MuscleMeat

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #121
Training van vanochtend ging lekker, OH press geprobeerd te verhogen maar ging moeilijker dan verwacht,maar 4 reps op de topset. Verder heb ik 2 filmpjes gemaakt, 1 van m'n techniek van de low bar squat en 1 van de chin up. Ik ben er zelf erg tevreden over, blij dat ik onder parralel squat en m'n chin up boven de stang kom.

Squat: 3x5x80 @RPE 8.5
OH Press: 1x4x53.75 2x5x45 @RPE 9
Pull up : 3x5xbw+20 @ RPE 9
Flat DB Press: 2x7x32 @RPE 9
Seated Side Raises: 2x6x10 @RPE 9
Face Pulls: 2x6x25 @RPE 8.5


http://www.youtube.com/watch?v=-rVWONPZ4O8

http://www.youtube.com/watch?v=cnsAVjx7B8c
 
Netjes man ;)

Puntjes van aandacht hebben we besproken! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
Training vanmorgen, ging niet heel erg soepel, wel een PR op de DL gezet, merkte wel dat mijn rug bovenin een lichte bolling had, was misschien gewoon te zwaar, zit ook in week 9 van de cyclus dus de deload zit er ook aan te komen. Verder gewoon alles kunnen verhogen, bench weer iets lager omdat ik vorige keer de barbell over mezelf heen moest rollen en dat deze keer wil vermijden :D
Trouwens eerst DL gedaan,daarna squat.. stond letterlijk te trillen op m'n poten.. I love it :D

Squat: 1x3x100 2x5x90 @RPE 10
Deadlift: 1x5x115 2x5x100 @RPE 10 PR
Bench: 1x5x85 2x5x75 @RPE 8.5
Incline DB Row: 2x8x30 @RPE 8
Overhead Rope Ext. 2x14x20 @RPE 9
Seated DB Curl: 2x10x16 @RPE 9.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #124
Training vanochtend, merk wel dat m'n focus wat minder was, einde van de cyclus dus ben ook echt wel toe aan een deload, desalniettemin goed getraind :)

Squat: 3x5x82.5 @RPE 8.5
OH Press: 1x4x53.75 2x5x45 @RPE 9
Pull up : 3x5xbw+20 @ RPE 8.5
Flat DB Press: 2x8x32 @RPE 8.5
Seated Side Raises: 2x7x10 @RPE 9
Face Pulls: 2x7x25 @RPE 8.5
 
2 kleine puntjes bij de squat:

- het lijkt alsof je op je tenen leunt als je de stang weer omhoog duwt. Probeer net je hak af te zetten.
- probeer je knieën naar buiten te duwen als je omhoog gaat. Hier heb ik zelf ook nog wel eens moeite mee nl.

Voor de rest ga je lekker baas.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #126
Yo wes, knieën gaan helemaal naar buiten maak je daar maar geen zorgen over :D , dat is het enige dat er in m'n hoofd rondgaat als ik naar beneden ga. Tenen kan je gelijk in hebben, stang ligt nog iets te hoog waardoor m'n zwaartepunt wat naar voren is tegenover de bal van m'n voet, thanks voor de feedback ;)

Training van vandaag, een a laatste training van de cyclus, vandaag een RPE 7 dag, iets aangepast, zaterdag een zware aangepaste dag, vandaar ook een extra dag rust.

Squat: 3x5x70 @RPE 7 , lekker explosief
Bench: 3x5x72.5 @RPE 7
Incline DB Row: 2x12x20 @RPE 7
Overhead Rope Ext.: 2x12x15 @RPE 7
Seated DB Curl: 2x12x12 @RPE 7

Hierna nog een cardio sessie van 20 minuten gedaan van 202 kcal, puur omdat ik nog teveel energie had om naar huis te gaan :D
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
Laatste training deze cyclus vammorgen, alleen maar compunds, viel me zwaarder dan ik dacht maar had wel een goede focus en toch nog een PR:

