Maarten 1.0

[maarten4]

Borst - triceps:

Decline bench press: (z.gewicht baar)
15x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg

Incline chest press: plateloaded
15x40kg
12x50kg
8x60kg
6x70kg --> oh the pain !

Incline fly's:
15x14kg
12x18kg
10x20kg

Cable fly's:
15x18kg
12x23kg
10x27kg
8x32kg

SS chest press + peck deck:
3x10x40kg

Cable push down V baar:
30x15kg
30x17,5kg
22x20kg + 8x17,5kg
12x25kg + 12x20kg + 6x17,5kg

skull crusher EZ baar: (z.gewicht baar)
4x12x10kg

Overhead dumbbell extension:
4x15x20kg
4x12x22kg
4x10x24kg
4x10x26kg

Dip machine:
2x12x50kg
2x12x65kg

Comment:
Gewicht schommelt rond de 89kg (11% vet). Ik had als preworkout maximize intense geprobeerd, 1 scoop en dit viel me te zwaar, had voor mij meer een nadelig effect op mijn training, volgende keer maar een halve scoop zodat ik minder tril en hoge hartslag heb.

 

[Robke78]

veel fly's man ... en dan ook nog peckdeck erbij ... beetje dubbelop lijkt me

 

[maarten4]

Hebt ge gelijk in rob, maar we wouden nog een pompsetje doen en dan dachten we van kom, we pakken peckdeck er ook bij maar in het vervolg blijft het maar met 2 fly oefeningen zoals in de ander trainingen. Hoe verloopt de cut bij u ? Deze morgen mij nog eens gewogen en ik kwam op 88.3 uit... Denk dat ik terug licht ga beginnen te bouwen.

 

[maarten4]

Rug biceps:

Behind the neck lat pulldown:
15x40kg
12x50kg
10x65kg
8x75

Lat pulldown machine: plateloaded
15x40kg
12x70kg
10x100kg
8x110kg

Seated cable row:
15x40kg
12x55kg
10x65kg
8x70kg

T-Row:
4x10x25kg

Verticale row:
4x7x40kg widegrip + 4x7x40kg closegrip

EZ curl: (z. gewicht baar)
10x10kg
3x10x20kg

Hammer curl:
4x10x12kg

one arm machine curl:
4x10x15kg

21:
4 sets met 15kg-baar

 

[Robke78]

doe je die 2de pulldown onderhands?

 

[maarten4]

Jup, als ik hem op ander toestel uitvoer (waar ik behind the neck doe) dan doe ik hem bovenhands. probeer nu wel beter op mijn uitvoering te letten dat ik echt mijn lats aanspreek en niet mijn middenrug.

http://www.youtube.com/watch?v=XZbJ8912hQU&feature=player_embedded

Dat is em bovenhands, maar zelfde principe, en ik merk ook als je probeert u ellebogen meer naar voor duwt dat je nog harder je lats aanspreekt.

 

[maarten4]

Dieet momenteel:

1: 90 gram brinta ; 33 gram whey perfection ; water
2: 50 gram pindanoten ; 20 gram rozijnen
3: 125 gram (ongekookte) rijst ; 200 gram kip / 200 gram tonijn / 200 gram biefstuk
4: 4 volkoren sneden + beleg/eieren/vis
5: 125 gram rijst ; 200 gram kip / 200 gram tonijn / 200 gram biefstuk
6: Post workout : 20 gram peptopro ; 50 gram dextrose ; (20 min erna) 33 gram whey + 40 gram brinta + water
7: 25 gram Micellar casein + water

Maaltijd 7 gaat hoogst waarschijnlijk vervangen worden door 500 gram kwark + 33 gram whey.

 

[Robke78]

daar heb je de buik wel mee vol

 

[Rood86]

daar heb je de buik wel mee vol

Klik om te verkleinen...

die pulldowns gaan al lekker, binnenkort over naar bw pull ups?

 

[maarten4]

@rob: ja denk wel dat het genoeg moet zijn om terug wat massa bij te krijgen hopelijk krijg ik het vet wat onder controle, maar dan pas ik mijn schema zeker aan ! Ook blijf ik cardio uitvoeren enzo.

@Rood86: ja ik doe deze af en toe, maar ben echt geen held erin, ik denk dat ik max 5 sets van 7 tot 8 kan doen.

 

[maarten4]

Benen:


Squat: (z. gewicht baar)
10x30kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Deadlift: (z. gewicht baar)
10x30kg
10x50kg
2x8x60kg

Legg press: (voeten tegen elkaar)
12x150kg
3x12x190kg

Standing legg curl:
4x10x20kg

Legg extension:
10x10x30kg

kuiten:
4x20x25kg

Commentaar:
Ging goed, vond het zelfs fijn om zoveel legextensions te doen, gaf een goed gevoel.

 

[Robke78]

waarom zou je 10 setjes leg extensions willen doen?

 

[maarten4]

Had het op een filmpje gehoord van een prof, en wou het wel eens uitproberen, als je de zin is hebt moet je dat ook doen rob, je voelt het echt goed aan de binnenkant van quad

 

[Robke78]

Ik luister nooit naar dingen die een prof zegt

 

[maarten4]

Hehe, oke je hebt daar wel geljik in maar hier op't forum hier zijn er ook een paar die zelfs 10 sets van 10 squatten enzo.

 

[Robke78]

Hehe, oke je hebt daar wel geljik in maar hier op't forum hier zijn er ook een paar die zelfs 10 sets van 10 squatten enzo.

Klik om te verkleinen...

True, maar je moet ook kijken naar de rest van de training dan.
German Volume Training is ook 10x10 maar dan alleen dat en niets anders.

Het heeft imo geen nut om je quads/hams tot pulp te trainen. Je enkel zo
trainen dat je er ook van hersteld. En dan 10x10 leg extension doen,
ben je dan ergens tot fail gekomen? Anders heeft het natuurlijk helemaal
geen zin. Als je dan met lichtere gewichten werkt, moet je blijven reppen
tot je enigzins in de buurt van fail komt

 

[maarten4]

Ah oke, thnx voor de info ! Echt tot fail ben ik idd niet gegaan, dan ga ik het volgende keer gewoon houden met zware gewichten en laag in sets !

 

[Robke78]

Bwah, hoeft ook niet noodzakelijk. Puur voor hypertrophy gekeken maakt het niet uit
of je veel reps met weinig gewicht doet, of weinig reps met veel gewicht. Als je maar
in de buurt van fail raakt.

Qua kracht is het wel net even iets anders

 

[maarten4]

ok merci

Denk dat ik binnenkort nog eens update foto's ga maken als de vriendin tijd heeft natuurlijk...

 

[maarten4]

Schouders:

Dumbbell shoulder press:
10x20kg
10x24kg
8x28kg
6x30kg (gespot)

Cable front raise:
10x15kg
10x20kg
2x10x25kg

Reverse fly:
2x10x12kg
2x10x14kg

Reverse peck deck:
4x10x55kg

Lateral raise:
4x10x12kg

One arm dumbbell side raise:
4x10x6kg

Commentaar:
Goede training, kreeg zelfs redelijk wat anders over mijn schouders enzo = me happy. Alleen zei Beast N°1 dat ik mijn achterste delt harder moest aanpakken want die liep wat achter.