XXL Nutrition

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Training vandaag:

2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 140 => beltless
5x 140 => beltless
5x 140

highbar squats
6x 120
6x 120
6x 120
6x 120
6x 120

paused bench 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120

close grip bench press
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90

dumbell rows
8x 32
8x 32
8x 32
8x 32
 
Training van zonet.

Spiertje bij mijn rib zeurt nog steeds wel. Het is tot de laatste dagen steeds beter gegaan, maar het laatste pijntje blijft nog even aan heb ik het idee. Bij vermoeidheid gaat het namelijk meer zeer doen dus ik moet oppassen.

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 170 => beltless PR
5x 170

Commentaar
Wilde eigenlijk meer squats doen maar ik durfde het niet meer aan met mijn rib spier.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 115
5x 115
5x 127,5
5x 127,5
5x 127,5

commentaar
Maatje van me merkte dat mijn rechterhand meer gedraaid staat dan mijn linkerhand en dat naarmate de reps, de gedraaide stand van mijn hand steeds meer toeneemt. Heb er op gelet tijdens een setje extra met de stang maar krijg het nog niet goed. Het schijnt dat ik hier al langer last van heb als ik de filmpjes terug zie. Mogelijk is dit een oorzaak van stijfheid in mijn arm?

Deadlift zonder stop/riem
5x 70
5x 120
5x 160
5x 195 => touch and go PR (en vrij easy)
5x 195

Block pulls
Overgeslagen

Paused deadlifts
5x 140

Dumbell rows
8x 32
5x 32
=================================

Hierna werd het te pijnlijk om door te gaan.

Nu iets langer dan een week uitrusten op vakantie! Hopen dat mijn ribspier goed herstelt.
 
Ik heb sinds een week of 2 ook last van mijn rib.
Ik had het idee dat het kwam doordat me riem flink in mijn rib zat te porren bij het squatten.
Squat nu al een week zonder riem. Gaat bij mij al een stukje beter.

En die high bar sets zijn die altijd 5x6?
Bij mij 4x5.. Vind deze altijd wel lekker, kan je lekker door knallen, ivm lage gewicht.
 
Je handen bij het benchen die in verkeerde positie staan is iets waar wij ook nog elke training mee struggle. Wat bij mij helpt is echt de stang buigen met beide handen en daardoor blijven ze recht, maar natuurlijk als je meer vermoeider raakt vergeet je dit.
 
ProudPizza zei:
Zo zag het er ook uit als ik alle sets zo bij elkaar optel

Wasr ga je naartoe op vakantie? Alvast veel plezier :)
Klik om te vergroten...


Nog bedankt! :)

Ik ben naar Kos geweest! Was erg leuk. Nog redelijk actief geweest ook met veel zwemmen en fietsen vooral.
 
Yeanix zei:
Ik heb sinds een week of 2 ook last van mijn rib.
Ik had het idee dat het kwam doordat me riem flink in mijn rib zat te porren bij het squatten.
Squat nu al een week zonder riem. Gaat bij mij al een stukje beter.

En die high bar sets zijn die altijd 5x6?
Bij mij 4x5.. Vind deze altijd wel lekker, kan je lekker door knallen, ivm lage gewicht.
Klik om te vergroten...

Helaas kwam het niet door de training bij mij. Ik heb met een potje boksen een klap gehad waardoor ik flink last (had!) van mijn ribspier. De eerste dagen ging ademen amper, laat staan trainen.
De SBD belt die ik nu heb ben ik inmiddels wel gewend en zit fijn!

Jep haha, lekker pittig. Bij mij is het juist andersom: Zaterdagen zijn bij mij flink zwaar, maar de dagen dat ik "submaximaal" mag, oh daar kijk ik zo naar uit.
 
EigenWereld zei:
Je handen bij het benchen die in verkeerde positie staan is iets waar wij ook nog elke training mee struggle. Wat bij mij helpt is echt de stang buigen met beide handen en daardoor blijven ze recht, maar natuurlijk als je meer vermoeider raakt vergeet je dit.
Klik om te vergroten...

Precies dat is het hem. Je probeert er op te letten maar dat is zo lastig, vooral als je vermoeider raakt en het gewicht zwaarder wordt.
Hoe bedoel je precies de stang buigen? Alsof je hem naar je toe trekt min of meer?
 
Weer een update. Terug van vakantie en weer wat getraind. Prep is verre van ideaal met natuurlijk eerst mijn rib die roet in het eten gooit. Rib herstelt wel erg goed gelukkig en heb er nu minder last van.
Vakantie ook eigenlijk niet getraind. Sportschool was daar niet veel, dus smith machine squats en wat creatief werk door platen te stapelen en daarmee te goblet squatten waren de enige opties. Wat high rep werk gedaan met lichte gewichten. Verder moet ik deze week ook gaan schuiven met trainingen, het zit niet echt mee.

Vakantie was chill. Redelijk actief geweest, denk wel 50km gefietst in een week? Verder gezwommen, gelopen en waterspellen gedaan.

Eerste training was donderdag, rustig aan begonnen. Alles ging moeizaam en voelde me fucking slap en krakkemikkig :(

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 160
5x 160
5x 160

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 105
5x 105
5x 105

beltless deadlift t&g
5x 70
5x 120
5x 160
5x 180
5x 180
5x 180

bent over row
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70

commentaar
Pijnloos met 70kg!
 
Training vanmiddag. Dikke hell. Last van DOMS. Squatten was onmogelijk.

2s beltless squat
5x 70
5x 70
5x 100
3x 115 => teveel pijn in de hamstrings, onderrrug. Maar gestopt om blessures voor te zijn.
5x 60
10x 60

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

paused bench 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110

close grip bench press
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
10x 100 PR => De gym ging bijna dicht en ik wist niet meer hoeveel sets ik gedaan had, maar was zo gefrustreerd over mijn training, triest toch he eigenlijk. :o

Hopelijk maandag weer up to speed, want dat moet nu!
 
MarcianoSR zei:
Precies dat is het hem. Je probeert er op te letten maar dat is zo lastig, vooral als je vermoeider raakt en het gewicht zwaarder wordt.
Hoe bedoel je precies de stang buigen? Alsof je hem naar je toe trekt min of meer?
Klik om te vergroten...
Je trekt de bar inderdaad naar je toe en probeert hem te buigen om je borst heen.

https://m.imgur.com/uIeyF1h
 
Training van net. Lekker geknald weer, hopelijk net optijd. Doel van de week training is aggressief volume maken.

squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
5x 175 PR => belt
5x 175

commentaar
Voelde niet super. Benen voelden erg moe aan, vooral quads voelden slap. Ook niet beltless gedaan, komt wel weer na de SBD Cup. Verder is dit volume een PR maar dat is niet raar, verwachtte wel van mezelf dat ik dit moet kunnen.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 115
5x 115
5x 127,5
5x 127,5
5x 127,5

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 70
5x 120
5x 160
5x 195
5x 195
5x 195 VPR

block pulls
5x 70
5x 120
5x 160
5x 190
3x 210
2x 225 PR
2x 225

commentaar
Pijnloos!

good mornings
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70


=============

Morgen fysio.
 
Laatst bewerkt:
Godver je duwt wel telkens leklere gewichten!
 
Flinke gewichten!

Wil één dag bij de SBD gaan kijken. Weet nog niet welke, waarschijnlijk zondag omdat ik daar meer lifters ken, dus dan zal ik je zien liften.
 
Welke gewichtsklasse doe je mee met SBD?
 
Trainingen van de afgelopen week gingen wisselend. De ene training ging lekker en de andere gepaard met een bak spierpijn of misselijkheid. Vooral op de dag van mijn openerstest voelde ik me niet fit.

Woensdag 12-09:

beltless 2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 115
5x 115

paused bench press 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 112,5
5x 112,5
5x 112,5

closegrip bench
5x 105

====================

Hierbij gelaten omdat ik zo'n spierpijn had in mijn onderrug en ik me niet lekker begon te voelen. Erg veel last van buikkrampen.


Zaterdag 15-09 -- openerstest
Ik was dus niet fit en had hier nog steeds last van maagkrampen. Kon me ook niet goed focussen en miste voor mijn gevoel kracht. Alles voelde zwaar. Niet tevreden over deze training.

squat
5x 70
5x 70
3x 102,5
3x 155
3x 167,5
2x 185
1x 195
1x 205 => Niet zo fijn en soepel zoals ik gewild had

paused bench press
5x 40
5x 40
3x 70
3x 105
3x 112,5
2x 125
1x 135
1x 140 => Idem als squat

deadlift
5x 70
5x 70
3x 117,5
3x 180
3x 192,5
2x 215
1x 240 => Voelde nog als beste van de 3.

=============

Zo net deload gehad. Voelde allemaal wel prima en voel me weer een stuk fitter. We gaan zien wat we er zondag van kunnen brouwen, ik heb er in iedergeval zin in!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven