Heb navraag gedaan over mijn 11% vet. Ik heb het nu laten meten door iemand die er wel verstand van had en die kwam uit op 16% vet bij mij. Dus nu weet ik eindelijk wel de juiste percentage
Vandaag een lekkere training gehad.
Borst
Flat dumbbell press 1 minuut rust tussen de set
Me eigen dumbbell stangen tegenwoordig mee naar de gym ze zijn tot 100kg belastbaar en 50mm. in mijn gym gaan de dumbbell's maar tot 40kg
5x47,5(per arm eigen dumbbells mee genomen
)
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
Incline dumbbell press 1 minuut rust tussen de set
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Decline Barbell press 1 minuut rust tussen de set
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Schouder
Upright Row 1 minuut rust tussen de set
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Shoulder press met dumbbell 1 minuut rust tussen de set
5x30 per arm
5x30
5x30
5x30
5x30
Dumbbell Side Raises 1 minuut rust tussen de set(vind deze oefening altijd vreselijk zwaar)
5x8 per arm
5x8
5x8
5x8
5x8
Triceps
cable pull down (met touw) 1 minuut rust tussen de set
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
cable pull down (met rechte stang) 1 minuut rust tussen de set
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Vond de training wel lekker gaan, alleen me shoulder press vond ik vies tegen vallen. in me vorige schema zat ik met 40kg per arm. maar na de borst lukte me dat niet meer
