MuscleMeat

Logbook - road to power, strength & conditioning (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training 12 sep 2019 6u (fasted)

5 min crosstrainer & abs circuit

1568373769788.png
 
Training 15 sep 2019 6u30

1568715913129.png
1568715966340.png



Training 17 sep 2019 6u30


1568716009879.png
1568716025962.png
 
Training 18 sep 2019 5u30

Conditioning
STR week 3 dag 3 (loopsessies plan ik in op dagen waar geen squat sessie is de dag ervoor of nadien)


Training 19 sep 2019 6u (geeeeeuuuwwwww)

5 min crosstrainer & mobility warm-up / moe opgestaan en ging niet over na opwarmen... enkel DL sets gedaan en onder douche gekropen..

1568889060068.png
1568889134925.png
 
Training 20 sep 2019 5u30

Conditioning
STR week 4 dag 1 - was lekker fris.... lopen ging goed deze week, voorlopig geen last meer van linkervoet of rechterknie.
Veel mobility werk tussen de dagen door blijkt te helpen.
 
Training 22 sep 2019 6u30

Opwarming / crostrainer / mobility

Abs circuit


Alles bleef wat zwaar & loom aanvoelen, zeer slecht geslapen voorbij nacht..
Enkel BP gedaan en het voor bekeken gehouden. Afgelopen donderdag wat zelfde gevoel gehad, ziektekiemen kids binnen?

Was 5 x 67,5 kg en was genoeg voor deze baalzondag.

1569155393138.png


Thuis goed gegeten en rusten de rest van de dag, volgende week opnieuw beter.
 
Update log / drukke week op werk incl trip naar UK.
Enkel main lifts post deze keer.

Voorbije week supps binnen, traint lekker:

C4.JPG


EAS.JPG

Training 24 sep 2019 & 26 sep 6u30

1569817079723.png


Training 29 sep 2019 5u30 - Sunday rock'n'roll

1569817482251.png


1569817503401.png


Hierna nog wat extra pompwerk, triceps, biceps, borst, schouders.
Done for the weekend :-)
 
Conditioning 30/9/19 - 5u15
Ochtendwandeling 3,5km (fasted)

Avond 18u
Opwarming & 10x 30m sprints
 
Laatst bewerkt:
Training 01 okt & 3 okt

1570185723352.png
 
Training 6 okt - deload week

Aan het denken schema toch opnieuw meer BB en meer afwisseling te zetten ipv de 5/3/1, ook ben ik er niet uit of een 3dagen of 4 dagen split het best werkt voor me.

Edit 9-10-2019 - schema's
* Push Pull Legs (3 of 4 dagen/week)
* 5/3/1 verder blijven doen
* 4 of 5 dagen BB split met dagelijks nuchtere cardio voor de training
 
Laatst bewerkt:
Training 8 okt - deload week
Deload & abs
Klein beetje last in rechterschouder, komende dagen extra focussen op mob & flex werk
 
9 okt 2019

Wakker 4:45
200x sit-up, shoulder mobility

Ochtendwandeling nuchter 30min
 
10 okt 2019

Wakker 4:30 rise 'n' shine :-)

Deload cycle 2 dag 4
Extra focus op core & shouder, deload weekje wel deugd gedaan. Zondag nieuwe cycle starten opnieuw 4 dagen / week om wat meer volume in mijn week te krijgen.

1570703591166.png
 
11 okt 2019

Wakker 4:40
Mobility werk voor schouder
Rustdag vandaag en morgen, vanaf zondag opniew knallen 5/3/1 cylce 3

de vorige 2 cycles merk ik dat ik niet 'voldaan' ben na de trainingen (heeft met verleden te maken waar hard getraind werd denk ik :-)
De bedoeling is iets lager in gewicht op de assistance en hoger in reps/intensiteit
1570765557248.png

nieuwe trainingsmakker :-)
1570763037889.png
 
Laatst bewerkt:
Training 13 okt 2019 (zeer kort nachtje)

Warm-up & mobility work

1571049864501.png


Rechterschouder blijft zeuren, en was gevoelig na het uitvoeren van de MP's - denk om voorlopig over te schakelen naar meer shouder friendly oef zoals de landmine press (voorheen ook goede resultaten mee gehaald). Wil geen blessure riskeren... enkel goede vervanger voor de MP vinden (Landmine Press of DB Press denk ik aan).


Training 14 okt 2019 - 5u50

Warm-up & mobility work

1571050048149.png


Knallen :-) belt besteld voor DL & SQ - training afgesloten met Tabata battle ropes, lekker voor een maandagochtend de week te starten.
 
Training 13/10 & 15/10 (5u30)

Voorbije weken steeds trainen nuchter & pre-workout C4, post work-out EAS (XXL), werkt goed tot nu toe.


1571370334653.png


Trainingen gingen goed, wel druk gehad op het werk waardoor weinig extra tijd voor conditioning, voel dat het moeilijk is hier nog tijd voor te vinden/maken.
Nadenken hoe we minstens 2-3x HIIT training kunnen doen in de week, en vooral wat.
 
Training 20/10 & 21/10 (5u30)

1571713386345.png


Veel kracht en drive, dus schema opbouw lijkt perfect. (de combinatie van fasted trainen & de pre-workout zullen ook wel helpen :) )
Landmine press op zondag was even wennen, en zwaarder dan verwacht, rechterschouder nog wat gevoeld maar pak minder als vorige week nog bij MP's...
Deadlift gaat zeer vlot, volgende cycle +10kg op DL.
Voor HIIT plank variation gedaan dat afzien was, in plank houding staan, dan 3meter naar rechts 'bewegen' in plankhouding en zo 5x heen-en terug, was 1 set, zo 5 gedaan :-) was pittig

klaar tot woensndag nu.
 
Vanavond nieuwe update, morgen starten cycle 4! Gaat lekker maar zeer druk en weinig tijd om te posten hier.
 
Nog steeds goed aan het knallen en goede gains gemaakt! Te weinig tijd om continue te loggen maar hou wel elke training alles netjes bij op old skool papier (uitprint schema op Excel), zal hier na elke maand de volle update plaatsen. Op dit moment nog steeds 5/3/1, 4 dagen per week, elke training fasted (enkel C4 pwo & EAS nadien, dan tegen de middag eten).
Knallen, veel energie, topgevoel.
 
Nieuwe knalschoenen, de moeite om even te posten voor de nostalgie :-)

Nike Airmax.jpg
 
Update november 2019

Kneeled Landmine Press 10x37,5
Deadlift 10x100
Bench Press 9x80
Squat 8x85

Gaat lekker, einde november dipje (slechte voeding, druk op het werk)
Werken aan conditie blijft een issue, wel veel HIIT einde van de trainingen (bv battleropes tabata style, HIIT op Rotex..)

====>> alle detailtraining staan op Excel op mijn pc, dacht dat ik hier makkelijk Excel ook kon toevoegen?
 
Back
Naar boven