MuscleMeat

Aquaexplo's log naar dikkertjesland (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Wij hebben bijna zelfde kracht stats cute. Hoewel ik je wel beat in benchen met mijn bro verleden. :roflol:
 
O ik zie jij 85kg. Nvm :( ik heb al een tijdje niet gebencht ik dumbbell press meestal omdat ik alleen train en geen spotter heb.
Doe het dan gewoon net als mij, Bench PR or death :roflol:
 
4-2 cardio:
Loopband
30 minuten 6kmh helling 7.5

helling er op gedaan om het wat lastiger te maken en ik hoop dat het gaat helpen om mijn kuiten minder zielig te maken :o is meteen een stuk intenser
 
Helling is idd lekker, doe ik ook altijd als ik 400m op de loopband ga.
Is goed om die kont ff op te warmen ook voor squats en deadlifts c:
 
Helling is idd lekker, doe ik ook altijd als ik 400m op de loopband ga.
Is goed om die kont ff op te warmen ook voor squats en deadlifts c:
Ik deed het nu dus 3km.... zweette me rot :o
 
5-2 push day:
Dumbell bench press
12x20kg
10x24kg
10x28kg
8x32kg
3x6x26kg

Incline dumbell bench
4x8x28kg

Machine flyes MYO
20x66kg
5x5x66kg

OHP
12x20kg
10x30kg
4x6x40kg

Lateral raises
3x12x10kg

Arnold press
3x10x16kg

Tricep pushdown
3x15x41kg

One arm tricep extension
3x10x10kg

Lekkere training! Bij dumbell presses heb ik nu alleen moeite om de dumbells goed omhoog te krijgen :o OHP blijft altijd lastig voor mij...
 
6-2 abs and cardio:
Plank
3x30 sec

Briefcase hold SS vacuum
3x24kgx30sec per arm // 3x30sec

Captain’s chair
2x12

Loopband
30 minuten 5 kmh

even een lichtere training en geen krachttraining vandaag. Morgen een squat/bench/row op het programma en dat kan zomaar de laatste training in NL zijn voor een tijdje...
 
7-2 squat bench row:
Squat
10x20
8x40
8x60
5x80
5x100
5x5x125

Bench press
15x20
12x40
8x60
5x80
5x5x90

Barbell row
12x20
8x60
5x5x80

Lekkere training met Zeenius weer! Erg tevreden met de squat en de bench press. Wel even doodgegaan op squats.... Row had misschien iets zwaarder gekund maar was er wel een beetje klaar mee. Ik merk dat hoe leuk ik 5x5 ook vind, het heel zwaar is voor mijn cns. 3x5 of 4x4 is denk ik een betere optie voor mij. Erna nog een pizza gegeten, dus laat die gains maar komen :D
 
8-2 shoulders and arms:
OHP
6x20
4x30
2x40
1x50
1x55
1x60 PR
3x6x40

Ez bar curl
3x12x30kg

Lateral raises
3x12x10kg

Dumbell shoulder press
8x22kg
8x26kg
8x28kg
8x30kg
3x12x20kg

Dumbell overhead extension
4x8x26kg

Ez bar preacher curl
3x10x27,5kg

Tricep pushdown
3x10x32kg

Reverse machine flye
3x15x39kg

Hammer curl
1x40x10kg

Dit is dan echt de laatste training in Nederland tot Augustus... Ging wel erg lekker! OHP 60kg is ook eindelijk gelukt:D Het was even een strijd maar dan heb je ook wat:o Zeg denk ik al iets van 1,5 jaar dat ik de 1234 ooit een keer wil kunnen (1plate ohp, 2plate bench, 3plate squat, en 4plate deadlift) en dit was de laatste die ik nog moest, dus ik dacht ik probeer het nog één keer voordat ik weg ga. En toen ik de 55 had gedaan voelde ik wel dat hij er waarschijnlijk in zat, dus de grind was zeer welkom. Vanavond komt er wat familie/vrienden/collega's voor mijn oprotfeestje, en dan morgen de laatste dingetjes voorbereiden om maandag vroeg op schiphol te staan:D Ik ga mijn reis bijhouden op Polarsteps, dus als je zin hebt om me te volgen kan dat op polarsteps.com/LarsZwakkenberg
 
geniet van je stage en een mooie reis.
en tot snel vast weer een meet waar we samen heen kunnen gaan.
 
geniet van je stage en een mooie reis.
en tot snel vast weer een meet waar we samen heen kunnen gaan.
Dankje! De volgende meet dat ik kan ben ik er zeker weer bij! alleen zal je dan waarschijnlijk een stuk sterker zijn dan mij :rolleyes:
 
Je rug trekt vervaarlijk hol, maar je hebt de OHP wel! :thumb:
Veel plezier de komende tijd, waar je dan ook naar toe gaat!
 
Je rug trekt vervaarlijk hol, maar je hebt de OHP wel! :thumb:
Veel plezier de komende tijd, waar je dan ook naar toe gaat!
Klopt, ik ben zelf ook echt niet tevreden met mijn vorm :o
Thanks!! Eerst ga ik een maand reizen in Colombia, en daarna ga ik 4 maanden studeren in Peru
 
Alvast een goede reis gewenst en succes met je stage!
 
Thanks!! Eerst ga ik een maand reizen in Colombia, en daarna ga ik 4 maanden studeren in Peru
Oh, heerlijk. Succes met de taal, amerikaans spaans is best anders :)
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven