Log

[BeastMode0N]

Hallo Ijzervreters !

Ik heb eerder eens een log bijgehouden dit sloeg alleen nergens op en het ging ook niet goed, maar ik vond het wel leuk en wil het nu weer gaan proberen en het langer vol te houden. Ik ga 3 dagen per week naar de sportschool, wil graag 4 dagen voor een UB/LB maar daar heb ik op het moment geen tijd voor als er winsterstop is voor voetbal hoop ik wel !

Mijn schema is als volgt, op en aanmerkingen zijn welkom overigens !

Maandag, borst-triceps:

Bankdrukken 5x5
Incline DB pres 3x10
Flyes 3x10
Cable crossover high pulley 3x10

Dips 5x5 om hier op kracht mee tekomen, zit op dit moment op 32 contragegewicht en wil hier toch vanaf.
Skullcrushers 3x10
Rope pulldown 3x10


Woensdag, rug-biceps:

Deadlift 5x5
BOR 3x10
Lat pulldown 3x10
Hyperextentions 3x10

BB curls wide grip 3x10
BB curls medium grip 3x10
BB curls narrow grip 3x10

Vrijdag, benen-schouders

Squats 5x5
Leg press 3x10
Leg extentions 3x10
SLDL 5x5
Leg curls 3x10
Seated calf raises 3x15
Calf raises op apparaat wat schuin staat, 3x15

Military press 5x5
Front raise 3x10
Lateral raises 3x10
Reverse flyes 3x10
Schrugs 3x10

Update 16-02

Spoiler

Dit schema wil ik de aankomende tijd gaan volgen en hopend op goede gains ! Is het volume niet ietswat te hoog of kan dit gewoon ?

Barbell Bench Press 3x5
Incline Dumbbell Bench Press 4x6
Bent Over Row 3x5
Chin Ups 5x3
Overhead Press 3x5
Barbell Curl 3x6
Skullcrusher 3x6
----------------------
Squat 3x5
Deadlift 3x5
Leg Press 5x10
Leg Curl 4x6
Standing calf 4x6
------------------------------
Incline DB Bench Press 4x12
Peck deck 4x12
Seated Cable Row 4x12
One Arm Dumbbell Row 4x12
Dumbbell Lateral Raise 4x12
Dumbell Curl 4x12
Reverse Pushdown 4x12
--------------------------
Front Squat 5x12
Barbell Lunge 4x12
Leg Extension 4x15
Leg Curl 4x15
Standing Calf 4x12

update 31-03

Spoiler

Ik wilde al een tijdje puur op kracht gaan richten. Na wat berichten over en weer met harpep, ga ik het volgende doen.

Ik ga het volgende schema volgen 3 á 4 keer per week volgen :

Squat
Benchpress
Deadlift
Pullups
OHP
BOR

Ik ga met ramped sets te werk, en begin met de helft van mijn 1 RM en verhoog elke set met 5% van mijn 1 RM.

Week 1 - 5 reps
Week 2 - 3 reps
Week 3 - 1 rep
En zo herhalen.

Hopen op flink wat kracht gains !

Voor dat ik op vakantie ga (4 augustus) doel gesteld om het volgende te halen op basis van mijn 1 RM, misschien ietswat te hoog maar we gaan er voor

Squat 140
Deadlift 200
Benchpress 100
OHP 70

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

Succes

 

[BeastMode0N]

Succes

Klik om te verkleinen...

Bedankt !

 

[BeastMode0N]

Ik wil even een foto bijvoegen om te zien wat het verschil is over een paar maanden ! Deze foto is op 70 KG denk trouwens niet dit 70 kilo klopt maar dit is mijn weegschaal thuis dus die houd ik aan (sportschool weegschaal geeft 85KG aan) niet teveel geilen op die dikke arnold chest he Zal een van deze dagen ook een LB, rug foto plaatsen ! I

 

[BeastMode0N]

Laat ik de training van gisteren ook maar even posten, her was erg rommelig en heb ook wat meer gedaan dan nnormaal omdat alles bezet was

peck deck
opwarm
10x45
10x52
10x52

iIncline flyes gewicht per hand
10x12
10x12
10x12

benchpress
5x42,50
5x42,50

cable crossover low gewicht per hand
10x11,50
10x13,50
10x13,50

cable crossover high gewicht per hand
10x13,50
10x16
10x16

Skullcrushers excl. EZ-bar
10x12,50
10x12,50
10x12,50

DB kickbacks
10x12 rechts
10x12 links
10x16 rechts
10x16 links
10x16 rechts
10x16 links

CGBP ertussen door om even te kijken of deze oefening wat voor mij is, heb hem in de smith gedaan en vond het niets dus volgende keer kijken of die los fijn is.

chest dips in zo'n apparaat omdat de andere bezet was
10x52
10x52
10x52

Hopen dat de volgende training niet zo rommelig is, waar ik ook nier van uitga trouwens ! Op naar de volgende training

 

[Hell93]

Ziet er goed uit
Succes vast morgen, hopelijk kan je dan gewoon je schema doen haha.

 

[BeastMode0N]

Haha ja hoop ik ook, vast wel anders sleur ik ze eraf

Ga denk ik zo nog even naar de Gym, toch niet zoveel te doen even benen en buik doen !

---------- Post toegevoegd 29 October 2013 om 14:59 ----------

Even langs geweest om aan me beentjes te sleutelen.

squat gewicht incl. stang
Warming up
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 op het laatst ging het zeer zwaar maar nog steeds goede vorm, duurde wel wat langer om van onder weg te komen maar voord e rest goed !

leg press
10x100
10x107
10x107

leg extention
10x52
10x59
10x66

SLDL
Opwarm setje
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60 weet niet of het normaal is dat ik bijna even veel doe als bij de squat ? Squat is paralel soms eronder..

leg curl
10x52
10x59
10x66

calf raise apparaat
15x45
15x45
15x45

calf raises staand in smithexcl. Bar
15x20
15x20
15x20

Lekkere training, morgen heerlijk rug-borst knallen ! Grr

 

[Jay93]

IN!

Trainingen gaan prima kerel. Rug + borst vind ik echt lekker om te doen

 

[BeastMode0N]

IN!

Trainingen gaan prima kerel. Rug + borst vind ik echt lekker om te doen

Klik om te verkleinen...

Dankje man! Gister rug Biceps gehad maar werkte gewoon niet voor mij.. ga denk ik eens rug-borst,biceps-triceps,benen schouders proberen vanaf volgende week

---------- Toegevoegd om 08:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:54 ----------

Gisteren Rug-Biceps gedaan.

deadlift
Warming up
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 ging niet echt lekker, voelde dat ik een beetje bol begon te ttrekken, volgende x even 80 of misschien wel 70 doen en vanaf daar verder werken.

BOR excl. EZ-bar
10x40
10x30
10x30

Lat Pulldown
10x41
10x36
10x36 armen waren op..

Hyperextentions
10xBW
10xBW+5
10xBW+5

Wide Grip BB curl excl. EZ-bar
10x10
10x10
10x10

Medium Grip BB curl excl. EZ-bar
10x10
10x10
10x10

Small Grip BB curl
10x10
10x10
10x10

Jammer van de deadlift maar volgende keer beter !

---------- Toegevoegd om 08:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:02 ----------

Vanaf volgende bicep training, de medium grip BB curl vervangen voor rope pullup hammer grip, als die zo heet..

 

[Hell93]

Nette training hoor Lekker veel reps
Deadlift komt ook wel goed denk ik, je had sowieso veel setjes

 

[BeastMode0N]

Nette training hoor Lekker veel reps
Deadlift komt ook wel goed denk ik, je had sowieso veel setjes

Klik om te verkleinen...

Ja voor de grote 4 (incl. Mp) en variaties hierop, doe ik allemaal 5x5 raad je 3x5 aan ?

 

[Hell93]

Ja voor de grote 4 (incl. Mp) en variaties hierop, doe ik allemaal 5x5 raad je 3x5 aan ?

