massa nemen

[Bijnenbuilding]

Ik train al wel even en heb ook wel wat massa op m'n frame hangen maar ben nog steeds niet uit wat het beste voor mezelf en andere is die puur op massa focussen.

ik twijfel tussen:

Benen
Borst rug
rust
Benen
schouders armen
rust
opnieuw

of

Benen
borst schouders
rust
rug armen
benen
opnieuw

wat denken jullie? en wat denken jullie van borst samen met rug te trainen?

Mijn stats zijn 1m72 92kg 12%

 

[Col_inc]

zou voor optie 2 gaan man Borst&Rug samen is behoorlijk pittig. Borst pak je ook gedeeltelijk schouders mee zoals je in optie 2 aangeeft zou daarvoor eerder kiezen.

 

[MATTHI]

Ik zou ook voor optie 2 gaan en eventueel bij borstdag voorkant en zijkant schouders mee aanpakken en bij rugdag achterkant schouders en traps mee aanpakken.

 

[imnewhere]

1m72, 92 kg, 12%? Als natty zou ik een moord doen voor deze stats!
On topic: Tweede optie ziet er beter uit, maar dan kun je net zo goed push-pull-legs doen.

 

[Pren]

Beide suboptimaal, aangezien je je bovenlichaam maar 1 keer (en soms 2 keer) per week traint. Dat is gewoon suboptimaal. Ik zou voor UB/LB of PPL gaan.

 

[Sterling]

Een high-frequency opzet al eens geprobeerd? Blokken van 4-6 weken waarin je een bepaalde spiergroep 3x/week aanpakt. Verhoudingen qua volume en intensiteit gaan dan natuurlijk wel enorm belangrijk worden.