Markdj83's log augustus '09

[Lennart010]

Ik heb de opwarmsetjes erbij gezet. Het lijkt met niet verstandig om meteen zonder iopwarmsetjes de oefeningen te doen.

En die rackpulls kunnen idd wel zwaarder. De volgende x 100 kg moet wel lukken denk ik.

Klik om te verkleinen...

oooh op die fiets.. ja dan klopt het wel

 

[markdj83]

Vrijdag 28-8

Squats
1x 10 x 20
1 x 10 x 60
3 x 5 x 90

Bent over row
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 65 kg

Military press
1 x 10 x 30 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg (fail)
2 x 5 x 45 kg

Pull up
1 x 10 x BW
2 x 8 x BW + 10 kg

Swiss ball crucnches
3 x 15

De military press viel tegen. ik ga de filmpjes van Rippetoe nog maar eens goed bestuderen om de techniek beter onder controle te krijgen.

 

[markdj83]

Zondag 30-8

Squat
1 x 10 x 20
1 x 10 x 60
3 x 5 x 92,5 (slechte techniek, net iets boven parallel

Benchpress
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 4 x 82,5 kg
1 x 5 x 80 kg

Deadlift
Wat getraind op techniek met 60 kg

Klote training. Was de dag ervoor naar Mysteryland geweest en 'savonds geblowd.


Woensdag 2-9

Squat
1 x 10 x 20
1 x 10 x 60
3 x 5 x 92,5

Military Press
1 x 10 x 30 kg
3 x 5 x 50 kg (laatste setje laatste 2 hh push press)

BOR
1 x 10 x 40 kg
3 x 5 x 65 kg

Back extension (45 graden bankje)
BW + 5 kg schijf 3 x 15

 

[markdj83]

Vrijdag 4-9

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 95 kg

Bench press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 82,5 kg

Rack pull
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 100 kg

Dips
2 x 15 x BW