kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Log
- Topic starter kfc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 380
- Weergaven 16.662
- Volgers 11
-
- Tags
- log
wimwam
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2004
- Berichten
- 1.429
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 120kg
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Hoi Wim,
We reizen donderdag middag. Henk haalt me s`middags op in Den Bosch cs. Ik hou je op de hoogte, heb er ook erg zin in
.
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Trainingskamp EPF Luxemburg
Met o.a. atleten Animal Coimbra en Tor Omeland (beiden bijna 1000kg lifters 1ste in de 100kg klasse en andere in 110kg) en
coaches: Henk Keizer (oud bondscoach Nederland), Dietmarr Wolf (bondscoach Noorwegen) en Alain Hammang (bondscoach Luxemburg)
vrijdag 11 feb
ochtendtraining
warming up:
goodmorning machine 4 x 8 (viel erg zwaar, mijn rug was direct volgelopen en alles moest nog beginnen)
hamstring machine 4 x 8
buikspieren op bal 4 x 8
kniebuigen op bosu bal, zakken 4 sec en omhoog 4 sec. Alles op kwaliteit.
1 x 8 50kg
1 x 6 60kg
1 x 5 70kg
1 x 5 80kg (met 2 sec stop onderin)
1 x 4 90kg (met 4 sec stop onderin)
4 x 4 100kg (met 4 sec stop onderin)
hoogtillen van blokken met wijde grip, omhoog 4 sec en omlaag 4 sec. Alles op kwaliteit.
1 x 6 120kg
3 x 5 150kg
1 x 5 130kg
1 x 1 170kg
1 x 5 120kg
smal deadlift, 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
1 x 5 120kg
5 x 5 150kg
2 x 5 120kg
wijd grip rompbuigen. 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
5 x 5 100kg
middagsessie
kniebuigen in soort van smith machine staand op een balans bol. Normaal zakken en 4 sec omhoog. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
1 x 5 120kg
1 x 5 140kg
6 x 5 120kg
mid grip bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 5 80kg
3 x 5 90kg
1 x 4 100kg
1 x 3 100kg
1 x 2 100kg
3 x 3 90kg
smal deadlift. 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
5 x 5 120kg
Onderrug helemaal volgelopen.
zaterdag 12 feb
Ochtendtraining:
kniebuigen direct op diepte.Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg (riem)
1 x 3 200kg (riem + pak + banden)
1 x 3 210kg (riem + pak + banden)
1 x 3 220kg (riem + pak + banden)
1 x 2 225kg (riem + pak + banden)
1 x 4 220kg (riem + pak + banden) beste van allemaal
smal deadlift machine, 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
5 x 5 100kg
Middagtraining:
Bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 90kg
1 x 3 120kg (shirt)
1 x 3 140kg (shirt)
3 x 2 160kg (shirt)
1 x 1 170kg (shirt)
deadlift (sumo).
1 x 3 70kg
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg
1 x 2 220kg (riem + pak)
1 x 2 250kg (riem + pak)
1 x 1 270kg (riem + pak)
deadlift (sumo) 5 sec omhoog en 5 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
3 x 5 120kg
deadlift half sumo. 5 sec omhoog en 5 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
2 x 3 120kg
Heb het tijdens en na de training nog nooit zo zwaar en vermoeid gehad en gevoeld. Zowel fysiek maar voornamelijk mentaal veel geleerd. Volgende trainingskamp begin april ben ik er weer bij
Met o.a. atleten Animal Coimbra en Tor Omeland (beiden bijna 1000kg lifters 1ste in de 100kg klasse en andere in 110kg) en
coaches: Henk Keizer (oud bondscoach Nederland), Dietmarr Wolf (bondscoach Noorwegen) en Alain Hammang (bondscoach Luxemburg)
vrijdag 11 feb
ochtendtraining
warming up:
goodmorning machine 4 x 8 (viel erg zwaar, mijn rug was direct volgelopen en alles moest nog beginnen)
hamstring machine 4 x 8
buikspieren op bal 4 x 8
kniebuigen op bosu bal, zakken 4 sec en omhoog 4 sec. Alles op kwaliteit.
1 x 8 50kg
1 x 6 60kg
1 x 5 70kg
1 x 5 80kg (met 2 sec stop onderin)
1 x 4 90kg (met 4 sec stop onderin)
4 x 4 100kg (met 4 sec stop onderin)
hoogtillen van blokken met wijde grip, omhoog 4 sec en omlaag 4 sec. Alles op kwaliteit.
