MuscleMeat

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #142
Training gisteren... viel me redelijk zwaar, heb 2 dagen flink gemountainkbiket, eerst 16 kilometer door de bossen, veel klimmen en afdalingen, gisteren veel interval en stunten. Toch nog goed kunnen verhogen met alles, maar de beentjes waren wel helemaal kapoet haha.

Overhead press: 2x12x37.5 @RPE 8
Dumbell Row: 2x11x26 @RPE 8
Flat DB Press: 2x9x28 @RPE 8
Leg Press: 2x15x90 @RPE 8.5
Seated Leg Curl: 2x15x35 @RPE 8.5
DB Side Raises: 2x12x8 @RPE 8
Face Pull: 2x14x20 @RPE 8.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
Training zit er weer op.. Aantal oefeningen gingen super easy, bench voelde lichter dan normaal, deadlift ging lekker, evenals de chin up.. squat voelde zwaarder.. misschien kwam het omdat ik de squat als een van de laatste oefeningen kon doen i.p.v. de eerste omdat, je raadt het nooit, het squatrek constant bezet was. Maargoed, weer lekker kunnen verhogen!

Squat: 3x5x80 @RPE 8.5/9
Bench Press: 3x5x77.5 @RPE 8.5
Deadlift: 1x5x100 @ RPE 8.5
Chin up: 3x5xbw+20 @RPE 8
1 legged calf raises:* 3x10x16 @RPE 8.5
Overhead Rope extension: 2x13x17.5 @RPE 8
Seated Hammer Curls: 2x13x14 @RPE 8.5
Hyper extensions: 2x20xbw @RPE 8.5
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #144
Training van gisteren.

Overhead press: 2x10x40 @RPE 9.5
Dumbell Row: 2x10x28 @RPE 9
Flat DB Press: 2x10x28 @RPE 8.5
Leg Press: 2x12x100 @RPE 9
Seated Leg Curl: 2x12x40 @RPE 8.5
DB Side Raises: 2x9x10 @RPE 9
Face Pull: 2x10x22.5 @RPE 8.5
 
Prima training :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #146
Vandaag weer veel gefietst, uiteraard kcal opgevoerd, erg veel verbrand, zat ergens rond de 4200-4300 inclusief post workout shake, vandeweek kijken of het voldoende is geweest :) .. Door het fietsen wel verzuurde benen, maar toch lekker kunnen verhogen!

Squat: 3x5x82.5 @RPE 9
Bench Press: 3x5x80 @RPE 8.5
Deadlift: 1x5x102.5 @ RPE 9
Chin up: 3x5xbw+22 @RPE 8.5
1 legged calf raises:* 3x11x16 @RPE 8
Overhead Rope extension: 2x10x20 @RPE 8.5
Seated Hammer Curls: 2x10x16 @RPE 9.5
Hyper extensions: 2x10xbw+5 @RPE 8.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #147
Gisteren getrailnd, alles lekker kunnen verhogen behalve de OH Press.. hij voelde niet sterk en daarom ook een drop in reps... Ik kreeg er gewoon niet meer uit.

Overhead press: 2x9x40 @RPE 9.5/10
Dumbell Row: 2x11x28 @RPE 9
Flat DB Press: 2x11x28 @RPE 8.5
Leg Press: 2x11x110 @RPE 9
Seated Leg Curl: 2x11x41 @RPE 9
DB Side Raises: 2x11x10 @RPE 9
Face Pull: 2x11x22.5 @RPE 8.5

Vooral de Leg press en leg curl voelde zwaar. komt mede door de intensieve fietsdagen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #148
Training zit erop, squat voelde wederom erg zwaar, vandaar 1 topset en 2 offsets, bench ongeveer hetzelfde.

Toch 2 PR's gezet! 3x5xbw+24 chin up en de hammer curl 2x8x18

Squat: 1x5x85 2x5x75 @RPE 9
Bench Press: 1x5x82.5 1x4x82.5 1x5x77.5 @RPE 9
Deadlift: 1x5x105 @ RPE 9
Chin up: 3x5xbw+24 @RPE 9 PR
1 legged calf raises:* 3x8x18 @RPE 8
Overhead Rope extension: 2x8x22.5 @RPE 9
Seated Hammer Curls: 2x8x18 @RPE 9.5 PR
Hyper extensions: 2x8xbw+10 @RPE 8.5
 
Mooie pr's
 
2x8x18 is netjes met met 36 cm armen :D

Al met al nette trainingen! Ik ben nog steeds benieuwd naar je 'eindresultaat'.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #153
Training vanochtend ging lekker, goede focus. Ook ben ik gisteren begonnen met creatine. Heb wel gekozen voor een laadfase, dus we gaan het zien :) Zoals te zien is, alles weer lekker kunnen verhogen.

Overhead Press: 2x8x42.5 @RPE 9.5
DB Row: 2x10x30 @RPE 9
Flat DB Press: 2x10x30 @RPE 9
Leg Press: 2x10x120 @RPE 9
Seated Leg Curl: 2x10x42.5 @RPE 9
DB Side Raises: 2x9x12 @RPE 9.5
Face Pull: 2x10x25 @RPE 8.5
 
Komt door de creatine. Not srs.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #156
Alright! Gisteren een lekkere training gehad!. Ik baalde van mijn falende bench attempt vorige training dus wilde hem over doen, met succes deze keer. Ook wederom een PR op de chin up!

Squat: 1x5x87.5 2x5x80 @RPE 8.5
Bench Press: 3x5x82.5 @RPE 9
Deadlift: 1x5x107.5 @ RPE 9
Chin up: 3x5xbw+26 @RPE 9 PR
1 legged calf raises:* 3x9x18 @RPE 8
Overhead Rope extension: 2x9x22.5 @RPE 9
Seated Hammer Curls: 2x9x18 @RPE 10 PR
Hyper extensions: 2x10xbw+10 @RPE 8.5

Ook aangsproken in de gym door het personeel omdat ik een stringer aanhad, of ik dat niet meer wil dragen omdat het intimiderend oogt voor anderen. Whatever :D
 
Chin up PR én nog 2 reps over.. Netjes!
 
chinups echt beresterk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #159
  • Topic Starter Topic Starter
  • #160
Training zit er weer op, alles verhoogd behalve de chin up, was vorige keer PR.

Squat: 1x5x90 2x5x80 @RPE 9
Bench Press: 1x5x85 2x5x80 @RPE 9
Deadlift: 1x5x110 @ RPE 9.5
Chin up: 3x5xbw+26 @RPE 9
1 legged calf raises:* 3x10x18 @RPE 8.5
Overhead Rope extension: 2x10x22.5 @RPE 9
Seated Hammer Curls: 2x10x18 @RPE 10
Hyper extensions: 2x10xbw+12 @RPE 9
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven