Log Tornadoo

[Tornadoo]

nette vooruitgang!

Klik om te verkleinen...

Thanks


Vandaag kuiten hamstrings biceps en triceps, kon kuiten en hamstrings gister niet doen, vandaag maar gedaan in sneltrein tempo..

Kuiten
Standing calve raise ( smith ) - 20x50kg - 20x70kg - 20x90kg - 20x110kg
Seated calve raise - 3x20x45kg

Hamstrings
Leg curl - 5x10x50kg
Lying leg curl - 5x8x45kg

Tricep
Rope pushdown - 10x35kg - 2x8x40kg - 6x45kg - 4x50kg
Cg bp - 10x35kg - 2x8x42.5kg - 6x50kg - 4x50kg - zonder spotter
Dips - 3x8xbw - 2x7xbw - 6xbw

Biceps
Hammer curl - 10x10kg - 2x8x12kg - 6x12kg - 4x12kg
Pose curl - 10x15kg - 2x8x17kg - 6x20kg - 4x20kg
Reverse bb curl - 10x20kg - 2x8x20kg - 6x20kg - 4x20kg

Eerste keer standing calve raise, moest kijken wat nou een goed gewicht was, 50 was in ieder geval veel te licht, volgende keer iets van 4x20x110kg proberen

Bb curl aan het einde was ook killing, die bicep wou echt niet meer

 

[dave7777]

16 sets voor triceps

 

[Tornadoo]

16 sets voor triceps

Klik om te verkleinen...

Waren er teveel, heb je gelijk in. Schoot uit met dips, volgende keer gewoon 3 sets dips met 4 sets pushdown 4 sets cg bench press, zit ik nog aan de hoge kant, maar 11 is beter dan 16 ja

Zelfde voor biceps, ga de 3e set skippen, dat je 10 8 6 4 krijgt

 

[Tornadoo]

Schouders buik..


Military press - 10x32.5kg - 8x34kg - 7x34kg - 6x36kg - 3x40kg
Neckpress - 10x16kg - 2x8x18.5kg - 6x20kg - 6x22.5kg
Lateral raise - 10x5kg - 2x8x6kg - 6x7kg - 4x7kg
Db shoulder press - 10x10kg - 2x8x12kg - 6x14kg - 4x16kg
Shrugs - 10x14kg - 2x8x16kg - 6x18kg - 4x20kg

Buik
Genoeg