El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Logbook - road to power, strength & conditioning
- Topic starter El Animalus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 58
- Weergaven 3.290
- Volgers 3
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Training 18 sep 2019 5u30
Conditioning STR week 3 dag 3 (loopsessies plan ik in op dagen waar geen squat sessie is de dag ervoor of nadien)
Training 19 sep 2019 6u (geeeeeuuuwwwww)
5 min crosstrainer & mobility warm-up / moe opgestaan en ging niet over na opwarmen... enkel DL sets gedaan en onder douche gekropen..
Conditioning STR week 3 dag 3 (loopsessies plan ik in op dagen waar geen squat sessie is de dag ervoor of nadien)
Training 19 sep 2019 6u (geeeeeuuuwwwww)
5 min crosstrainer & mobility warm-up / moe opgestaan en ging niet over na opwarmen... enkel DL sets gedaan en onder douche gekropen..
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Training 22 sep 2019 6u30
Opwarming / crostrainer / mobility
Abs circuit
Alles bleef wat zwaar & loom aanvoelen, zeer slecht geslapen voorbij nacht..
Enkel BP gedaan en het voor bekeken gehouden. Afgelopen donderdag wat zelfde gevoel gehad, ziektekiemen kids binnen?
Was 5 x 67,5 kg en was genoeg voor deze baalzondag.
Thuis goed gegeten en rusten de rest van de dag, volgende week opnieuw beter.
Opwarming / crostrainer / mobility
Abs circuit
Alles bleef wat zwaar & loom aanvoelen, zeer slecht geslapen voorbij nacht..
Enkel BP gedaan en het voor bekeken gehouden. Afgelopen donderdag wat zelfde gevoel gehad, ziektekiemen kids binnen?
Was 5 x 67,5 kg en was genoeg voor deze baalzondag.
Thuis goed gegeten en rusten de rest van de dag, volgende week opnieuw beter.
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Update log / drukke week op werk incl trip naar UK.
Enkel main lifts post deze keer.
Voorbije week supps binnen, traint lekker:
Training 24 sep 2019 & 26 sep 6u30
Training 29 sep 2019 5u30 - Sunday rock'n'roll
Hierna nog wat extra pompwerk, triceps, biceps, borst, schouders.
Done for the weekend :-)
Enkel main lifts post deze keer.
Voorbije week supps binnen, traint lekker:
Training 24 sep 2019 & 26 sep 6u30
Training 29 sep 2019 5u30 - Sunday rock'n'roll
Hierna nog wat extra pompwerk, triceps, biceps, borst, schouders.
Done for the weekend :-)
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Training 6 okt - deload week
Aan het denken schema toch opnieuw meer BB en meer afwisseling te zetten ipv de 5/3/1, ook ben ik er niet uit of een 3dagen of 4 dagen split het best werkt voor me.
Aan het denken schema toch opnieuw meer BB en meer afwisseling te zetten ipv de 5/3/1, ook ben ik er niet uit of een 3dagen of 4 dagen split het best werkt voor me.
Edit 9-10-2019 - schema's
* Push Pull Legs (3 of 4 dagen/week)
* 5/3/1 verder blijven doen
* 4 of 5 dagen BB split met dagelijks nuchtere cardio voor de training
* Push Pull Legs (3 of 4 dagen/week)
* 5/3/1 verder blijven doen
* 4 of 5 dagen BB split met dagelijks nuchtere cardio voor de training
Laatst bewerkt:
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
11 okt 2019
Wakker 4:40
Mobility werk voor schouder
Rustdag vandaag en morgen, vanaf zondag opniew knallen 5/3/1 cylce 3
nieuwe trainingsmakker :-)
Wakker 4:40
Mobility werk voor schouder
Rustdag vandaag en morgen, vanaf zondag opniew knallen 5/3/1 cylce 3
de vorige 2 cycles merk ik dat ik niet 'voldaan' ben na de trainingen (heeft met verleden te maken waar hard getraind werd denk ik :-)
De bedoeling is iets lager in gewicht op de assistance en hoger in reps/intensiteit
De bedoeling is iets lager in gewicht op de assistance en hoger in reps/intensiteit
nieuwe trainingsmakker :-)
Laatst bewerkt:
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Training 13 okt 2019 (zeer kort nachtje)
Warm-up & mobility work
Rechterschouder blijft zeuren, en was gevoelig na het uitvoeren van de MP's - denk om voorlopig over te schakelen naar meer shouder friendly oef zoals de landmine press (voorheen ook goede resultaten mee gehaald). Wil geen blessure riskeren... enkel goede vervanger voor de MP vinden (Landmine Press of DB Press denk ik aan).
Training 14 okt 2019 - 5u50
Warm-up & mobility work
Knallen :-) belt besteld voor DL & SQ - training afgesloten met Tabata battle ropes, lekker voor een maandagochtend de week te starten.
Warm-up & mobility work
Rechterschouder blijft zeuren, en was gevoelig na het uitvoeren van de MP's - denk om voorlopig over te schakelen naar meer shouder friendly oef zoals de landmine press (voorheen ook goede resultaten mee gehaald). Wil geen blessure riskeren... enkel goede vervanger voor de MP vinden (Landmine Press of DB Press denk ik aan).
Training 14 okt 2019 - 5u50
Warm-up & mobility work
Knallen :-) belt besteld voor DL & SQ - training afgesloten met Tabata battle ropes, lekker voor een maandagochtend de week te starten.
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Training 13/10 & 15/10 (5u30)
Voorbije weken steeds trainen nuchter & pre-workout C4, post work-out EAS (XXL), werkt goed tot nu toe.
Trainingen gingen goed, wel druk gehad op het werk waardoor weinig extra tijd voor conditioning, voel dat het moeilijk is hier nog tijd voor te vinden/maken.
Nadenken hoe we minstens 2-3x HIIT training kunnen doen in de week, en vooral wat.
Voorbije weken steeds trainen nuchter & pre-workout C4, post work-out EAS (XXL), werkt goed tot nu toe.
Trainingen gingen goed, wel druk gehad op het werk waardoor weinig extra tijd voor conditioning, voel dat het moeilijk is hier nog tijd voor te vinden/maken.
Nadenken hoe we minstens 2-3x HIIT training kunnen doen in de week, en vooral wat.
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Training 20/10 & 21/10 (5u30)
Veel kracht en drive, dus schema opbouw lijkt perfect. (de combinatie van fasted trainen & de pre-workout zullen ook wel helpen
)
Landmine press op zondag was even wennen, en zwaarder dan verwacht, rechterschouder nog wat gevoeld maar pak minder als vorige week nog bij MP's...
Deadlift gaat zeer vlot, volgende cycle +10kg op DL.
Voor HIIT plank variation gedaan dat afzien was, in plank houding staan, dan 3meter naar rechts 'bewegen' in plankhouding en zo 5x heen-en terug, was 1 set, zo 5 gedaan :-) was pittig
klaar tot woensndag nu.
Veel kracht en drive, dus schema opbouw lijkt perfect. (de combinatie van fasted trainen & de pre-workout zullen ook wel helpen
)Landmine press op zondag was even wennen, en zwaarder dan verwacht, rechterschouder nog wat gevoeld maar pak minder als vorige week nog bij MP's...
Deadlift gaat zeer vlot, volgende cycle +10kg op DL.
Voor HIIT plank variation gedaan dat afzien was, in plank houding staan, dan 3meter naar rechts 'bewegen' in plankhouding en zo 5x heen-en terug, was 1 set, zo 5 gedaan :-) was pittig
klaar tot woensndag nu.
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Nog steeds goed aan het knallen en goede gains gemaakt! Te weinig tijd om continue te loggen maar hou wel elke training alles netjes bij op old skool papier (uitprint schema op Excel), zal hier na elke maand de volle update plaatsen. Op dit moment nog steeds 5/3/1, 4 dagen per week, elke training fasted (enkel C4 pwo & EAS nadien, dan tegen de middag eten).
Knallen, veel energie, topgevoel.
Knallen, veel energie, topgevoel.
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Update november 2019
Kneeled Landmine Press 10x37,5
Deadlift 10x100
Bench Press 9x80
Squat 8x85
Gaat lekker, einde november dipje (slechte voeding, druk op het werk)
Werken aan conditie blijft een issue, wel veel HIIT einde van de trainingen (bv battleropes tabata style, HIIT op Rotex..)
====>> alle detailtraining staan op Excel op mijn pc, dacht dat ik hier makkelijk Excel ook kon toevoegen?
Kneeled Landmine Press 10x37,5
Deadlift 10x100
Bench Press 9x80
Squat 8x85
Gaat lekker, einde november dipje (slechte voeding, druk op het werk)
Werken aan conditie blijft een issue, wel veel HIIT einde van de trainingen (bv battleropes tabata style, HIIT op Rotex..)
====>> alle detailtraining staan op Excel op mijn pc, dacht dat ik hier makkelijk Excel ook kon toevoegen?
