Maarten 1.0

[Robke78]

waarom ga je nu ineens van 130 naar 200 op je hacks? Beetje ego trippen ja?

 

[maarten4]

Haha, kameraad van mij was al lang bezig dat ik 200 easy kan doen en ik wou het nu toch eens proberen of het mij zou lukken blijkbaar ging het

 

[maarten4]

Borst/schouders:

Flat bench press: (na een lange tijd niet meer te doen)

3x10x50
10x60 - drop - 10x50 - drop 10x40

Incline dumbbell press:
12x16
12x22
10x26
8x26 -drop- 12x16

Cable fly:
4x15x15

Flat dumbbell fly:
12x12
3x12x16

Side raise ss reverse fly
4x15x8

Reverse peck deck
4x15x40

Upright row:
4x12x20

Cardio: 30min steppen

Comment:
Vandaag had ik nog geen carbs gegeten voor training, wat resulteerde in geen bijzonder goede training. Mijn kracht begint echt weg te gaan aangezien ik in de zomer nog 6x90 flat bench deed. Ben ook aan het overwegen om terug wat meer carbs te eten

 

[maarten4]

Paar dagen niet geupdate, wel alles getraind natuurlijk.

Vandaag borst/schouders gedaan met de GF.

Borst:
Incline dumbbell press:
15x22
15x26
12x30
6x40 --> spot

Flat bench press: (gewicht zonder stang)
12x30
12x40
8x50 + 8x30

Cable fly:
15x15
15x20
12x25
10x30 + 10x15

Chest press:
15x50
10x60
10x70
10x80

Schouders:
Side raises SS reverse fly
15x8
12x10
10x12
8x12

reverse Peckdeck:
4x15x40

One arm side raise:
4x10x6

 

[Robke78]

ik zou toch één press voor borst wisselen voor een press voor schouders...

 

[maarten4]

You read my mind rob was ook aant denken voor mijn schema terug is om te gooien en schouders terug op een aparte dag te trainen

Borst/biceps
Benen
Rug
Schouders/triceps

straks misschien nog een update pic erop plaatsen als ik het niet vergeet

 

[maarten4]

Rug met de GF:

Yates row: (gewicht zonder stang)
15x30
12x40
10x50
10x60

Dumbbell row:
4x12x24

Dumbbell shrug:
4x12x28

Pull up wide grip:
4x10xBW

Cable row:
4x10x50

Lat pull down:
4x10x50

Pull over:
4x10x18

Comment: 's morgens 70 min cardio gedaan op mijn stage plaats. Ging goed vandaag in de gym, voel me ook wat beter de laatste tijd minder vermoeid enzo.

 

[maarten4]

Armen:

Biceps:

EZ curl:
15x10
12x20
10x30
6x30 - 12x10

EZ curl pronated:
4x12x10

One arm curl (machine)
15x10
10x20
10x20
10x25

dumbbell curl SS 21's
3x10x12 SS 3x21x15

Triceps:
Dips:
4x12xBW

skullcrusher:
15x15
10x20
10x25
6x25

Bankje platliggen en met dumbbell extensie doen: (weet de naam van de oef niet meer)
4x10x8

Cable pull down:
15x15
12x20
10x25
10x25 - 15x15

 

[maarten4]

fotoupdate



Heb nog een paar foto's maar blijkbaar niet op mijn laptop.

 

[Skatermarvin]

Hier ook maar even een beetje volgen!

Zie mooie trainingen voorbij komen

 

[Beast N°1]

Laat die ripped shape es zien hè kerel