Log Tornadoo

[Tornadoo]

Lateral raises - side raises is hetzelfde (lateral = side). Het verstandigst is om je armen bij het omhoog gaan naar voren te bewegen. Dat is veiliger voor je schouders.

Klik om te verkleinen...

Ah zo, had zo'n filmpje opgezocht, bedankt voor de tip!

 

[Tornadoo]

Nog iets minder dan drie weken tot vakantie, ga drie weken dezelfde split gebruiken, maar gewoon oefeningen doen waar k op dat moment zin in heb. Sets en reps ga k ook gewoon maar wat doen

Bench press - 12x40kg - 10x50kg - 7x55kg - 6x60kg
Flyes - 3x10x10kg
Dumbbell pullover - 10x20kg - 2x10x25kg
Peck deck - 10x45kg - 7x50kg - 7x45kg - 10x40kg

Tricep push down - 4x8x50kg
Dumbbell extension - 10x16kg - 10x18kg - 10x20kg
Dips bankjes - 4x20xbw




Nog suggesties voor volgende trainingsperiode?
k denk dat k gewoon een andere split ga proberen, moet nog kijken welke split. Doe nu dus borst/tri + rug/bic + benen/schou

 

[Rare Gek]

Misschien een keer een 4 dagen-split? Ik heb zelf laatst deze split gepakt en die beviel me wel:

Dag 1: Quads en borst
Dag 2: Rug, onderrug, hamstrings en kuiten
Dag 3: rust
Dag 4: Schouders, traps en buik
Dag 5: rust
Dag 6: Biceps en triceps
Dag 7: rust

 

[Tornadoo]

Misschien een keer een 4 dagen-split? Ik heb zelf laatst deze split gepakt en die beviel me wel:

Dag 1: Quads en borst
Dag 2: Rug, onderrug, hamstrings en kuiten
Dag 3: rust
Dag 4: Schouders, traps en buik
Dag 5: rust
Dag 6: Biceps en triceps
Dag 7: rust

Klik om te verkleinen...

Wat voor oefeningen deed je allemaal?
3 of 4 dagen, kan in principe beiden wel, kan op zaterdag voor m'n werk ook nog wel even aan de gewichtjes trekken

 

[Rare Gek]

Ja en biceps/triceps is nou niet bepaald een zware training en daar ben je ook meestal wel lekker snel mee klaar. Je kan eventueel nog supersetten dan als je echt haast hebt

Oefeningen die ik deed:
Quads:
Squat
Leg press
Leg extensions met 1 been
soms lunges of hack squats

Borst:
Bench press
Incline dumbbell press
Flyes
Cable cross of pecdeck of machine flyes

Rug/onderrug:
Chins
BOR
Machine rows met 1 arm
Wide grip pulldowns
soms wat seated cable rows
Deadlift

Hamstrings
Leg curl
Lying legcurl

Kuiten
Calf presses op de legpress
Standing calve raises

Schouders
Seated dumbbell press
Military press
Cable lateral raises
Lying rear lateral raises
soms ook wel upright row
shrugs voor de traps

Biceps:
Barbell curls
Preacher curls of seated dumbbell curls
Hammer curls (onderarmen)

Triceps:
Rope pulldown
Close grip benchpress
Dippen

Maar ik hou meestal niet vast aan bepaalde oefeningen, zo her en der doe ik ook weleens wat anders voor de variatie. Wat hier staat zijn wel m'n favorieten zo'n beetje.

 

[Tornadoo]

Ziet er goed uit, zal 'm zeker overwegen

 

[Tornadoo]

Deadlift
opwarmen
12x60kg
8x80kg
7x80kg
2x100kg
7x80kg
6x80kg

Lat pull down close grip of zoiets?
12x45kg
10x55kg
10x60kg
8x60kg

Straight back cable rows
8x30kg
6x35kg
6x35kg
5x40kg

Chins
??

Cable curl -
??

Hammer curl strikt langzaam
10x7kg per kant
10x9kg
10x10kg
8x12kg
7x12kg

Reverse bb curl
3x8x20kg


Deadlifts eindelijk de 100kg daadwerkelijk gelift, twee keer zelfs!
Al ging die tweede erg moeizaam, heb 'm eruit geperst

 

[dave7777]

Netjes hoor.

 

[Rare Gek]

Goed bezig bro!

 

[Gillian]

Jup gaat als een tornadooooo

 

[Tornadoo]

Netjes hoor.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig bro!

Klik om te verkleinen...

Jup gaat als een tornadooooo

Klik om te verkleinen...

bedankt

16 May 2007, 18:49
Deadlift - 12x30kg - 10x40kg - 6x50kg - 5x50kg

Klik om te verkleinen...

