Fitness Seller

Back in Town, Back in Shape

Bezoekers in dit topic

OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Fullbody B(1) - 29/07
Front Squat: 5x10x40kg
Overhead press: 5x5x40kg
Deadlift: 1x5x100kg (50/70)

Incline DB bench press: 5x10x18kg
Pendlay row: 5x10x42,5kg
Chin-ups: 5x10xbw (+41kg assist)

Goeie training, geen last vd warmte, volume is nu goed vol te houden en kracht gaat langzaam maar zeker omhoog! Nu is het tijd voor een sumo meet feast!
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Fullbody A(2) - 31/07 updated

Squat: 3x5x75kg / 1x90/1x110/1x120
Bench press: 3x5x65kg / 1x70/1x80/1x90/1x95
Bor: 3x5x55kg

Closegrip bench press: 5x10x42,5kg
Superset met barbel curl: 3x12x20kg
Face pulls: 5x10x18kg
DB Shrugs: 4x15x22kg

Leuke en sterke training! Ik voelde me goed dus ik dacht ik ga wat 1rm's proberen, krachtverlies is er nog steeds maar het begint goed terug te komen! Zeker met de bench erg tevreden, squats mag ik ook zeker niet over klagen, was ruim below par (werd wel even knalrood) :p
Verder lekker qua volume en pomp in me biceps en triceps, al met al een goeie training!

Daarna lekker een burger gegeten bij de butcher met bananenbrood (beetje verbrand) :( morgen drie daags festival: Dekmantel, ik zal dit weekend niet loggen. Over en uit.
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Daar zijn we weer na een weekendje Dekmantel.

Fullbody B(2) - 05/08
Front squat: 5x10x42,5kg
Overhead press: 3x5x40kg /1x45/1x50/1x55
Sumo deadlift: 3x5x60kg

Incline bench press: 5x10x20kg DB
Pull ups: 5x10x41kg (assist)
Side raises: 5x10x5kg

Vermoeide benen door het festival, fsq konden beter maar target gehaald daarna nog wat 1rms gedaan op de overhead press, redelijk tevreden maar geen optimale energie. Donderdag weer een training!
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Fullbody A(1) - 07/08
Squat: 5x5x80kg
Bench press: 5x5x67,5kg
Bor: 5x5x57,5kg

Flies(6): 5x10x45,5kg
Reversed flies(6): 5x10x27,5kg
Dips: 5x10xbw+5kg (3x10&2x8)

Was een lekkere training gister, wat aan me bench techniek gewerkt: stukken beter nu! De rest van de oefeningen gingen uiteraard goed en nog gemakkelijk af.

Vanochtend opgestaan met een hevige pijnlijke steek rond het gebied naast me stuitje/onderrug, wat ook nog is lichtelijk uitstraalt naar boven.. Rust vandaag en misschien dat ik heel wat foam rolling, stretching, light cardio en sauna ga doen voor herstel, voelt niet goed.

- Thais gegeten gister :)

image.jpg
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Fullbody B(1) - 09/08
Leg press: 3x5x182
Overhead press: 5x5x42,5kg
Deadlift: 1x5x110kg (50/70)

Incline bench press: 5x10x32,5kg
Pendlay row: 5x10x42,5kg
Chin-ups: 5x10xbw (+36kg assist)

Prima training, nog wel wat last van die blessure. Vanavond festival Schwung op de planning, leggooo!
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Fullbody A(2) - 12/08

Squat: 3x5x80kg / 1x8
Bench press: 3x5x67,5kg / 1x12
Bor: 3x5x57,5kg / 1x10

Closegrip bench press: 5x10x45kg
Superset met barbel curl: 5x10x20kg
Face pulls: 5x10x20kg
DB Shrugs: 4x15x24kg

Training met name bench ging lekker en voelde hem goed met de nieuwe techniek. Squat en bor ook prima verder, techniek zit er goed in en gewichten gaan nog wel een tijd lang omhoog, hopelijk wanneer ik me stage ga doen in Wroclaw, Polen dat ik dan ga bulken en wat oude 1rm's ga verbreken!
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Fullbody B(2) - 14/08 updated
Front squat: 5x10x42,5kg
Overhead press: 3x5x42,5kg / 1x8
Sumo deadlift: 3x5x65kg

Incline bench press: 5x10x35kg
Pull ups: 5x10x36kg (assist) - 10/10/10/8/9
Side raises: 5x10x5kg

Lekkere training, prima volume, ging lekker vlot en voelde het goed.
 

wk81

Novice
Lid geworden
7 aug 2013
Berichten
20
Karma
0
Hoe komt het dat je zoveel minder kilo's pakt dan dat je pr op de zelfde oefening is?
Squat 3x5x80 en je pr staat op 6x140.
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Hoe komt het dat je zoveel minder kilo's pakt dan dat je pr op de zelfde oefening is?
Squat 3x5x80 en je pr staat op 6x140.
Door mijn afgelopen reis van 5-6 maanden. Ik wilde weer rustig opbouwen en sterker worden, waardoor ik op 50% van me maxes begon. Tevens zit ik ook in de cut nu waardoor ik beperkte kcals heb om langzaam maar zker sterker te worden dan voorheen. Het neemt langer de tijd, maar die heb ik uiteraardt dn dit schema wat ik zelf inelkaargezet past en werkt heel goed voor mij.

Verder doe ik op de AB(2) training rep-outs & joker sets, waardoor ik weer me oude hoge kracht laat zien. Me 1 rms staan nu op 1x120kg squat, 1x95kg bench press, 1x55 overhead, 1x160kg deadlift. Dit doe ik om de twee weken om te kijken waar ik sta en het maakt het ook extreem leuk :-)

Kracht is door het reizen wel wat afgenomen mar komt langzaam maar zeker weer terug en beter!
 
OP
D

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Net weer van het weekend terug van een weekje Polen. Heb me schema aangepast op 6x per week: 3x2 split met 2800 kcals per dag. Verder volg ik carb-cycling met H-M-L dagen. 2x H, 4x Med, 1xLow: Macros alle dagen zitten op 2800 kcals ongeveer met een EKV op high dagen van: 200/350/60, Med dagen van: 200/250/100 en low dagen van: 200/150/140.

Schema staat op me excel sheet en ben van plan alles te meten en op te schrijven. Ik heb mezelf doelen gesteld en zal daar naar werken. Ik ben nu nog wat aan het experimenteren met oefeningen, reps/sets en kracht.

Ik ga vanaf 8 september wanneer ik stage ga lopen in Wroclaw, Polen alles nauwkeurig volgen en tracken. Heb alles voorbereid al.

Ik zal me trainingen van afgelopen dagen posten af en toe wat foodporn pics in deze log maar wanneer ik in Polen ben zal ik deze log sluiten en een nieuwe openen, waar ik alles helder uitleg en met bijlagens.
 
Naar boven