1 x 6 120kg
3 x 5 150kg
1 x 5 130kg
1 x 1 170kg
1 x 5 120kg
smal deadlift, 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
1 x 5 120kg
5 x 5 150kg
2 x 5 120kg
wijd grip rompbuigen. 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
5 x 5 100kg
middagsessie
kniebuigen in soort van smith machine staand op een balans bol. Normaal zakken en 4 sec omhoog. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
1 x 5 120kg
1 x 5 140kg
6 x 5 120kg
mid grip bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 5 80kg
3 x 5 90kg
1 x 4 100kg
1 x 3 100kg
1 x 2 100kg
3 x 3 90kg
smal deadlift. 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
5 x 5 120kg
Onderrug helemaal volgelopen.
zaterdag 12 feb
Ochtendtraining:
kniebuigen direct op diepte.Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg (riem)
1 x 3 200kg (riem + pak + banden)
1 x 3 210kg (riem + pak + banden)
1 x 3 220kg (riem + pak + banden)
1 x 2 225kg (riem + pak + banden)
1 x 4 220kg (riem + pak + banden) beste van allemaal
smal deadlift machine, 4 sec omhoog en 4 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
1 x 5 70kg
5 x 5 100kg
Middagtraining:
Bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 90kg
1 x 3 120kg (shirt)
1 x 3 140kg (shirt)
3 x 2 160kg (shirt)
1 x 1 170kg (shirt)
deadlift (sumo).
1 x 3 70kg
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg
1 x 2 220kg (riem + pak)
1 x 2 250kg (riem + pak)
1 x 1 270kg (riem + pak)
deadlift (sumo) 5 sec omhoog en 5 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
3 x 5 120kg
deadlift half sumo. 5 sec omhoog en 5 sec omlaag. Alles op kwaliteit.
2 x 3 120kg
Heb het tijdens en na de training nog nooit zo zwaar en vermoeid gehad en gevoeld. Zowel fysiek maar voornamelijk mentaal veel geleerd. Volgende trainingskamp begin april ben ik er weer bij
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Moet je je inschrijven voor zo'n trainingskamp of hoe gaat dat?
Kniebuigen 1x4 220 (dacht dat 4 herhalingen voor homo's was
Je ben erg sterk aan het worden wat verwacht je op het NK te tillen?
Nee ik was hiervoor uitgenodigd, Pjotr en Ielja waren ook uitgenodigd maar konden niet.
Haha.....het was eigenlijk 1 x 3 + 1 dan. Laatste was een extraatje..
Thx...doel voor NK eerst om technische goed de wedstrijd te gaan tillen en pr`s.
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Maandag, dinsdag en woensdag met koorts op bed gelegen, niet echt optimaal. Vandaag lichte herstel dus maar lichtjes getraind.
17 feb
kniebuigen
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
3 x 3 160kg
kniebuigen 4 sec zakken, 4 sec stil, 4 sec omhoog
3 x 3 100kg
leg extension 4 x 8
bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
3 x 3 100kg
17 feb
kniebuigen
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
3 x 3 160kg
kniebuigen 4 sec zakken, 4 sec stil, 4 sec omhoog
3 x 3 100kg
leg extension 4 x 8
bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
3 x 3 100kg
Laatst bewerkt:
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Het ging ff moeizaam, maar ben wel dat ik getraind hebt. Tot morgen.
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Ja inderdaad, het probleem is alleen dat ik geen eten binnen kan houden. Hoop niet dat ik al te veel ga afvallen..
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
Ja inderdaad, het probleem is alleen dat ik geen eten binnen kan houden. Hoop niet dat ik al te veel ga afvallen..
pardeep de -74kg in dat zou mooi zijn.
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
haha....de vorige keer had je mij ook in de verleiding gebracht om een klasse lager te gaan......was een niet al te groot succes volgens mij...haha
..Heb steeds rond de 79-80kg gewogen tijdens de trainingen hoop het wel gewoon vast te kunnen houden...als ik maar van het weekend hersteld ben dan komt het wel goed.
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
haha....de vorige keer had je mij ook in de verleiding gebracht om een klasse lager te gaan......was een niet al te groot succes volgens mij...haha
Heb steeds rond de 79-80kg gewogen tijdens de trainingen hoop het wel gewoon vast te kunnen houden...als ik maar van het weekend hersteld ben dan komt het wel goed.
dan gewoon effe goed eten dit weekend gewoon langs die all in chicken bij ons. en dan komt het goed
dus ik krijg daar de schuld van lekker is dat en als je goed getild had was hetz eker jou idee
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
21 feb
kniebuigen
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg (riem)
1 x 2 200kg (riem + banden)
1 x 1 200kg (riem + banden)
bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
1 x 3 100kg
1 x 3 110kg
1 x 2 117,5kg
smal bankdrukken
3 x 3 80kg
Ging er moeizaam, lichaamsgewicht afgevallen. Moet nog herstellen van de voedselvergiftiging van vorig week, lekkere periode om ziek te worden..pffff
kniebuigen
1 x 5 70kg
1 x 3 120kg
1 x 3 170kg (riem)
1 x 2 200kg (riem + banden)
1 x 1 200kg (riem + banden)
bankdrukken
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
1 x 3 100kg
1 x 3 110kg
1 x 2 117,5kg
smal bankdrukken
3 x 3 80kg
Ging er moeizaam, lichaamsgewicht afgevallen. Moet nog herstellen van de voedselvergiftiging van vorig week, lekkere periode om ziek te worden..pffff
luc1981
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 1.135
- Waardering
- 19
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
Thanks
Donderdag nog lichtjes buigen en banken om wat spanning op te bouwen verder niets meer.
kfc
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 231
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 5%
