AndroidHealthClinic

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
FTIO zei:
Dat is in principe 'verkeerd om' :o

5 reps voor 3 sets is 85 x 5 x 3 of 85 x 5 x 3

Lekker mierennken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

image.png
 
Klopt volgens mij niet wat je zegt.

Het zijn 3 setjes van 10 herhalingen met 100kg (bijv).
3x10x100.
 
Ben je wat tevreden van je begeleiding van Victor?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
MassiveBe zei:
Ben je wat tevreden van je begeleiding van Victor?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ja dat ben ik zeker, we hebben meerdere malen per week contact. Op het moment dat ik bijvoorbeeld twijfel over voeding of blessuregevoeligheid bij een oefening krijg ik snel een reactie van hem.

Ook stuur ik hem wekelijks metingen,wegingen en de resultaten van trainingen , waarop hij dan adviezen geeft en/of instructies voor de komende week.

Filmpjes die ik van oefeningen maak bestudeert hij en geeft mij daar tips en tops over, wat ik ook heel erg fijn vind.

Verder is het duidelijk wat hij van mij verwacht en wat ik van hem verwacht, wat mij het belangrijkste lijkt aan coaching, echt een aanrader dus.

---------- Toegevoegd om 19:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:18 ----------

Training vanmiddag, ben bezig met het boek van Mark Rippetoe: Starting Strength, heb hier het een en ander gelezen over de hip drive etc tijdens de squat, dus ben daar nog even wat meer mee bezig, zo merk je toch dat je nooit uitgeleerd bent :D.

Squat: 3x5x80 @RPE 8,5
OH Press: 2x5x52.5 1x4x52.5 @RPE 10 (volgende training weer naar 50 kg)
Pull up : Dipbelt is zoek in de gym, dumbell tussen m'n voeten klemmen leidt teveel af van m'n pull up, dus gewoon op bodyweight gedaan 2x8xbw @RPE 8.5
Flat DB Press: 2x10x30 @RPE 8.5
Seated Side Raises: 2x12x8 @RPE 9
Face Pulls: 2x12x22.5 @RPE 8.5

Lekkere training, wel een beetje misselijk na de flat db press, had voor het eerst in een tijdje weer m'n Assault genomen, lekkere focus maar de misselijkheid was het het niet waard ..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #107
Training van gisteren :

Squat 3x5x90 @RPE 9
Deadlift 3x5x100 @RPE 9.5
Bench: 3x5x80 @RPE 8.5
Incline DB Row : 2x10x28 @RPE 8.5
Rope Extention: 2x10x20 @RPE 8.5
Seated DB Curl: 2x9x16 @RPE 9
 
Nog steeds lekker bezig baas.
Hoe is het met cutten?
 
Dumbbell klemmen net boven je knieën, met je onderbenen over elkaar vind ik een prima alternatief ;)

Dat leidt ook niet zo af.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
wess1988 zei:
Nog steeds lekker bezig baas.
Hoe is het met cutten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nog steeds lineair aan het afvallen :D maar nog zeker niet tevreden

---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------
FTIO zei:
Dumbbell klemmen net boven je knieën, met je onderbenen over elkaar vind ik een prima alternatief ;)

Dat leidt ook niet zo af.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip, gelukkig is de dipbelt weer terecht :D

---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------

Gisteren echt een klotetraining gehad, voelde mij echt niet sterk en dat merkte ik ook in de sets..

Squat: 3x5x72.5 @RPE 7
OH Press: 1x5x51.25 2x5x47.5 @RPE 9
Pull up : 3x5xbw+16 @ RPE 8.5
Flat DB Press: 1x11x30 1x9x30 @RPE 9.5
Seated Side Raises: 2x13x8 @RPE 9
Face Pulls: 2x13x22.5 @RPE 8.5