21 June 2007, 17:26
Deadlift
opwarmen
12x60kg
8x80kg
7x80kg
2x100kg
7x80kg
6x80kg

Klik om te verkleinen...

Zieke vooruitgang nu 'k het eens terugkijk

Squat bench etc gaat ook wel goed vooruit, maar die deadlift gaat ze allemaal voorbij!

 

[Tornadoo]

Vorig jaar 10 juli woog ik 59.9KG, ben wel één centimeter langer geworden in die tijd.
Vanochtend maar eens gewogen, nuchtere maag etc: 71.4KG
Weer 2.1kg erbij in de afgelopen 7 weken, vet% is nog steeds laag, we bulken vrolijk de zomer door



Military press - 7x30kg - 7x32.5kg - 7x35kg - 5x35kg - 4x40kg
Cable one arm side raise - 12x7kg - 10x7kg - 8x7kg - 6x7k - links & zelfde rechts
Cable one arm front raise - 12x7kg - 10x7kg - 8x6kg - 6x7kg - links & zelfde rechts
Cable bent over side raise ( was 't volgens mij ) - 5x6x5kg

Full squat - 5x5x50kg
Seated leg curl - 4x10x50kg
Seated calve raise - 2x8x55kg - 8x60kg - 8x65kg
Leg press - 10x110kg - 10x115kg - 10x120kg - 10x125kg


Eerste keer dat ik full squats en bent over row's deed.
Bent over rows waren erg zwaar, full squats voelden goed, kunnen wel iets zwaarder, ga voortaan altijd full squats doen ipv squats, nu kan het nog zonder een mega deuk in m'n ego

 

[Gillian]

Goedzo knul! Lekker doorbulken

 

[Rare Gek]

Kabel-dagje gehad?

 

[Tornadoo]

Goedzo knul! Lekker doorbulken

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lukken

Kabel-dagje gehad?

Klik om te verkleinen...

Onbedoeld eigenlijk wel ja

Wou is wat anders voor achterkant schouders doen, bent over side raise werd aangeraden, deed ie 'm voor op cable ding, doen we die toch ook nog even op de cable

 

[Tornadoo]

In de tijd dat de site down was wel getrained, geen idee meer wat en hoe?

Vandaag alleen m'n rug gedaan.. laat wakker, dus alleen ontbeten is niet echt bevordelijk voor je training

Rug

Db row - 10x21kg - 2x8x22kg - 6x26kg - 4x28kg
Lower back extension - 2x25x55kg - 25x60kg
Front pulldown smal - 10x65kg - 2x8x70kg - 6x75kg - 3x80kg
Hyperextensions - 3x30
Cable row - 10x40kg - 2x8x45kg - 6x50kg - 4x55kg
Chins - ?

 

[Akira]

Toch geen rugtraining zonder deadlift knul?

 

[Tornadoo]

Toch geen rugtraining zonder deadlift knul?

Klik om te verkleinen...

Ben wat stijf in m’n onderrug. Als ik laag in herhalingen ga, en het gaat fout, kan ik dat niet corrigeren. ( ook door ontbreken van sterke stabilistatoren die het zouden kunnen opvangen ) Ga dus m’n onderrug door oa hyperextensions en lowerback extension versterken voordat k weer ga liften. Ook ga ‘k m’n onderrug flexibeler maken, kan niet echt uitleggen hoe maar dat gaat wel lukken, grote knul die je bent

 

[Tornadoo]

Dit word m'n volgende schema

Maandag: Quads en borst

Quads:
Squat
Leg press
Leg extension
Lunges

Borst:
Bench press
Incline db press
Cable flyes
Cable crossover

Dinsdag: Rug, hamstrings en kuiten

Rug:
Lowerback extension
Cable row
Chins
Db row
Front pull down small

Hamstrings
Leg curl
Lying legcurl

Kuiten
Standing calf raises ( smith )
Seated calf raises

Donderdag: Biceps triceps

Biceps
Barbell curl
Cable curl
Hammer curl

Triceps
Dips
Cg bp
Rope pulldown

Zaterdag: Schouders en buik

Schouders
Db shoulder press
Military press
Behind the neck press
Side raises
Shrugs

Buik
Weighted krunch
Abdonimal machine
Schuin buik machine

Klik om te verkleinen...

Zal op dagen dat ik nog tijd / zin heb buik nog een keer extra doen, zal na elke training paar sets hyperextensions doen voor m'n onderrug.
Schouders lijkt best veel, zie vrijdag wel of het echt te zwaar is.

Op of aanmerkingen welkom!

 

[Keus]

nette vooruitgang!