nodig vind. Nog net wat strakker worden voor de vakantie dus he!

 

[specialpaint]

dbb ers

hier even weer kleine update ik zit nog in de bulk tot 1 februari dan ga ik over op clean bulk en ja ik spreek mijzelf idd tegen ga op 8 maart week op vakantie naar egypte daar word op de laatste dag een fotoshoot gedaan wil er toch beetje goed bij staan he dus clean bulk en cardio erin

merk wel dat je in je bulk een stuk sterker bent vannavond schouders getraind kort maar krachtig aangezien ik mijn hele lichaam 2x p.week train

neck press
30 x 12
40 x12
50x8
60x6
70x4 pr

front press
30x12
40x 10
50x 8
60x 4
70 x 2 pr

dumbell press
20x 12
24x10
30x 8
34x 6

shrugs dumbells met straps
40 x16
50x 12
60x 8
65x 4 pr

side raises
14x12
12x12
10x10
8x tot failure

en toen was de pijp echt leeg hoor daarna even glycogeen depot aangevuld en binnen uur na training goede maaltijd en voor het slapen 450gr mgr. franse kwark met handje walnoten

zo zijn jullie weer even op de hoogte see you

gr. opa

 

[Nicky!]

had helemaal niet door dat je een log had joh! niet dat je braaf logt maar á la, dat zal ik dan maar door de vingers zien

Enne...met die leeftijd zeggen dat de pijp leeg is, is niet zo handig he! (iets met Maarten enzo )

 

[marina1975]

He Opa...

welkom thuis! Hoe was je vakantie? Genoten van het mooie weer daar?
enne.. je zou toch een fotoshoot doen! Ben benieuwd.

 

[specialpaint]

update

dbb ers

is poos geleden maar even update dan maar trainen gaat gewoon door hoor maar na mijn laatste fotoshoot
ben ik toch tot de conclusie gekomen dat het vet % nu echt naar beneden moet

wat ik al jaren roep doe ik niet moet dan toch maar heb mijn voeding aangepast en ga vanaf as maandag
cardio erin doen dwz op de race fiets dan he

maar blijf wel trainen dus 1 spiergroep per dag en daarna een uur op de race fiets dit voor ongeveer
2 maanden

op dat het dan wat beter eruit ziet weet dat het echt orgaan vet is dus dat duurt wat langer voordat het weg is imo

dus voorlopig kan ik weer aan de bak he

gr. opa

 

[Ano_72_1]

Veel succes!!
Je hebt genoeg massa dus komt goed!


Waarom sig in English?

 

[Nicky!]

oef, puzzelpost, tis dat ik weet wat je ermee probeert te zeggen.

Succes!

 

[Benedicus]

Waar zijn je foto's gebleven opa?

 

[marina1975]

Dat gaat je zeker wel lukken. Je hebt de drive ervoor.
Dus op naar zomertijd en op de fiets he!
Zet hem op.
succes.

 

[specialpaint]

Waar zijn je foto's gebleven opa?

Klik om te verkleinen...

staan in,, post je foto ,, topic

---------- Toegevoegd om 22:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

Dat gaat je zeker wel lukken. Je hebt de drive ervoor.
Dus op naar zomertijd en op de fiets he!
Zet hem op.
succes.

Klik om te verkleinen...

dank je en jij niet opgeven he ?? komt allemaal goed je bent een vechter weet ik

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------

oef, puzzelpost, tis dat ik weet wat je ermee probeert te zeggen.

Succes!

Klik om te verkleinen...

dank je nicky

ja ik krijg al jaren commentaar op mijn schrijfstijl krijg je he een opa en een pc pffff wat moeilijk



opa

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:32 ----------

oef, puzzelpost, tis dat ik weet wat je ermee probeert te zeggen.

Succes!

Klik om te verkleinen...

dank je nicky

ja ik krijg al jaren commentaar op mijn schrijfstijl krijg je he een opa en een pc pffff wat moeilijk



opa

 

[specialpaint]

update

dbb

vandaag is mijn cut officieel begonnen met 30 km fietsen

,,huidige stats lengte 1.60m- 79.5 kg. -vet%-? ,,

,,voeding 3000 kcal gaat naar 2500 kcal ,,

,, verhouding ,, eiwit 50 - carbs 30 - vet 20 ,,

,,training word ivm licht buiten eerst 1 uur fietsen dan 30-45 min kracht training 1 spiergroep p. dag

,,supplementen ,, whey proteine 2xp.dag,, ,, zink,, ivm betere voedsel opname

wil dit ongeveer 2 maanden doen doel vet met 3-4% naar beneden te brengen

zal proberen braaf te loggen minimaal 1x p.week


groet opa

 

[Nicky!]

succes met het bereiken van je doelen

 

[specialpaint]

succes met het bereiken van je doelen

Klik om te verkleinen...

komt goed dank je

 

[marina1975]

Dat klinkt goed allemaal.
Zomertijd gaat in en jij gaat knallen!
go for it!

 

[specialpaint]

update

dbb-ers

hier even een update van opa

zit nu in week 3 van mijn cut gaat een beetje te snel naar mijn zin nu al bijna 2 kg. kwijt dus voeding
aanpassen vetten en eiwitten omhoog

training ... ma tm vr. elke dag 1 spiergroep
ma tm za elke dag fietsen gem. 30-35 km gem snelheid 30 km

training vandaag.... fietsen 35 km

biceps

barbell curl ..

12 x 20 kg
12x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 45

dumbell curl

14x 10
14x 16
12x 18
10x 20
8 x 22

hammer curl

12 kg. x failure
14 kg.x failure
16 kg.x failure
20 kg.x failure

dit is zo.n beetje mijn routine elke dag zaterdag en zondag alleen fietsen p.dag zo.n lange rit rond de
100km..

doel .. om zo rond augustus een 5% lager te staan cut gaat wel langzaam over in een clean bulk


groet opa

 

[Nicky!]

Eindelijk een update!

In 3 weken 3 kilo kwijt...net iets aan de snelle kant lijkt het inderdaad.
Maar waarom dan overgaan in clean bulk en niet gewoon iets minder cardio/iets minder onder je onderhoud zitten?
Kun je je beweegredenen daartoe aangeven?

100 km fietsen: flinke ritjes trouwens.

Succes opa

 

[marina1975]

Mooie update. Je bent in ieder geval hard bezig.

qua afvallen is het inderdaad wat snel ja..
dan is inderdaad de keuze meer eten of minder bewegen.
je pakt het in ieder geval goed aan. Dat moet wel lukken zo om je doel te halen.
heel veel succes !

 

[specialpaint]

Eindelijk een update!

In 3 weken 3 kilo kwijt...net iets aan de snelle kant lijkt het inderdaad.
Maar waarom dan overgaan in clean bulk en niet gewoon iets minder cardio/iets minder onder je onderhoud zitten?
Kun je je beweegredenen daartoe aangeven?

100 km fietsen: flinke ritjes trouwens.

Succes opa

Klik om te verkleinen...

mijn beweegredenen zijn eigenlijk .. ik heb van de winter weinig gefietst en het pas weer een 2 maanden
weer opgepakt dus mijn conditie en souplesse moet weer terugkomen en ik combineer het fietsen met kt

waar het fietsen op 1e plaats komt en bb op de 2e plaats daarom denk ik dat ik iets te hard ben begonnen
met als gevolg dat ik idd te hard ga nu daarom mijn voeding over op clean bulk want ik wil natuurlijk niet
al mijn spiermassa verliezen


wbt het fietsen .. ik werk met schema.s van een vriend die amateurwedstrijden doet ik werk met een hartslagmeter en stel mijn aantal km.s en frequentie af op mijn hartslag .. dus soms hard en snel .. en soms zwaar en minder snel ..

tja nicky voor mij is 100km idd een flinke rit maar als ik mijn vriend hoor die rijden bijna het dubbele

dank je

gr. opa

---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------

Mooie update. Je bent in ieder geval hard bezig.

qua afvallen is het inderdaad wat snel ja..
dan is inderdaad de keuze meer eten of minder bewegen.
je pakt het in ieder geval goed aan. Dat moet wel lukken zo om je doel te halen.
heel veel succes !

Klik om te verkleinen...

dank je marina gaat zeker lukken


opa

 

[Nicky!]

ah ok, fietsen > bb, dan snap ik je redenering inderdaad.