Vooral de push oefeningen gingen ruk zoals te zien is, press en flat dumbell press.. zat even niet lekker in mijn vel, niet alle trainingen kunnen lekker gaan, dus ik trek mij er niet teveel van aan.
Met de squat weer wat teruggenomen op de lichte squatdag, i.o.m Victor 20 kilo onder de zware squatdag houden.
Wat meer lineaire progressie proberen te zetten, al is het maar 1.25kg per keer. Blijft moeilijk in de cut, maar wil toch zo min mogelijk kracht verliezen dus ga het gewoon weer uppen.. Op naar de sterren .. en daar voorbij :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
Training vanochtend, ging super lekker, lekkere vibe, voor het eerst in tijden ook weer een preworkout genomen.\

Squat 3x5x92.5 @RPE 9
Deadlift 1x5x100 2x5x90 @RPE 9.5
Bench: 3x5x82.5 @RPE 8.5
Incline DB Row : 2x11x28 @RPE 8.5
Rope Extention: 2x11x20 @RPE 8.5
Seated DB Curl: 1x9x16 1x8x16 @RPE 9.5

Vanaf deze week bij de Deadlift 1 topset en 2 op 90%
 
nette training. verschil gemerkt van pre workout?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
bricone zei:
nette training. verschil gemerkt van pre workout?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dank! Nou aangezien ik zelf overdag normaliter wel wat koffie drink merk ik niet echt een energie rush ofzo, maar mijn focus is een stuk beter en de drive om lekker te knallen, vooral in de cut/kcal tekort is het soms moeilijk om die energie en focus te behouden op sommige dagen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #114
Training vanmorgen, toch weer een PR gezet na 2.5 maand in de cut, schouderklopje voor mezelf :D:

Squat: 3x5x75 @RPE 7.5
OH Press: 3x5x50 @RPE 9
Pull up : 3x5xbw+18 @ RPE 9 PR
Flat DB Press: 2x12x30 @RPE 9.5
Seated Side Raises: 2x14x8 @RPE 9
Face Pulls: 2x14x22.5 @RPE 8.5

Nog even afgemaakt met een kwartiertje lekker abs doen, zat wederom in een goede vibe, hoop dat een beetje vast te kunnen houden de komende trainingen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Wat een heerlijke sterke training vandaag!, squat rek was bezet dus begon met 10 minuutjes rekken en strekken en daarna deadlift alvorens ik ging squatten, voelde goed dus misschien ga ik dat vaker doen.
Vanaf deze week 1 topset en 2 backoff sets op de compounds:

Squat: 1x5x95 2x5x85 @RPE 9
Deadlift: 1x5x105 2x5x95 @RPE 9
Bench: 1x5x85 2x5x75 @RPE 8.5
Incline DB Row: 2x6x30 @RPE 8
Overhead Rope Ext. 2x12x20 @RPE 9
Seated DB Curl: 2x9x16 @RPE 9

Echt heerlijk getraind !

Kleine pic update, nu op ongeveer 68.5 kilo:
 
Laatst bewerkt:
Gaat goed met je torso!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
Training van vandaag, paar PR'tjes :D

Squat: 3x5x77.5 @RPE 8
OH Press: 1x5x52.5 2x5x47.5 @RPE 9
Pull up : 3x5xbw+20 @ RPE 9 PR
Flat DB Press: 2x6x32 @RPE 9.5 PR
Seated Side Raises: 2x15x8 @RPE 9
Face Pulls: 2x15x22.5 @RPE 8.5
 
Lkkre training, nice pr's
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
Training van vandaag, weer een PR gezet op mijn deadlift, awesome! alleen op de bench is het voor het eerst voorgekomen dat ik de barbell over mezelf heen moest rollen, zonder spotter toch een beetje k*t, gelukkig zag niemand het haha. Tijdens de Deadlift 110 bij rep 3 voelde ik de grip wegvallen dus toen in die set alleen op mixed grip overgegaan.

Squat: 1x5x97.5 2x5x90 @RPE 9
Deadlift: 1x5x110 2x5x100 @RPE 9
Bench: 1x4x87.5 2x5x75 @RPE 8.5
Incline DB Row: 2x7x30 @RPE 8
Overhead Rope Ext. 2x13x20 @RPE 9
Seated DB Curl: 2x9x16 @RPE 9
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven