Ludo's Log 2007

[Luppie]

Workout 1

Training ging redelijk. Maar ben nog steeds niet hememaal fit. Maar dat kan ook door mijn lage calorie inname komen 2100

Benchpress
1x3x75
1x6x70
1x8x60
1x10x50

incline db press tijd niet gedaan dus ff aanvoelen (smit was bezet)
1x8x20
1x6x24
1x6x26

machine flyes
1x10x35
1x10x40 pr +2 reps
1x8x45 pr +2 reps

chest dippen
1x8xbw
2x6xbw

clean & press stil staand
1x8x30
1x6x35
1x4x40 pr +5kg gewicht

zittende site raises
1x10x10
1x8x12
1x6x12

scull crucher
1x8x25
1x8x30
1x8x35 pr +2 reps

reverse pushdown
1x8x25
1x6x30
1x6x35 pr +5kg gewicht

standing calfraises
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x8x100
1x6x110
1x6x120
1x6x130
1x6x140 pr +10kg gewicht

 

[Luppie]

Ik zou vandaag benen en rug trainen. Maar omdat ik nogal nadruk op cardio wil leggen ga ik deze 2 scheiden en 1 keer per week hard aanpakken. Vandaag dus alleen rug biceps, en buik. Met rug bedoel ik compleete rug:

bor
latpully
deadlift 5x5
cable row / straight arm pushdown
rear delt row
hyperextentions
ez-bar curl standing
db hamercurl
cable crunches

 

[Own Sculpturer]

Nette training lupp,aardig wat PR's man.

 

[Luppie]

workout 3

workout 3 rug en biceps
Damn nog niet helemaal beter veel hoesten en snotteren bahh. Maat ben tog gaan trainen.

barbell row
1x8x60
1x6x70
2x4x75

latpully front breed
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x4x80

deadlift
1x5x50
1x5x80
1x5x100
1x5x100
1x5x100

straight arm pulldown
1x8x24
1x8x28,5
1x6x35

rear delt row machine
10x35
8x45
6x55

bb curl ez-bar
8x25
8x30
8x35 pr+2 reps

Vond het genoeg voor vandaag want ik ben niet fit

 

[Luppie]

precies net 45min gejogged. Apeeltje en een rauw stuk koolraap half bakje kwark

 

[Luppie]

Gaat lekker met mij tainingen, kracht gaat mischien niet omhoog maar dat verwacht ik ook niet als ik 500cals onder onderhoud eet. Ik ben al lang blij dat ik weer 6x70 kan benchen. En ben in een paar week tijd van 94kg naar iets meer dan 90 kg gegaan kwa lichaams gewicht. Nu is het ff doorbijten kwa af trainen.

vangaag workout 3

benchpress
1x6x70
1x8x60
1x10x50

chest dippen
1x8xbw
2x6xbw

cable flyes
1x10x7,5
2x8x12.5

zitten db oh press
1x10x16
1x8x18
1x8x20

site raises machine
1x10x25
2x8x35

smallgrip benchpress
1x8x40
1x8x50
1x4x60

tri pushdown
1x8x25
1x8x35 pr +2 reps
1x6x40 pr +5 kg beetje cheaten

zittende calfraises
1x8x30
1x8x50 pr reps
2x6x60 pr +10 kg

 

[Luppie]

Vandaag eerste training van deze week.

incline db press
1x10x24
2x8x26

incline db flyes
1x10x18
2x8x18

machine flyes
12x35
10x40
8x45

T-bar row
10x40
8x50
6x60

latpully front breed
10x60
8x65
6x70

rear delt row
12x30
10x35
8x40

dippen machine
8x50
8x60
8x70
6x80
6x90
6x100

preacher curl
8x20
8x25
8x30 pr

db curl
3x8x12
1x6x16

voor de rest hard gelopen en gefietst deze week

 

[Own Sculpturer]

Vandaag pas 1e training LuppBeetje laat niet.

 

[Luppie]

Vandaag pas 1e training LuppBeetje laat niet.

Klik om te verkleinen...

Jah was niet helemaal lekker afgelopen week en voorige week

 

[Gillian]

Opeens zie ik in allemaal logjes t-bar rows. Wat een toeval

 

[Luppie]

Opeens zie ik in allemaal logjes t-bar rows. Wat een toeval

Klik om te verkleinen...

Lol is mij niet opgevallen. Voor de verandering heb ik hem er maar eens tussen gepropt en moet zeggen dat hij lekker aanvoeld. Maar bor laat ik er 1 gag wel in maandag weer

 

[Luppie]

Vandaag benen, voor-zijkan schouders en kuiten

Training ging lekker 10kg extra op de squat vergeleken bij de laatste keer. En 10kg extra op de deads. Heb een tijdje met deze oefeningen stil gelegen vanwege spit en rugklachten. Volgens de dokter heb ik een zwakke onderrug die ook een beetje gedraaid is.

Squat
5x60
5x90
5x90
5x100
5x100

legpress
8x120
8x140
8x150

deadlift
5x60
5x90
5x90
5x100
5x110

zittend oh db press
8x20
8x20
6x22
6x22

upright rows **** oefening. volgende keer shrugs ipv upright rows
8x30
8x30
8x30

db side raises
8x12
8x12

machine side raises
8x20
8x20

standing calf raises
8x80
8x100
8x120
8x140 pr 2 reps
8x150 pr 10kg extra

 

[Luppie]

Vandaag:

Borst:
-bench press
-incline smit press
-chest dippen

Rug:
-pendlay row
-latpully breed
-T-bar row

Triceps
-smallgrip bench press
-scull crucher

Biceps
-standing bb curl
-standing db curl

 

[Luppie]

Heerlijk zwaar getraind enkele pr's dus ben tevreden

flat smit press (k*t oefening doe ik nooit weer bench press was bezet)
8x65
6x70
3x75
8x65

incline db press
8x22
8x26
5x30

chest dippen
8xbw
6xbw
6xbw

barbell bentover row
8x50
8x60
6x70
6x80

latpully front breed
8x50
8x60
8x70
6x80 pr reps

T-bar
8x50
8x60
6x67.5 pr +7,5kg

smallgrip benchpress
8x50
6x60
8x50

scull crucher
10x30 pr
6x35

standing ez-bar curl
12x30 pr reps
10x30
8x30

 

[schavuit]

Ziet er lekker uit bro!

Je bent vergeten je pr's te vermelden

Benchen in de smith vind ik ook maar iets aparts hoor. En toch zoveel pro's die het doen. Heb het idee dat het gelijk een isolatie oefening voor borst wordt en het compound er een beetje af gaat. Even wennen als gewend bent al je spieren in te zetten met benchen. Omdat je de stang alleen in een rechte baan kan bewegen krijg ik altijd de neiging om me lichaam op en neer te schuiven over het bankje

Misschien kun je in je gym ook wel gewoon benchen in het squatrack als de boel bezet is.
En anders toch lekker dumbbells eh

 

[Luppie]

Voeding op werkdag-training dag

maaltijd1
magere melk 300cl brinta 50gr 2 snee bruinbrood pindakaas 40gr

maaltijd2
2 snee bruinbrood 1gebakken ei 1appel

maaltijd3
4 snee bruinbrood kaas 60gr ham 2 plakjes melk mager 200cl halvarine dieet 20gr

maaltijd4
2 snee bruinbrood 1 gebakken ei 1 appel

maaltijd5
150gr rijst 100gr kipfilet 1eetl olijfolie 2 schijfjes ananas

maaltijd6 kwark mager 450gr



na de training 1 banaan en een whey shake en wat groente wortelen tomaten koolraap of rouwkorst min 300gr groente

totaal 2500gr eten. cals 3130 eiwit 205 kh's 358 vet 90

 

[Luppie]

Eerste werkdag voor mij. Maar ben tog maar wezen trainen. Mijn benen en voeten deden zeer aan het einde van mijn werkdag. Want ik moest de hele dag lopen en kruien. Vandaar ook dat ik mijn voeding (hier boven te zien) heb opgedraait van 2500 naar 3100cals.

Training
Ik wilde eingelijk beginnen met de benen omdat ik al moe was van het werken. Maar het squatrek was al bezet dus ben ik maar met de schouders begonnen.

MP
8x30
8x35
6x40
6x45

shrugs
8x100
8x110
6x120
6x120

db side raises
8x10
8x10
6x12
6x12

squat
6x70
6x80
6x90
6x100

legpress
8x150
8x150
8x150
8x150

calfraises
30x100 pr reps
20x120 pr reps
12x140 pr reps

Korte training door eerste werkdag na 1,5jaar thuis zitten. Lang wakker en pijnlijke benen. maar ik ben tog gegaan. Dus ik vind het nog best goed.

EDIT
rug klachten zijn zo goed als voorbij voorlopig.

 

[DieNase]

Tsss 1,5 jaar kunnen uitrusten en dan ben je nu moe na een dagje werken.

Is die winny kuur van je al begonnen Luppie?

 

[Luppie]

Tsss 1,5 jaar kunnen uitrusten en dan ben je nu moe na een dagje werken.

Is die winny kuur van je al begonnen Luppie?

Klik om te verkleinen...

Nee nog niet. Heb op ht moment het geld hard nodig voor andere dingen.

Moe. Ben kapot lol Ik ga nu ook maar naar bed.

 

[jimi]

nette training