Madcow 5x5 log

[chrash]

W5T3
Squat 5x(55/70/89/95) 3x110 8x80
Bench 5x(65/80/95/112,5) 3x130 8x95
Row: 5x(40/50/60/70) 3x80 8x60

Geen zin in extra oefeningen, dus ik heb met singles en triples mijn PRs getest, tot hoever ik ze strikt kan uitvoeren.

Squat 1x150
Bench 1x150 easy, niet hoger gegaan want geen spotter en safetys staan te hoog of te laag
Row, 1x120 strikt.

Conclusie: ik heb in het begin van Mn schema mijn rows veel te laag ingegeven, daarom zijn deze helemaal niet uitdagend. Ik ga ze volgende week een stuk zwaarder zetten in het schema.

Benen beginnen te groeien, maar zijn nog steeds een schande tegenover Mn andere stats.

Potato pic legs:

 

[chrash]

W6T1
squat 5x(55/70/90/100/110)
bench 5x(65/90/100/115/130)
row 5x(50/60/70/80/92.5)

extra:
1arm pulldown: opgebouwd tot 5x50
cable triceps pushdown: opgebouwd tot 10*40
upright rows: high rep sets met redelijk licht gewicht
buikspieroefeningen (doe ik normaal nooit, de dag erop hier spierpijn van gehad)

 

[chrash]

W6T2:
squat: 5x(55/70/82.5/82.5)
press: 5x(40/47.5/55/62.5) laatste set aardig zwaar om clean uit te voeren
deadlift: 5x(115/140/162.5/185) voorlaatste set grip problemen dus laatste set mixed grip gebruikt.

extra:
dips: 12xBW 10xBW+20 8xBW+30
1-arm landmine row: 10x15 10x30 10x45

Afgelopen zondag beslist niet meer te blasten.
Ik ga enkele maanden cruisen op 200mg test-e pw.
Ik blijf wel gewoon 3xPW trainen, zodat ik geen massa verlies.
Ik hoop toch bij squat tijdens de cruise nog wat kracht te winnen. Kwa eten ga ik licht blijven bulken, maar wel op 4100kcal ipv 4500kcal. indien ik kracht verlies gaan de kcals wat omhoog.
Planning voor de komende maanden is mij grotendeels te richten op het nieuwe kindje dat er deze of volgende week gaat komen.

 

[chrash]

W6T3

 

[chrash]

W7T1
Sq: 5x60/70/85/100/112,5
Be: 5x 70/85/100/115/132,5
Row: 5x 50/60/72,5/82,5/95

 

[chrash]

afglopen dagen buiten wat strikt noodzakelijk is volgens het schema niks extra gedaan vanwege de geboorte van een gezond zoontje
Oefeningen zijn allemaal gelukt ondanks dat ik nu cruise.
Ik heb afgelopen dagen niet op mijn eten gelet, maar wel zeker boven mijn kcals gezeten (voor een groot deel met junk food)
Vanaf morgen terug beter eten en beter trainen

 

[chrash]

W7T2
squat: 5x(60/70/85/85)
press: 5x(40/50/57.5/65) 65 was wel srs zwaar om mooi uit te voeren
deadlift: 5x(120/170/165/187.5) laatste set super zwaar

na deze korte training was ik dan ook bekaf.

 

[chrash]

W7T3
squat: 5x(60/70/85/100) 3x115 8x85
bench 5x(70/80/100/115) 3x137.5 8x100
rows: 5x(50/60/72.5/85) 3x97.5 8x72.5

 

[Team-On]

Leuke Log! In

 

[chrash]

Team-On merci over 2 weken gaat het hier wat interessanter worden hoop ik
Training staat op het moment op een laag pitje en Mn shape begint ook achteruit te gaan vanwege het weinig sporten en bewegen (six-pack begint al aardig te verdwijnen ), maar omdat ik nog wel 3x per week dit schema volg (duurt een half uurtje) blijft Mn kracht wel mooi op pijl. Na Mn vaderschapsverlof ga ik terug netjes eten en knallen maar nu eventjes genieten van de kindjes en al het familiebezoek (en de bijhorende cava en gebakjes). Dus binnenkort op naar de +100kg op 10procent.

 

[chrash]

W8T1

Squat 5x(60/72,5/90/100/115)
Bench 5x(70/85/102,5/120/137,5)
Row 5x(50/60/72,5/85/100)

 

[chrash]

W8T3

Squat 5x (60/72,5/90/100) 3X120 8x90
Bench 5x (70/85/102,5/120) 2x140(FAIL) 8x102,5
Row: 5x (50/60/75/85) 3x100 8x75

Mijn eerste echt fail op bench in dit programma. Als ik volgende week op Bench Mn gewichten ook niet haal ga ik dit iets verlagen.

 

[chrash]

W9

Even een weekje wat anders trainen want vorige week lukte niet meer goed.
Deze week wat lichtere gewichten en niet tot het uiterste gaan. Volgende week probeer ik madcow te hervatten.

Bench: 10x50, 10x70 10x90 8x100(5sec paused) 12x110
Bench breed: 10x100 10x90 10x70 15x50
Pulldowns: 3x12x70kg
Press, 10x30, 10x35 10x45 10x30
1arm landmine row: 10x15, 10x25, 10x35, 8x45
Flyes, 3x10x20kg
Hammer curl, 3x10x20kg
Rope pushdown 3sets tot failure

Best wel moe en voldaan na deze training, met de press toch aardig zwaar gegaan