Markdj83's log augustus '09

[markdj83]

Na een jaar lang aanklooien op de sportschool 2-3x per week zonder veel motivatie wordt het nu tijd om zaken weer wat serieuzer aan te gaan pakken.
Mijn benen heb ik +/ 8 maanden niet getraind en mijn buikspieren ook zeer minimaal.

Stats:
Lengte: 1.82
Gewicht: 79 kg
Vet %: +/- 18% (gokje)

1 RM (augustus 2008):
BP: 85 kg
MP: 55 kg
Squat: 110 kg
DL: 100 kg

Ik ga starten met Rippetoe:

Dag A:
- squat 3x5
- deadlift 1x5
- benchpress 3x5
- dippen 3x8

Dag B:
- squat 3x5
- Military Press 3x5
- BOR: 3x5.
- Pull up 3x8

Klik om meer te lezen...

 

[markdj83]

Zaterdag 1-8-09

Squat
1 x 10 x 40 kg
3 x 5 x 60 kg

Deadlift
1 x 10 x 50 kg
2 x 5 60 kg

Dumbbell press
1 x 12 x 14 kg
3 x 5 x 28 kg

Dippen
1 x 12 x BW
3 x 8 x BW + 5 kg.

De squat en deadlift gingen vrij gemakkelijk. De techniek laat nog te wensen over. Voor bij de deadlift moet ik uitkijken dat ik mijn onderrug niet overbelast.
Zondag en maandag gruwelijke spierpijn gehad, dus dat was mooi

Dinsdag 4-8-09
Squat
1 x 12 x 40 kg
3 x 5 x 65 kg

Pull up
1 x 10 x BW
2 x 8 x BW + 8 kg. Laatste setje lukte maar 6 x.

Military press
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 40 kg

BOR
1 x 10 x 40 kg
3 x 5 x 60 kg

Alle oefeningen gingen eigenlijk vrij gemakkelijk.

Vrijdag 7-8-09
Squat
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg

Bench press
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg

Deadlift
1 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg

Dippen
1 x 15 x BW
3 x 8 x BW + 5 kg

Lekkere training. Er was niks te doen op de sportschool dus ik kon mooi doortrainen
De deadlift is qua gewicht makkelijk, maar de techniek is echt nog slecht en daardoor voel ik dat mn onderrug overbelast wordt.

 

[The Xtralarge]

Dacht even dat MarcJ een log had geopend. Maar het is gelukkig MarcDJ.

Rippetoe is 100% succes verzekerd!

 

[markdj83]

Maandag 10-8-09

Squat
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 75 kg

Military press
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 42,5 kg

Pull up
1 x 12 x BW
3 x 8 x BW + 8 kg

Crunch op Swiss ball
3 x 15

Biceps dumbbell curl
1 x 10 x 12 kg
2 x 8 x 14 kg (strict)

 

[markdj83]

Woendag 12-8

Redelijk wat last van mijn onderrug gehad na de laatste training, ik denk door de techniek van de squat en de deadlift, die zuigt nog zwaar
Deze 2 oefeningen heb ik deze x iets lichter gepakt en wat meer op techniek getrained.

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg

Bench press
1 x 15 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 5 x 72,5 kg

Deadlift
1 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 60 kg

Dippen
1 x 10 x BW
3 x 8 x BW + 8 kg

 

[X.]

Hey,

Ik heb zelf ook rippetoe gedaan, maar dat gaat wel lekker vooruit.
Met de deadlift techniek heb ik zelf ook veel last gehad, maar wat nog het meeste betekende voor mijn techniek was dat ik met mijn billen te laag zat, dus misschien werkt deze truc wel voor jou, gewoon kont omhoog doen, zodat je bovenbenen schuin omhoog komen en je onderbenen sT omhoog (maar ook weer niet helemaal recht)

Verder nog een sterke tip: zorg ervoor dat de stang zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft.

Succes verder!

 

[markdj83]

bedankt voor de tip, heb het idee dat mijn hamstings mijn rug wat bol trekken, ik komt niet in de goede beginpositie.

---------- Toegevoegd om 10:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:58 ----------

Vrijdag 14-8

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 75 kg

Pull up
1 x 10 x BW
2 x 8 x BW + 10 kg
1 x 6 x BW + 10 kg

Military press
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 43,5 kg

Cruches op Swiss ball
3 x 20

Mijn rug gaat weer een stuk beter, dus morgen weer volle bak.

 

[markdj83]

Maandag 17-8

Squat
1 x 10 x 20
1 x 10 x 60
3 x 5 x 77,5 kg

Bench press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 75 kg

Deadlift (dumbbell)
1 x 8 x 12 kg
3 x 5 x 28 kg

Dippen
1 x 10 x BW
3 x 6 x BW + 12,5 kg

De deadlift met dumbbells voelde beter aan. Vandaag ook flink spierpijn in mn glutei en bovenrug.

 

[markdj83]

Woensdag 19-9

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kgg
3 x 5 x 80 k

Military press
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 45 kg

Bent over row
1 x 10 x 30
3 x 5 x 52,5 kg

Pull up
1 x 10 x BW
2 x 8 x BW + 10 kg

Crunch op swiss ball
3 x 15

Lekker door kunnen trainen, alle mooiboys vonden het blijkbaar te warm om te trainen vanavond.

Is het verstandig om wat cardiowerk te doen, of is dat af te raden bij dit schema?

 

[PjanoozManiac]

Succes!

Goed trainingsregime.

 

[peter202]

Veel succes met je log.

 

[markdj83]

Dank je mannen.

Training 21-8-09

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 80 kg

Bench press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 1 x 85 kg (evenaring PR)
2 x 5 x 80 kg (de 3 set gestopt na 4 herhalingen)

Rack pull (kniehoogte)
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 80 kg

Dippen
1 x 10 x BW
2 x 6 x BW + 15 kg

Lekkere training!
Op de benchpress bij toeval mijn PR geëvenaard, ik dacht dat ik 75 kg aan de bar had hangen dus ik was al kwaad dat ik er slechts 1 volledig herhaling uitgeperst kreeg. Dat bleek dus 85 kg te zijn

 

[markdj83]

Maandag 24-8-09

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 85 kg

Bent over row
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 55 kg

Military press
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 46 kg

Pull up
1 x 10 x BW
2 x 6 x BW + 12,5 kg

 

[PjanoozManiac]

Netjes. Squat gaat al lekker!

 

[markdj83]

Ja hij voelt nog redelijk gemakkelijk aan. Maar ik bouw hem rustig op omdat mijn techniek nog niet geweldig is.

Woensdag 26-8
Squat
1 x 10 x 20
1 x 10 x 60
3 x 5 x 90

Benchpress
1 x 10 x 20
1 x 10 x 60
3 x 5 x 80

Rack pull
1 x 10 x 60
3 x 5 x 85

Dippen
2 x 15 x BW

 

[PjanoozManiac]

Goeie squats!

Rack pulls mogen wat hoger naar mijn inzien

 

[Lennart010]

Goeie gewichten al.. maar dit is niet de echte rippetoe he.. dan moet je oefeningen 3 setjes van 5 herhalingen zijn en alle setjes hetzelfde gewicht houden.

Alsnog veel succes

 

[markdj83]

Ik heb de opwarmsetjes erbij gezet. Het lijkt met niet verstandig om meteen zonder iopwarmsetjes de oefeningen te doen.

En die rackpulls kunnen idd wel zwaarder. De volgende x 100 kg moet wel lukken denk ik.

 

[Sasquatch]

Sterk begin, komt goed dit!

 

[Marvin17]

succes met je log.
ik ga je volgen