Fitness Seller

Lukt het botje weer om in shape te komen. Lets see

Users who are viewing this thread

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.456
Karma
33.178
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Tja, ik zou zeggen, je bent droog AF, die extra calorieen deden je training (en herstel van pijntjes!!) goed, dus waarom niet toch een hapje erbij en over een week nog eens kijken wat de weegschaal zegt.
Dit dus!

Reversen pakt goed uit!
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Kleine update: Net pas klaar met werken/klussen 20 overuren gemaakt dit weekend :eek!: en een werkdag van 13 uur vandaag. Ben goed gaar
Ik heb ervandaag een cheat-day van gemaakt en 0,0 aan mealpreppen gedaan en gegeten waar ik trek in had. (met mate) een geprobeerd binnen me calorieën budget te blijven

Dit dus!

Reversen pakt goed uit!

Ik ga gewoon eens de hele week op 3000 calorieen op training dagen zitten en 2800 op niet trainings dagen. Kijken hoe dat gaat.
Ik ga volgende week minimaal 5 dagen trainen.

De voeding : :roflol: Me macro's zijn in orde me calorieen ook alleen wat ik gegeten heb was niet best.


2900 ish
EKV 167/300/113

40 gram whey + 100 gram Brinta 30 gram chocolade
3 Snack A jacks Cheese en een grote cheeseburger (600kcal? +-) + paar patatjes van het vrouwtje gepikt
kruidnoten 100 gram
Sultana
210gram Saucijs en een snee witbrood
250 gram Magere franse kwark

Rust dag genomen van trainen vandaag

1572736129782.png
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Weer een nieuwe dag. Weer het een en ander gecheat zonder over mijn calorieën heen te gaan.
Geen gezonde maaltijden wel waren de macro's goed. Ik ga door de weeks gewoon relatief gezond eten vanaf nu en in het weekend eet ik wat meer waar ik trek ik heb.

2850kcal
E/K/V 160/314/107

100 gram, Volkoren bolletje/Olijf olie/ 220g ei / 30 gram jong belegen kaas
Cookies en Cream ijs van Breyers 500ML
Big americans Kebab pizza 410g
Doritos 44 gram
Popcorn 90 gram
Magere Franse Kwark

De training
5 minuten warmup op de crosstrainer standje 13 200watt per minuut

Planking:

4x60 sec
4x60 sec
4x60 sec
4x60 sec

Weighted Cable Crunch.

20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg

Oblique Twist "Wood chopper"
12x 10kg
12x 12.5kg
12x 15kg
12x 17,5kg

Benen:

Lunges:

20x zonder gewicht (warm up)
20x zonder gewicht (warm up)
20x 8kg
20x 12kg
20x 16kg (gevoelige knie)
12x 16kg (gevoelige knie)

Legpress

12x 70kg
12x 90kg
12x 120kg
12x 150kg
12x 170kg

Leg Curl

15x 45kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

abductor

20x 45kg
12x 55kg
12x 65kg
12x 65kg

Calfmachine:

20x 30kg
15x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

1572801101462.png
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Getting better evry day :flexgrin: vandaag ook nog even gestudeerd dus heb weer me best gedaan vandaag.
Ook geen pijn gehad deze training het word bijna normaal...

Vandaag 2900kcal gegeten en 10.000 stappen gezet
E/K/V 186/290/100

Meal 1: Whey 40 gram + 250 gram snoeptomaten
Meal 2: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 3: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 4: 90 gram popcorn en een appel
Meal 5 : 100 gram rijst/ volkoren bol/ mandarijn /120 gram champions/ ui/ 70 gram paprika / 225g brocolli / ketjap 30ml/ olijfolie 5gr/ 140gram kipfilet
Meal 6: 250 gram Magere franse kwark


De training

5min Crosstrainer 60kcal standje 13

Chest

Chestpress


20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)


Incline dumbell press

20x 20kg
15x 24kg
12x 26kg
12x 30kg
12x 32kg (failure)
10x 32kg (failure)



Cable chest fly's

10 tot 15 reps
8 sets in 2 verschillende standen. waarvan elke stand 1x tot failure

Laagste stand was de max 30kg
Hoogste stand was max 40x



Schouders:


Side raises.


4kg 20x (warm up)
6kg 20x (warm up)
8kg 15x (warm up)
10kg 15x
10kg 15x
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)


Seated millatry press: in de smith machine


Shoulderpress machine
35kg 12x
40kg 12x (failure)
40kg 10x (failure)


Triceps

Triceps cable extensions


Extra op de time under tension gelet vandaag met triceps. dus iets lager in gewicht als eerder deze week

15x 17,5kg
12x 20kg
12x 20kg (failure)
12x 20kg (failure)


Triceps cable pushdowns

15x 22,5kg
12x 25kg
12x 27,5kg (failure)
12x 30kg (failure)



Supplementen:
Creatine, Pre-workout, Whey, Multivit, Visolie



Shape update: door de extra carbs zie ik er steeds beter uit! ben erg tevreden hoe ik er nu uitzie op 2900/3000kcal als~je me 6 maanden geleden had gezegt dat ik er nu zo uit zou zien had ik het niet geloofd! Muscle memory is real bro!
Als ik de fotos van 2 weken geleden ernaast leg zie ik er een stuk voller uit en hou wat minder vocht vast. ik heb dan nu ook 2 weken geen alcohol gedronken dat helpt best wel!
.
shape update 4-11.jpg
 
Laatst bewerkt:
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
aangepast :P
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.456
Karma
33.178
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Serieus goede shape kerel!

Qua dieet gewoon doordeweeks wat compenseren voor de weekend dagen en avondeten als een 'free meal' zien. Je eet heus niet iedere dag kcals en vetrijk eten ;)
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
711
Karma
440
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Getting better evry day :flexgrin: vandaag ook nog even gestudeerd dus heb weer me best gedaan vandaag.
Ook geen pijn gehad deze training het word bijna normaal...

Vandaag 2900kcal gegeten en 10.000 stappen gezet
E/K/V 186/290/100

Meal 1: Whey 40 gram + 250 gram snoeptomaten
Meal 2: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 3: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 4: 90 gram popcorn en een appel
Meal 5 : 100 gram rijst/ volkoren bol/ mandarijn /120 gram champions/ ui/ 70 gram paprika / 225g brocolli / ketjap 30ml/ olijfolie 5gr/ 140gram kipfilet
Meal 6: 250 gram Magere franse kwark


De training

5min Crosstrainer 60kcal standje 13

Chest

Chestpress


20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)


Incline dumbell press

20x 20kg
15x 24kg
12x 26kg
12x 30kg
12x 32kg (failure)
10x 32kg (failure)



Cable chest fly's

10 tot 15 reps
8 sets in 2 verschillende standen. waarvan elke stand 1x tot failure

Laagste stand was de max 30kg
Hoogste stand was max 40x



Schouders:


Side raises.


4kg 20x (warm up)
6kg 20x (warm up)
8kg 15x (warm up)
10kg 15x
10kg 15x
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)


Seated millatry press: in de smith machine


Shoulderpress machine
35kg 12x
40kg 12x (failure)
40kg 10x (failure)


Triceps

Triceps cable extensions


Extra op de time under tension gelet vandaag met triceps. dus iets lager in gewicht als eerder deze week

15x 17,5kg
12x 20kg
12x 20kg (failure)
12x 20kg (failure)


Triceps cable pushdowns

15x 22,5kg
12x 25kg
12x 27,5kg (failure)
12x 30kg (failure)



Supplementen:
Creatine, Pre-workout, Whey, Multivit, Visolie



Shape update: door de extra carbs zie ik er steeds beter uit! ben erg tevreden hoe ik er nu uitzie op 2900/3000kcal als~je me 6 maanden geleden had gezegt dat ik er nu zo uit zou zien had ik het niet geloofd! Muscle memory is real bro!
Als ik de fotos van 2 weken geleden ernaast leg zie ik er een stuk voller uit en hou wat minder vocht vast. ik heb dan nu ook 2 weken geen alcohol gedronken dat helpt best wel!
.

Nice fysiek man!
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Vandaag weer de hele dag aan het rennen geweest. Moest naar de Fysiotherapeut en naar de huisarts en naar school en tussendoor nog even trainen. dus ik had maar 45 minuten om te trainen. dus heb maar 45 seconden tot 60 seconden rust tussen de sets genomen.

Vrijdag staat de Thai op de agenda en misschien wat borrels. Zaterdag staat de huidplooi meting op de agenda. Denk dat ik deze week even op vrijdag moet wegen ipv zaterdag.


Lat-Pull Down
20x 40kg
15x 50kg
13x 55kg (failure)
13x 55kg (failuire)

Pull down machine
20x 60kg
15x 80kg
10x 100kg (failure)
10x 100kg (failure)

Cable pull over

15x 25kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg (failure)
12x 27,5KG (failure)


Hammer Dumbell Curls

12x 16kg
12x 18kg (failure)
12x 18kg (failure)

Dumbell Curls

12x 16kg
12x 18kg (failure)
12x 18kg (failure)


Ez-bar preacher curl

10x 15kg+stang
10x 15kg+stang (failure)
10x 20kg+stang (failure)



Rear delt cable fly

20x 5,0kg (per arm)
20x 5,0kg (per arm)
20x 5,0kg (per arm) (failure)
10x 7,5kg (failure)



Facepulls

12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg


Omdat ik wat haast had en veel onderweg was vandaag heb ik wat buiten de deur moeten eten. Ik heb gekozen voor hamburgers :P
Macro's zijn weer prima verder.

2900 Kcal E/K/V 175/355/81

Meal 1: 90 gram brinta + 40 gram whey
Meal 2: 4 grillburgers (febo) + banaan 43/120/45
Meal 3: 100 gram volkoren bollen + 30 gram pindakaas appel
Meal 4: 125gram kipfilet / 100 gram rijst. / 150 gram sperziebonen / ketjap 30ml
Meal 5: magere franse kwark 250 gram
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Trainen gaat erg goed deze week. Elke training word ik iets sterker merk ik langzaam moet ik het gewicht blijven uppen omdat ik anders te veel reps kan doen.

Wel spelen de pijntjes op

Gisteren met mijn benen training (niet gepost) last van mijn knietjes en mijn rug en schouder speelt weer een beetje op.
Wel een hele nette training vandaag neergezet voor mij. Die dumbell press 15x 30kg is een PR van dit jaar. De gewichten voelen redelijk licht aan. ik maak dus progressie

De training

5min Crosstrainer 60kcal standje 13

Chest




Incline dumbell press


20x 20kg
15x 24kg
12x 26kg
15x 30kg
15x 30kg (schouder Auw)
12x 32kg (failure)
12x 32kg (failure)

Chestpress

20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
15x 50kg (warm up) Schouder gevoelig
15x 60kg Schouder gevoelig
10X 80KG Schouder erg gevoelig tijd om te stoppen



Cable chest fly's

10 tot 15 reps
8 sets in 2 verschillende standen. waarvan elke stand 1x tot failure

Laagste stand was de max 30kg
Hoogste stand was max 40kg



Schouders:


Side raises.


4kg 20x (warm up)
6kg 20x (warm up)
8kg 15x (warm up)
10kg 15x
10kg 15x
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)


Seated Shoulder press



Seated millatry press: in de smith machine


Shoulderpress machine
35kg 12x
40kg 12x (failure)
40kg 10x (failure)




Triceps

Triceps cable extensions


Extra op de time under tension gelet vandaag met triceps. dus iets lager in gewicht als eerder deze week

15x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg (failure)
12x 22,5kg (failure)


Triceps cable pushdowns

15x 27,5KG
12x 30KG
12x 30KG (failure)
12x 30kg (failure)



Supplementen:
Creatine, Pre-workout, Whey, Multivit, Visolie


De voeding

Meal 1: Whey 40 gram + 250 gram snoeptomaten
Meal 2: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 3: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 4: 90 gram popcorn en een appel en een banaan
Meal 5 : 300 gram krieltjes / 150gram kipfilet / 5 gram olijfolife / 15ml ketjap/ 250 gram sperziebonen
Meal 6: Avond snack 5 snack a jacks (kwam carbs te kort )
Meal 7: 250 gram Magere franse kwark


 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.456
Karma
33.178
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Incline dumbell press

20x 20kg
15x 24kg
12x 26kg
15x 30kg
15x 30kg (schouder Auw)
12x 32kg (failure)
12x 32kg (failure)
Verdomme flinke volumes! Aardig pumped zeker?:fire:
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Verdomme flinke volumes! Aardig pumped zeker?:fire:


Ja man zekers! overal aders en strepen als ik de dumbells terug leg :)
Normaal lukte die 30kg ook maar een keer of 12 ipv 15 dus was zelf een beetje verbaast hoe soepel het ging.
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
mijn gewicht is nu 81kg en van het weekend een huidplooi meting gedaan en ben uitgekomen op 7.6% dat is best wel shredded :eek: Helaas hou ik het meeste vast op mijn buik. Als alles toch eens zo droog was als me armen borst en schouders dan leek het nog wat :P
Ga nu proberen wat 2 a 2.5kg extra spier te pakken voor mei/juni en dan met de zomer weerop 7% staan voor mijn vakantie in Augustus

Ik heb niet gelogt verders meer omdat ik het best veel werk vind en er een laag aantal bezoekers is voor het mijn log. Dus ik ga niet iedere training meer loggen.

1573456622052.png
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.456
Karma
33.178
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nice! Ik vind ergens tussen 6-8% wel een pleasing vetpercentage!

Maar heb zelf dezelfde klachten qua verdeling ;)
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
711
Karma
440
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
mijn gewicht is nu 81kg en van het weekend een huidplooi meting gedaan en ben uitgekomen op 7.6% dat is best wel shredded :eek: Helaas hou ik het meeste vast op mijn buik. Als alles toch eens zo droog was als me armen borst en schouders dan leek het nog wat :P
Ga nu proberen wat 2 a 2.5kg extra spier te pakken voor mei/juni en dan met de zomer weerop 7% staan voor mijn vakantie in Augustus

Ik heb niet gelogt verders meer omdat ik het best veel werk vind en er een laag aantal bezoekers is voor het mijn log. Dus ik ga niet iedere training meer loggen.

Bekijk bijlage 470841

Jammer dat je gaat minderen met loggen, Ik vond het wel leuk om je te volgen namelijk.
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.236
Karma
3.767
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Ik heb niet gelogt verders meer omdat ik het best veel werk vind en er een laag aantal bezoekers is voor het mijn log. Dus ik ga niet iedere training meer loggen.

Maar je logt toch niet voor de bezoekers? Ik vind het voor mezelf ook wel fijn om een log bij te houden en af en toe terug te kunnen lezen wat mijn voortgang is geweest en ik heb ook niet al te veel bezoekers.......
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.456
Karma
33.178
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Maar je logt toch niet voor de bezoekers? Ik vind het voor mezelf ook wel fijn om een log bij te houden en af en toe terug te kunnen lezen wat mijn voortgang is geweest en ik heb ook niet al te veel bezoekers.......
Dan is het enkel fijn wanneer je weinig bezoekers hebt. Dan kun je tenminste je trainingen nog terugvinden:roflol:
 

Naar boven