Low carb dagen tijdens bulk

[Tmm]

Hallo allemaal!
Ik ben al een aantal jaren bezig met trainen en heb al een paar dingen geprobeerd qua voeding en training etc. maar ik vroeg me af of iemand al ervaring heeft met waar ik nu mee wil gaan beginnen.. of dat iemand al weet dat dit nergens op slaat en dat ik beter mijn tijd niet kan verdoen.

Oke komt ie.

Ik wil inprincipe gaan bulken, het liefst zo clean mogelijk(maar dat is bijzaak), maar ik heb hier niet echt veel ervaring mee. Ik train meestal wel gevarrieerd en genoeg/veel(ik denk niet dat er iets mis is met mijn trainings schema) maar ik heb nooit echt genoeg gegeten om te groeien.(denk ik)

Nu heb ik dus hier en op andere sites gelezen dat bulken eigenlijk t beste gaat als je ook veel carbs eet enzo, en vrienden van mij zeggen dat dat zo is etc. maar ik las ook dat elke dag super veel carbs eten niet echt goed voor je is(op latere leeftijd eerder suikerziekte en dat soort dingen).
+ een huisgenoot van me zei dat je bij een constante bulk niet meer receptief bent voor carbs.


Dus ik bedacht om tussen de bulk, op niet trainingsdagen, gewoon low carb dagen er doorheen te gooien.
Ik heb t al een paar weken geprobeerd en ook maten bij gehouden(maar door meetspreiding en inconsequentie kun je daar nog niks van bakken).

Maar goed, mijn schema is ongeveer zo:

Za Zo Ma -> low carb(dan doe ik een beetje hardlopen zwemmen en buikspieren)
di-vr Bulk/highcarb volgens dit schema
[Link niet meer beschikbaar]

Wat denken jullie ervan? Ik voel me er inprincipe wel goed bij maar ik wil wel groeien.. zou ik mss een dag minder moeten doen? of verdeeld over de week?
of helemaal niet?

En bij een normale low carb verbrand je ook constant vet, maar werkt dat ook al na 3 dagen?

Als ik iets onduidelijk heb uitgelegd dan vraag t gerust!!
ben benieuwd

Klik om meer te lezen...

 

[michieln]

Zinloos

Gewoon genoeg eiwit eten (1,8-2,2g /kg)
Genoeg carbs om training te ondersteunen (250-300g p/d zal genoeg zijn als je 3/4 traint)
Rest vetten (vooral verzadigd en enkelvoudig onverzadigd)

Genoeg kcal om 0,2-0,3kg per week aan te komen.

Je kunt je lichaam niet met rare low carb dagen tricken of wat dan ook, zinloos en ineffectief

 

[Tmm]

OKe! Bedankt voor je reactie!

Dus t beste is gewoon als ik dat bulkschema volg?!
Niks veranderen? Ook voor non-trainingsdagen?

 

[broodjekip]

Ik denk juist dat het heel goed is om low(er) carb rustdagen te plannen.

Zo kun je op trainingsdagen wat extra cals nemen voor groei, energie en herstel en op rustdagen bespaar je wat calorieen en stimuleer je wellicht wat vetverbranding.

 

[Tmm]

Ja dat hoopte ik er eigenlijk ook mee te bereiken!
Wat zou jij dan aanraden? Zo doorgaan? of meer verdeeld over de week? of mindervaak?

 

[Flix]

Ik denk juist dat het heel goed is om low(er) carb rustdagen te plannen.

Zo kun je op trainingsdagen wat extra cals nemen voor groei, energie en herstel en op rustdagen bespaar je wat calorieen en stimuleer je wellicht wat vetverbranding.

Klik om te verkleinen...

Ik denk niet dat je op je trainingsdagen alleen extra cals nodig heb voor te groeien.
Groeien doe je het meest in je rust. Bij de training maar je alles kapot en in je rust hersteld dit weer. Dus ook dan heb je je voedingsstoffen nodig.

 

[Tmm]

Maar t is niet dat ik niks eet, ik eet gewoon geen carbs meer! en inprincipe herstellen/groeien je spieren toch van eiwitten? Ik snap sws niet zo goed welke rol carbs daar nou in spelen eigenlijk... Als iemand daar mss uitleg of een link over weet?

Want op trainings dagen vul ik mezelf dus met carbs (voor betere prestaties en sneller herstel denk ik dan) en dan op dagen waar ik niet echt kan trainen hou ik gewoon de carbs eruit omdat ik geen super prestaties hoef te leveren en mijn lichaam weer afkickt van de carbs. Dan wanneer ik weer begin reageer ik meteen heel sterk op de carbs en dat zwakt dan weer af naar t einde van de week.

Wat ik eigenlijk probeer te zeggen is dat ik wel geloof als je zegt dat t niet werkt, ik wil gewoon weten waarom!