Klik om te verkleinen...

Je kan best 5x5 blijven doen, maar toen ik 3x5 deed (ik deed wel Rippetoe) maar daarbij moest de deadlift 1 werksetje van 5 reps.
Hoe dit bij 5x5 zit weet ik dus niet

 

[BeastMode0N]

Vandaag schouders op het menu, aangezien ik dinsdag benen had getraind en gister weer een stuk hamstrings dacht ik vandaag laat ik de benen maar achterwege had ook beetje spierpijn in me hams en onderrug.

Military Press
Warming up
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Front Raises rechts/links in 1 set om de beurt de armpies de lucht in. Gewicht per hand
20x7
20x7
20x7

Lateral Raise gewicht per hand
10x7
10x7
10x7 volgende keer maar de 5 KG pakken, ging niet echt lekker dit

Revers Fly Machine
10x32
10x39
10x39

DB Shrugs gewicht per hand
10x28
10x28
10x28 iets te enthousiast, gevoel dat ik niet de volledige ROM maakte. Volgende keer 22/24 pakken.

BB Shrugs
10x30
10x30
10x30

Shoulder Press
Dropsetje, vanaf 39 naar 0.. Lekker gevoel !

Lekkere training vanaf volgende week de gewichten zonder barbell noteren aangezien er verschillende bars zijn bij de gym en de gewichten de van allemaal verschillen!

---------- Toegevoegd om 16:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:34 ----------

Je kan best 5x5 blijven doen, maar toen ik 3x5 deed (ik deed wel Rippetoe) maar daarbij moest de deadlift 1 werksetje van 5 reps.
Hoe dit bij 5x5 zit weet ik dus niet

Klik om te verkleinen...

Ja, kan misschien de deadlift zelf wel op 3x5 pakken aangezien, jij ook al zei, rippetoe 3x5 alles was alleen DL 1x5. Even aankijken nog.

 

[BeastMode0N]

Je ziet het niet heel goed, probeer volgende x van de voorkant te maken !

 

[BeastMode0N]

Vandaag voor het eerst borst-rug geprobeert en het voelt velen malen lekkerder dan eerst !

Bankdrukken incl. olympisch bar
Warming up
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 ging lekker, 1e keer dat ik alle setjes 50 KG doe voelde goed volgende keer 2,5 toevoegen !

Incline DB press ss Incline Flyes gewicht per hand
10x12 - 10x10
10x12 - 10x10
10x12 - 10x10 voelde goed zo'n superset deed hiervoor niet. Houden hem erin. Volgende keer voor de press 14 of misschien wel 16 pakken

Cable Crossover high gewicht per hand
10x16
10x18
10x18 vind het geen lekkere oefening, is hier een goede vervanging voor?

Deadlift excl. reguliere bar
Warming up
5x40
5x40
5x40 puur op techniek. Volgende training weer op techniek.

BOR excl. kleine bar
10x30 bovenhands
10x30 onderhands. Wat is het verschil? Ik dacht ik verander eens maar voelde niet beter aan.
10x30 bovenhands

Wide grip pull ups
5xBW-22,50
5xBW-22,50
5xBW-22,50
5xBW-22,50
5xBW-22,50 ho kan ik hier zo snel mogelijk beter op worden?

Wide grip latpulldown wilde hem eigenlijk gaan SS met cable row maar die was op het laatst bezet
10x36
10x36
10x36
10x41 ging allemaal gemakkelijk. Volgende keer van het begin 41

Nog een paar buikoefeningen gedaan 100 reps totaal..

Volgende training voor het eerst aparte arm day kijken of dit me ligt hoop het wel !

 

[BeastMode0N]

Hier een foto van de beenskes voorkant.

 

[MesutY]

Inn!

 

[BeastMode0N]

Inn!

Klik om te verkleinen...

Welkom welkom !

 

[IkWilGrootWorde]

lekker volume bro!
Hoe lang train je al?

 

[BeastMode0N]

Midden zomer denk ik, ben nog steeds zoekende vanaf volgende week een UB/LB proberen !