Squat: 1x5x100 1x5x90 @RPE 9.5
Bench: 1x5x80 1x5x70 @RPE 9
Deadlift: 1x5x110 1x5x90 @RPE 9
Overhead Press: 1x5x52.5 1x5x45 @RPE 9
Chin up: 2x5xbw+22 @RPE 9 PR

+250 kcal cardio
 
lekkerre training, chinup +22 nice
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
Okee, deze cyclus zit erop! Tijd voor de volgende! Tijdens de eerste 2-3 weken van deze nieuwe cyclus ga ik rond de RPE 7-7.5 zitten om nog te herstellen van de vorige cyclus, de statistieken tot dusver:

Lichaamsgewicht: 67.2 ( laatste meting vandeweek)
Squat: 105
Deadlift: 115
Bench: 90

Ik heb wat PR's gezet de afgelopen cyclus, vooral op de deadlift, dat was eerst 100(!), squat en bench zie ik niet zo snel meer verhogen, mede door mijn dalende lichaamsgewicht, maar dat is okee, daar doe ik het toch niet voor.

Vanaf morgen treedt mijn nieuwe voedinggschema ook in werking, dit is een recomp idee, op rustdagen 1900 kcal en op traningsdagen 2300 kcal. Dit om mijn spiermassa te behouden, aangezien we nu wel erg laag gaan op de weegschaal en ik zo min mogelijk massa wil verliezen :).

De trainingen zijn ook flink op de schop gegaan, hieronder de nieuwe opzet:

Workout A:

Squat: 3x5
Bench Press: 3x5
Deadlift: 1x5
Chin Up: 3x5
Standing Calf Raises: 3x8-15
Overhead Rope Extensions: 2x8-15
Seated Hammer Curl: 2x8-15

Workout B:

Overhead Press: 2x6-12
Dumbell Row: 2x6-12
Flat Dumbell Press: 2x8-15
Leg Press: 2x8-15
Seated Leg Curl: 2x8-15
Dumbell Side Raises: 2x8-15
Face Pull: 2x8-15

Flinke veranderingen dus, ook wat extra volume, ben echt benieuwd wat mij dat gaat brengen, ben rep ranges boven de 5-8 eigenlijk niet meer zo gewend.

Ik heb er onwijs veel zin in, dus veel leesplezier de komende tijd ;)
 
Die RPE's die jij neerzet, is dat de 'beoordeling' van je eerste werkset, of van je laatste?

Dus als jij 92,5 x 5 x 3 @ RPE 9 doet. Heb je dan in de eerste set van 5, of in de laatste set van 5 nog 2 reps over?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
FTIO zei:
Die RPE's die jij neerzet, is dat de 'beoordeling' van je eerste werkset, of van je laatste?

Dus als jij 92,5 x 5 x 3 @ RPE 9 doet. Heb je dan in de eerste set van 5, of in de laatste set van 5 nog 2 reps over?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goede vraag, ik beoordeel mijn laatste werkset met de RPE schaal, tenzij ik met een topset werk, dan gaat het om de topset. Ik hoop dat het duidelijk is ;)

Training vandaag ging lekker, alles op een laag pitje, even bijkomen van de afgelopen weken, dus geen bijzondere gewichten. Ik heb er wel op gelet om in de concentrische face zo explosief mogelijk te werken zonder uiteraard slordig te worden en tijdens de excentrische fase constant de controle te houden en niet bijvoorbeeld het gewicht te laten vallen.

Squat: 3x5x70 @RPE 7
Bench Press: 3x5x70 @RPE 7
Deadlift: 1x5x85 @ RPE 7
Chin up: 3x5xbw+16 @RPE 7
1 legged calf raises:* 3x12x14 @RPE 8
Overhead Rope extension: 2x12x15 @RPE 7.5
Seated Hammer Curls: 2x12x12 @RPE 7.5

*Deze one legged calf raises zijn op een opstapje, ik laat de hiel zo ver mogelijk naar beneden komen en o ver mogelijk omhoog. Dit doe ik per been, en in de hand van die zijde houd ik een dumbell. Ik hoop dat het zo duidelijk is qua gewicht, had ook kunnen kiezen voor een barbell calf raise, maar met deze kan ik steunen met mijn hand tegen de muur en met een barbell wordt dat lastig, en ben niet zo'n fan van de Smith Machine.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #132
Training zit er weer op, lekker geknald.. moet wel even wennen aan wat meer volume, ben het echt niet meer gewend haha. Alles rond de RPE 7 gehouden. M'n kuiten zijn nog steeds f*cked up sore van eergisteren haha ik hou d'r van.

Overhead press: 2x10x35 @RPE 7
Dumbell Row: 2x12x20 @RPE 7.5
Flat DB Press: 2x12x22 @RPE 7
Leg Press: 2x15x60 @RPE 7
Seated Leg Curl: 2x15x25 @RPE 7
DB Side Raises: 2x10x6 @RPE 7
Face Pull: 2x15x15 @RPE 7

Al met al een goede training!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #133
Training vandaag, nog steeds rond de RPE 7, gewichten iets verhoogd, niets bijzonders dus.

Squat: 3x5x71.25 @RPE 7
Bench Press: 3x5x71.25 @RPE 7
Deadlift: 1x5x86.25 @ RPE 7
Chin up: 3x5xbw+16 @RPE 7
1 legged calf raises:* 3x13x14 @RPE 7.5
Overhead Rope extension: 2x13x15 @RPE 7
Seated Hammer Curls: 2x13x12 @RPE 7.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
Training vanochtend, niet veel bijzonders... wel misselijk na de leg press maar dathoort erbij hehe.

Overhead press: 2x12x35 @RPE 8
Dumbell Row: 2x12x24 @RPE 8
Flat DB Press: 2x12x26 @RPE 8
Leg Press: 2x15x70 @RPE 8
Seated Leg Curl: 2x15x30 @RPE 8
DB Side Raises: 2x10x8 @RPE 8
Face Pull: 2x12x20 @RPE 7.5
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #135
Net thuis van de sportschool, alles gewoon weer kunnen verhogen, was goed gefocust dus geen problemen :)

Squat: 3x5x75 @RPE 7.5
Bench Press: 3x5x72.5 @RPE 7.5
Deadlift: 1x5x90 @ RPE 7.5
Chin up: 3x5xbw+18 @RPE 8
1 legged calf raises:* 3x14x14 @RPE 8.5
Overhead Rope extension: 2x15x15 @RPE 8
Seated Hammer Curls: 2x14x12 @RPE 8.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #136
Training zit erop, lekker getraind, merk tijdens trainingen veel vasculairiteit, i like it ;)

Overhead press: 2x11x37.5 @RPE 8
Dumbell Row: 2x10x26 @RPE 8
Flat DB Press: 2x8x28 @RPE 7.5
Leg Press: 2x15x80 @RPE 8
Seated Leg Curl: 2x15x32.5 @RPE 7.5
DB Side Raises: 2x11x8 @RPE 8
Face Pull: 2x13x20 @RPE 8.5
 
Laatst bewerkt:
Gewichten lopen wel echt terug.. Maar fysiek ga je nog steeds vooruit. Dus netto resultaat is :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #139
Training zit er weer op, geen problemen geconstateerd, lekker getraind.

Squat: 3x5x77.5 @RPE 7.5
Bench Press: 3x5x75 @RPE 8
Deadlift: 1x5x95 @ RPE 8
Chin up: 3x5xbw+18 @RPE 8
1 legged calf raises:* 3x15x14 @RPE 8.5
Overhead Rope extension: 2x12x17.5 @RPE 8
Seated Hammer Curls: 2x12x14 @RPE 8.5
Hyper extensions: 2x20xbw @RPE 8.5

Vanaf vandaag de hyper extensions toegevoegd, doe ze met een onaangespannen onderrug en knijp met mn glutes en hams mezelf omhoog om daar de volledige focus op te leggen.

Morgen en overmorgen qua voeding een flinke verandering, een + van 1360 kcal bovenop het schema.. heb 2 dagen fietsen met mijn werk, hele dag fietsen kost kcal dus dat moet opgevangen worden :P .
 
Dan zijn het gewoon back extensions hoor :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven