Ludo's Log 2007

[Luppie]

Weekje rust zit er bijna op gulukkig, Vanaf maandag ga ik met mijn nieuwe schema beginnen waarbij ik iedere spiergroep een keer aanpak met de nadruk op borst en schouders. En een grood vollumu op benen en rug.

Maandag borst, voorkant schouders en biceps

Benchpress omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
8x
8x
10x
15x

Incline db press omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
8x
8x
10x
15x

db / cable / machine flyes
15/20x
15/20x
15/20x

Ez bar curl (standing) omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
8x
8x
10x
15x

Incline db curl
8/10x
8/10x
8/10x

Reverse grip bb curl standing
8/10x
8/10x
8/10x

Incline db press omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
8x
8x
10x
15x

Bb front raises
8/10x
8/10x
8/10x

Dinsdag quads, hams, buik en kuiten

Squat omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
6
6x
8x
10x
15x

Leg press omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
8x
8x
10x
15x

Leg extentions
15/20x
15/20x
15/20x

Sldl
8/10x
8/10x
8/10x

Leg curl
15/20x
15/20x
15/20x

Crunches
20x
20x
15x
15x
10x
10x

Calfraises
20x
20x
15x
15x
10x
10x

Donderdag voor-zijkant schouders, borst en triceps

benchpress
5x5 opbouwend

chest dippen
4x till failure

Standing bb press omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
8x
8x
10x
15x

Db site raises
8/10
8/10
8/10

Machine site raises
15/20
15/20
15/20

Machine dippen
8/10
8/10
8/10
8/10

Tri pushdown
15/20
15/20
15/20

Vrijdag bovenrug, onderrug (buik of kuiten)

Barbel bentover row omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
6x
6x
8x
10x

Latpully front (breed) omgekeerde pyramide (van zwaar naar licht)
6x
6x
8x
10x

Deads
5x5 opbouwend

Cable row / T-bar row
8/10x
8/10x
15/20x
15/20x

Hyperextentions
8/10x
8/10x
8/10x

Buik en kuiten supersetje
1x??
1x??
1x??
1x??