Majesticzero's log

[majesticzero]

Afgelopen maandag begonnen met mijn nieuwe ub/lb schema. Ik heb in oktober een minder intensief ub/lb schema gedaan om weer even aan het trainen te wennen.

31 augustus:
Lengte: 1.92m
Gewicht: 68kg
vet %: 9-10 (ongeveer)

Huidige stats:
Lengte: 1.92m
Gewicht: 77kg
vet %: 11

Mijn doel: Massa. Ik hoop door middel van dit schema een goed overzicht te krijgen van mijn vooruitgang.

Maandag: (upper body)
flat bench
cable crossover
incline dumbbell bench
pullup
reverse incline flyes
bent-over berbell row
barbell curl
(twist) curl
rope pushdown
overhead extensions

Woensdag: (Benen, onderrug, schouders, onderarmen, buik)
Deadlift
Squat
calf raise
goodmornings
cubanrotations
military press
bent-over lateral raise
reverse wrist curls
wrist curls
leg raise
crunch
russian twists

Vrijdag: (upper body)
flat bench
incline cable crossover
decline dumbbell bench
pullup
bent-over dumbbell row
close grip lat pulldown
curl
barbell curl
dumbbell extensions
close grip bench press

Klik om meer te lezen...

 

[majesticzero]

week 1

Week 1 (10-14 november)

Maandag:
3x6 - 25kg
3x8 - 25kg
3x8 - 10kg
3x6/6/4 - BW
4x6 - 8kg
4x8 - 20kg
3x6 - 10kg
3x6 - 9kg
3x6 - 35kg
3x6 - 30kg

Woensdag:
Te vermoeid ivm lange dag dinsdag en te veel feesten vorig weekend. Dus deze training overgeslagen.

Vrijdag:
3x8 - 25kg
3x8 - 25kg
3x8 - 10/12/12kg
3x6/6/5 - BW
4x8 - 17kg
4x8 - 56kg
3x8 - 9kg
3x8 - 10kg
3x/8/7/6 - 9kg
3x6 - Geen (alleen barbell)

 

[Grotesuriman]

zet effe de oefeningen erbij anders moet je steeds teruglezen naar je beginpost

 

[Obeb]

zet effe de oefeningen erbij anders moet je steeds teruglezen naar je beginpost

Klik om te verkleinen...

+1

Verder zou ik je oefeningen terugschroeven naar max. 8 oefeningen.
Je workout hoeft niet langer dan 60 minuten te duren.

Ik zou al die isolatie oefeningetjes eruit gooien.
Die komen over een paar jaar wel.

Succes verder

Ennuh op een woensdag niet trainen omdat je het weekend te veel hebt gezopen dat kan niet hé

 

[majesticzero]

Verder zou ik je oefeningen terugschroeven naar max. 8 oefeningen.
Je workout hoeft niet langer dan 60 minuten te duren.

Ik zou al die isolatie oefeningetjes eruit gooien.
Die komen over een paar jaar wel.

Klik om te verkleinen...

Welke oefeningen zou jij uit mijn schema halen? Ik moet zeggen dat dit schema zo wel erg lekker is!

Ennuh op een woensdag niet trainen omdat je het weekend te veel hebt gezopen dat kan niet hé

Klik om te verkleinen...

Zal volgende week niet meer gebeuren