Martijnc log ( op naar 100 KG )

[Ano_91_0]

Om me eigen progressie bij te houden en omdat het me erg leuk lijkt begin ik ook een logje.

Ben 20 jaar weeg ~90 kilo en rond de 15% BF, Heb mensendieck therapie gehad i.v.m slechte houding en ook een tijdje eruit geweest dus nu worstel ik heel erg om mijn kracht weer terug te krijgen

Ik ga gebruik maken van het FST-7 principe en een 5 daagse split.
Voeding houd ik zoveel mogelijk clean( check voedingsschema )
Slik bij het schema nog omega 3 caps en een multivit, avond eten varieert iedere avond aangezien ik nog thuiswoon.

Heb je een vraag of een suggestie dan hoor ik het uiteraard!

Net even een fotootje gemaakt koud.. veel werk aan de winkel nog!

Klik om meer te lezen...

 

[BobbyV]

Ok succes man! ik ga je volgen. ga je ook foto's posten enzo?

 

[Ano_91_0]

Ok succes man! ik ga je volgen. ga je ook foto's posten enzo?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, ga over een weekje wat foto's schieten!

Training vandaag

Eerste keer fst7, erg zwaar maar pomp is wel heel erg lekker

Biceps triceps

Alternate dumbbell curls
12x10
12x10
10x12
Machine preacher curl
12x35
12x40
9x50
EZ-bar curl ( FST-7 )
7x 25


Pulldown
3x10 Halve stack
Dips
3x10
Overhead tricep extension ( FST-7 )
7x16



Als mensen kritiek of tips hebben voor het voedingsschema hoor ik het graag!

 

[Ano_91_0]

Leg Press
12x80
12x130
10x150
9x200

Squat
12x 60
10x70
8x90

Calve Press
12x80
10x100
10x140


7x 45kg leg extension

 

[Ano_91_0]

Rug:

Bent over row
12x 50
10x 50
9x 60

Deadlift
12x90
10x100
2x 120
1x 120

Seated cable row
Rond de 60 KG setjes

en toen kon ik niet meer -_-

---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 12:05 ----------

Borst:

Bench press:
12x 50
8x 70
5x 85

Incline dumbbell
12x 24
10x 26
6x 30

Incline flyes
10x 20
9x 22
7x 24

3x 10 Dips

---------- Post toegevoegd Sat 21 Jan 2012 om 12:09 ----------

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/juris-skribans_asm.jpg

Dit is trouwens het streeffysiek

 

[Ano_91_0]

Net terug van een matige schouder/tricep workout
Voedings is perfect in orde alleen mijn workouts vallen wat tegen

Military press
10x 40
6x 55
5x 55

Lateral raise
10x10
10x10
8x12

Behind neck press
2x 15x 20kg

Triceps:

Skullcrushers
12x 30
10x 35
8x40

Pushdown
Gewicht geen idee
tot faillure