XXL Nutrition

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Training van vanmorgen:

Squat 3x5x80 @RPE 8
Deadlift 3x5x90 @RPE 8
Bench Press 3x5x85 @RPE 8
Incline Dumbell Row 3x6x26 @RPE 8,5
Overhead Rope Extension 2x12x17.5 @ RPE 9
Seated Dumbell Curl 2x12x14 @ RPE 9
 
Nette training hoor! Ziet er goed uit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Hell93 zei:
Hoeveel zit je onder onderhoud momenteel? En tot wanneer cut je? Hopelijk blijf je je kracht inderdaad grotendeels houden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik zit vanaf begin februari op 2100 kcal per dag, was zo'n 540 onder mijn onderhoud, ben van 80 naar 71 kilo gegaan en mijn kcal inname is nog hetzelfde. dus m'n tekort is iets minder geworden aangezien mijn onderhoud natuurlijk ook naar beneden gaat, maar ik heb elke week nog gewichtsverlies.

Als mijn gewicht blijft hangen gaan de kcal ook weer iets naar beneden. Ik heb niet echt een streefgewicht in het vizier met de cut, ik kijk naar de spiegel en zolang ik daar nog niet tevreden ben stop ik ook nog niet. Heb gewoon hardnekkig vet dat echt weg met alvorens ik weer ga bulken. :)
 
GetThaYayo zei:
Ik zit vanaf begin februari op 2100 kcal per dag, was zo'n 540 onder mijn onderhoud, ben van 80 naar 71 kilo gegaan en mijn kcal inname is nog hetzelfde. dus m'n tekort is iets minder geworden aangezien mijn onderhoud natuurlijk ook naar beneden gaat, maar ik heb elke week nog gewichtsverlies.

Als mijn gewicht blijft hangen gaan de kcal ook weer iets naar beneden. Ik heb niet echt een streefgewicht in het vizier met de cut, ik kijk naar de spiegel en zolang ik daar nog niet tevreden ben stop ik ook nog niet. Heb gewoon hardnekkig vet dat echt weg met alvorens ik weer ga bulken. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat is best snel! Ikzelf hou ook niet echt een gewicht aan hoor, je moet inderdaad in de spiegel kijken of je tevreden bent of niet ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Training vanochtend direct na mijn nachtdienst, voelde lekkere focus en heb ook goed getraind. (Lichte squat dag)

Squat: 3x5x75 @RPE 7
OH Press: 3x5x45 @RPE 7
Pull up (supinated) : 3x5xbw+16 @RPE 8,5
Flat DB Press: 3x12x28 @RPE 7
Seated side raises: 2x12x6 @RPE 7,5
Face Pull: 2x12x15 @ RPE 7
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Vanochtend getraind, niets bijzonders :), verhoog langzaam mijn Deadlift om bnnenkort weer een kleine PR te kunnen zetten hoop ik !

Squat 3x5x85 @RPE 8,5
Deadlift 3x5x95 @RPE 8
Bench Press 3x5x85 @RPE 9
Incline Dumbell Row 3x10x24 @RPE 8,5
Overhead Rope Extension 2x12x15 @ RPE 8
Seated Dumbell Curl 2x10x14 @ RPE 9
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Squat: 3x5x75 @RPE 7
OH Press: 3x5x50 @RPE 9
Pull up (supinated) : 3x5xbw+16 @RPE 8,5
Flat DB Press: 3x10x30 @RPE 9
Seated side raises: 2x12x6 @RPE 7,5
Face Pull: 2x12x17.5 @ RPE 8

Training vanochtend
 
Ik heb je opgezocht Shane :)

Lekker bezig.

Ik ben herstellende van al mijn blauwe plekken en schrammen :p
Alsof ik ben overreden door mijn eigen collega's haha.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
wess1988 zei:
Ik heb je opgezocht Shane :)

Lekker bezig.

Ik ben herstellende van al mijn blauwe plekken en schrammen :p
Alsof ik ben overreden door mijn eigen collega's haha.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha welkom op mijn log :D , ja vind je het heel gek, ouwe beul!


Training van gisteren:

Squat 3x5x87,5 @RPE 8,5
Deadlift 3x5x95 @RPE 8,5
Bench Press 3x5x82,5 @RPE 8,5
Incline Dumbell Row 3x8x26 @RPE 8,5
Overhead Rope Extension 2x12x17,5 @ RPE 8
Seated Dumbell Curl 2x8x16 @ RPE 9
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Squat: 3x5x75 @RPE 7
OH Press: 3x5x50 @RPE 9
Pull up (supinated) : 3x5xbw+16 @RPE 8,5
Flat DB Press: 3x8x30 @RPE 8,5
Seated side raises: 2x10x8 @RPE 7,5
Face Pull: 2x12x17.5 @ RPE 8

kleine pic update, zit nu op ongeveer 70.4 kilo, eind vorige week gewogen.
 
Laatst bewerkt:
Gaat goed man! Armen en schouders blijven (ook ondanks de pomp) nog goed vol ogen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Squat 3x5x90 @RPE 9
Deadlift 3x5x100 @RPE 8,5
Bench Press 3x5x82,5 @RPE 9
Incline Dumbell Row 3x8x26 @RPE 8
Overhead Rope Extension 2x12x17,5 @ RPE 8
Seated Dumbell Curl 2x8x16 @ RPE 8.5

Training gistermiddag, ook nog wat abs gedaan, deadlift ga ik volgende week een PR proberen te zetten, wat waarschijnlijk ook gaat lukken aangezien die 100 een stukje lichter voelt sinds m'n techniek verbeterd is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Squat: 3x5x75 @RPE 7
OH Press: 3x5x52.5 @RPE 9
Pull up (supinated) : 3x5xbw+16 @RPE 8,5
Flat DB Press: 2x8x30 @RPE 8,5
Seated side raises: 2x11x8 @RPE 7,5
Face Pull: 2x12x20 @ RPE 8

Training vanmorgen, niets bijzonders :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Squat 3x5x85 @RPE 8,5
Deadlift 2x5x105 (PR!!) @RPE 10
Bench Press 3x5x82,5 @RPE 8,5
Incline Dumbell Row 2x9x30 @RPE 8,5
Overhead Rope Extension 2x10x20 @ RPE 9
Seated Dumbell Curl 2x9x16 @ RPE 9

Lekker getraind vanmorgen, squat iets lager ingezet i.v.m. PR poging, geen 3x5x105 op de DL maar wel 2x5x105 dus evengoed trots :D
 
Congrats met je deadlift. Hoe was de vorm?

Stabiliseren de gewichten al een beetje, of loopt het nog steeds terug?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
FTIO zei:
Congrats met je deadlift. Hoe was de vorm?

Stabiliseren de gewichten al een beetje, of loopt het nog steeds terug?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks, vorm laatste 2 reps voelde ik glippen door m'n grip , verder voelde hij goed. Vanaf deze week een drop in reps op een aantal oefeningen, compounds zijn wel redelijk stabiel, bench op 82,5x3x5 voelt toch het beste aan nu bijvoorbeeld.
 
5 setjes van 3 reps op de bench :p ?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven