Ludo's Log 2007

[Luppie]

@thnx Jimi

Zo net klaar met 30min interval training tijdens het joggen

 

[Own Sculpturer]

Nice shrugs Lupp.

 

[Luppie]

@Thnx Own

Training van vandaag ging wel lekker maar overschatte mijn bench. Ik dacht ik eet meer dan moet ik ook meer drukken.

Benchpress
8x50 opwarmen
7x70 pr 1rep 8e rep failure er moest iemand bij komen de bar van mij af te tillen
6x70 met spotter failure
8x60

incline db press
8x24
6x26
5x30

cable crossover
8x7,5
8x10
8x12,5

T-bar
8x55
8x60
8x65
6x70 pr 2,5kg extra

latpully front breed
8x55
8x60
8x65
8x70

rear delt row
8x30
8x35
8x40

dippen machine
8x80
8x90
6x100
6x110 pr 1rep

reverse pushdown
10x25
10x30 pr 2reps
8x35 pr 2reps

bb curl pomp
7laag 7hoog 7full rom 21reps 20kg
5laag 5hoog 5full rom 15reps 25kg
dikke pomp

Zo'n kerel zij tegen mij in de gym dat ik mijn bench alleen kan verbeteren met spotter ?? Anders word het moeilijk

 

[schavuit]

Trainingen zien er lekker uit kerel. Brutale machine-dips!

 

[Luppie]

@Thnx Trasher.
Vrijdag geen benen gedaan want ze waren nog niet hersteld van dinsdag en woesdag.
Vanavond joggen en een paar intervals tussendoor

 

[jimi]

mij bench is ook als een train vooruitgegaan sinds ik een goeie spotter heb

 

[Guest]

Jimi waar train je in groningen ?

 

[jimi]

Jimi waar train je in groningen ?

Klik om te verkleinen...

ik train in hoogezand daar woon ik

 

[IndoMan]

mij bench is ook als een train vooruitgegaan sinds ik een goeie spotter heb

Klik om te verkleinen...

Hahah en dat zet je niet aan het twijfelen?

Epic kerel die alles omhoog deadlift

Gayer than saying i only pound butt instead off taking it so im straight.

 

[Own Sculpturer]

Nice dips luppie.

 

[Luppie]

Trainingen gaan goed. Ben weer op het oude gewicht er er zelfs overheen. Bench gaat zelfs vooruit

Vanmorgen: 30min cardio 4x20 situps

borst, rug en triceps

benchpress Spotter doet wonderen hij staat er alleen maar achter en die 8e rep lukt me alleen. Mentaal heeft een spotter dus wel nut
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
8x70 pr 1 rep
9x65 pr 1 rep
10x60

chest dippen
10xbw
8xbw
6xbw

incline smit press
10x50
8x60
6x70 pr 2 reps

bor
8x60
8x70
6x75
6x80

latpully front breed
8x50
8x60
8x70
6x80

T-bar
10x50
8x60
6x70

machine dippen
8x80
8x90
6x100
6x110

tate press
8x12
8x12
8x12

@thnx jongens

 

[Luppie]

Ik voel vandaag iet wat spierpiojn in mijn borst. Dat is alwer een tijdje geleden
Vandaag benen en schouders trainen. met deads als hoofd oefening

 

[schavuit]

lekkere training weer. sterke latpully en machine dips

even nazoeken wat een tate press is

 

[Luppie]

@Thnx Tracher. Die tate press vinden mijn schouders niet zo leuk. Kreed een lichte steek. Dus weet niet of ik hem nog toe moet passen.

Training van vandaag:
Benen, schouders en biceps

Squat iets onder parallel
10x20 opwarmen
8x60
8x70
8x80
8x90

Leg press
10x120
8x140
6x160

Deads
5x80
5x100
5x110

Zittend db sholder press
8x20
8x22
6x24
6x26

Side raises machine
10x20
10x20
10x20
10x20

Incline db curl
8x12
6x16
6x16

21-en barbel
7 laag 7 hoog 7 full 20kg

Standing calfs
10x100
10x120
10x150 pr 2reps
10x150

Krijg de laatse tijd moeite met alles 2 keer pr week te trainen vooral benen.
Ik denk dat ik maar ff over moet gaan op alle spier groepen 1 keer per week te belasten

 

[IndoMan]

@Thnx Tracher. Die tate press vinden mijn schouders niet zo leuk. Kreed een lichte steek. Dus weet niet of ik hem nog toe moet passen.

Training van vandaag:
Benen, schouders en biceps

Squat iets onder parallel
10x20 opwarmen
8x60
8x70
8x80
8x90

Leg press
10x120
8x140
6x160

Deads
5x80
5x100
5x110

Zittend db sholder press
8x20
8x22
6x24
6x26

Side raises machine
10x20
10x20
10x20
10x20

Incline db curl
8x12
6x16
6x16

21-en barbel
7 laag 7 hoog 7 full 20kg

Standing calfs
10x100
10x120
10x150 pr 2reps
10x150

Krijg de laatse tijd moeite met alles 2 keer pr week te trainen vooral benen.
Ik denk dat ik maar ff over moet gaan op alle spier groepen 1 keer per week te belasten

Klik om te verkleinen...

Beter ga je lager in reps zitten, minder tot failure.

En dan 2 keer benen per week. Een keer hoge intenstiteit een keer lage.

Just a tip

 

[barleduc]

mij bench is ook als een train vooruitgegaan sinds ik een goeie spotter heb

Klik om te verkleinen...

Een spotter die je 4 reps assisteert?

 

[Luppie]

Je kan 5 x 130 squatten en je doet 1 "werksetje" van 8 x 90 Kg

Als je dan toch maar 1 werkset doet, had dan 8 x 130 gedaan!!!

Klik om te verkleinen...

ben weer aan het opbouwen vanwege een rug blessure vandaar

 

[jimi]

Een spotter die je 4 reps assisteert?

Klik om te verkleinen...

dat werkt zeker

 

[barleduc]

dat werkt zeker

Klik om te verkleinen...

Maar hoe weet je dan zeker of je die 5x125 bench helemaal zelf gedaan hebt?

 

[jimi]

omdat mij spotter alleen helpt bij de balans en niet bij het liften daarom.
onder vindt het zelf zou ik zeggen ik ben er zowel als fisiek als kracht op vooruit gegaan, en ten slotte het is altijd save als je een spotter gebruikt