Log van Black Rush

[black rush]

Niet echt, pronated ben ik wel slecht. Grip is wel een zwak punt, vandaag niet getraint omdat ik morgen UB doe.

 

[black rush]

Bij deadlift fail ik altijd onderin. Iemand een idee hoe ik dit aan kan pakken?

Hack squat?

 

[j354j4]

Deadliften vanaf een verhoging.. op een schijf gaan staan ofzo.

 

[wimmos]

Bij deadlift fail ik altijd onderin. Iemand een idee hoe ik dit aan kan pakken?

Hack squat?

ik vermoedde al dat het onderste deel het moeilijkste ging.

Jesaja kan je eens zeggen waarom je zo onderste beweging versnelt? Doordat je nog meer het accent legt onderin? Vroeg me dat al lang af.

 

[j354j4]

Nou.. Als je hoger staat... Begin je lager, duurt het onderste deel langer, en wordt je daar dus sterker. Al je opwarm setjes trekken alsof het speed setjes zijn dus vet snel wil ook helpen om wat explosiviteit vanaf de grond te krijgen.

 

[black rush]

Bedankt Jesaja.

Heb trouwens wat doelen gesteld die ik dit jaar wil halen.

Nu ( geschat )
bench: 85
squat: 105
deadlift 145-150

1 januari 2007
Bench 100
Squat 125
Deadlift 165

 

[black rush]

Dinsdag 17 oktober.

Bench Press
5x5x75 ( pr )
1x1x85
1x1x90 ( pr )

Pull Ups ( supinated )
3x8xbw

Behind Neck Press
3x7x40 ( laatste reps waren erg zwaar )
2x1x50 ( pr )

BOR ( supinated )
4x5x65
2x5x70 ( pr? )

Skull Crushers ( ex barbell )
2x8x25

staggered met
Side Raises
2x8x12

Erna nog wat static holds met barbell en hangend aan een handdoek.

 

[j354j4]

Lekker.. weer veel pr's... nice pr op je BP ook. Nu koers zetten richting het mooiste getal: "100"

 

[black rush]

Donderdag 19 Oktober

Squat
5x85
5x5x90 (PR)

Quarter Squat ( eerst keer )
2x6x115

Leg curl
3x8x58

Hyperextensions
12xbw

Toen bedacht ik me dat ik nog nooit pull troughs gedaan had .

Pull Trough ( eerste keer )
5x5x115

Standin Calve Raise
3x15

- baggertraining, alleen squats gingen goed. De rest voelde gewoon klote aan omdat ik geen 'groove' meer had.
- paar oefeningen voor de eerste keer gedaan. Ik ga vaker zware partials doen, vooral voor LB om mn pezen ed te versterken. ( LB is nog niet zoveel gewend )

 

[wimmos]

Die hypers moet je vééééél hoger kunnen, ik doe ze met 30-40kg
Die quarter squat zou ook hoger kunnen denk ik?

Volgende keer beter

 

[black rush]

Quarter Squat was de eerste keer, dus nog een beetje aftasten. Die hypers vind ik weighted niet fijn en bij mij is de ROM een flink stuk groter als bij jou ( in dat filmpje )

Morgen doe ik UB. Deze week heb ik UB/LB getraint maar doe veel liever gewoon fullbody.

 

[black rush]

Vrijdag 20 Oktober

Chins ( pronated )
2x7xbw
2x6xbw

Incline Bench Press
1/5/1/5/1/5
3x1x80 ( pr )
3x5x70 ( pr )

T-bar Row ( gewicht is ex stang )
12x69
3x8x92 ( pr )

Cable Cross Over
3x10x70

Face Pulls ( met dumbbells )
2x10x14 ( pr ) easy
10x16 ( pr )

Cable Curl
10x70
8x70

RC ( cuban press )
2x12xstang

Farmer Walk
wat rondgelopen met 32kg per hand

En nog wat static holds hangend aan een handdoek


- Na pronated chinnen, pomp in triceps
- Incline bench was tamelijk zwaar
- T-bar row gewicht weet ik niet zeker, het is zon zelfgemaakte stang en iedereen roept wat anders over het gewicht
- Cable Crossover moest eigenlijk dippen zijn maar triceps waren op.

 

[j354j4]

**** a duck.. je gaat lekker.. nice pr's... lekkere incline ook. Dik volume..

Zo goed als perfect die training..

 

[wimmos]

volg je een bepaald schema?

 

[black rush]

**** a duck.. je gaat lekker.. nice pr's... lekkere incline ook. Dik volume..

Zo goed als perfect die training..

tnx

volg je een bepaald schema?

Nee, roteer mijn oefening wel vaak. Reprange verschilt ook bijna altijd.

 

[Vladi]

Leuke log. Zal hem blijven volgen.

Je zegt dat je squat zwak is maar je zakt toch best ver. Vind het wel netjes. Ook nette dumbbell rows.

 

[black rush]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Laat ik hem ook maar in mn log zetten.

 

[black rush]

Gisteren wat gedeadlift, ging k*t. Beste was 1x145, wat dus mn beste pr is. Paar keer gefailed op 155

Maandag 23 oktober

Squat
5x75
4x5x90

Bench Press
5x70
5x75
4x5x80 ( pr )
8x70

staggered met
Pendlay row
5x60
5x65
4x5x75 ( pr )
10x60 ( pr )

Dumbbell OH-press
5x20
4x5x22 ( pr )

staggered met
Chins ( supinated )
5x5xbw

Upright row
8x45
6x45

-Vandaag wat minder LB ivm deadlifts van gisteren
-Pendlay rows waren erg lekker, ga ik zeker vaker doen. Pulls lopen iets achter
-Chins na rows is zwaar
-OH-press was seated ivm ontlasten core.

 

[j354j4]

Ik snap niet dat je failt op 155.. 145 ging echt easy.. Waar failde je?

Nice rows + BP. Weer veel pr's.. dus ja.. nette training weer

 

[black rush]

Onderin, krijg hem gewoon niet van de grond af. Gisteren was het ook gewoon een k*ttraining, 145 ging veel moeilijker als de vorige keer. En wou 100 liften bleek het 120 te zijn, hele concentratie weer weg enz.

Ik lift trouwens toch meer stiff-legged als ik dacht, ik heb mezelf dat ( onbewust ) aangeleerd omdat ik eerst altijd met de stang tegen en op mn knieën stootte.