massa op armen pakken

[Ano_91]

hallo

mijn armen lopen zichtbaar achter op de rest van mijn lichaam en ik wil dit zo snel mogelijk rechtzetten.
dus graag had ik een paar oefeningen die echt je armen laten groeien, met ook het aantal reps en sets graag.. thx

Klik om meer te lezen...

 

[SPADE VI]

Beste,

Voor mij werken vooral volgende oefeningen goed:

Barbell curl 4 x 10 a 12 reps
Preacher curl 4 x 10 a 12 reps
Dumbbell curl 4 x 10 a 12 reps
hammer curl 4 x 10 a 12 reps

Maar uiteindelijk moet je zelf maar kijken welke het beste aanvoelen en het meeste results geven. Ook helpt als je boven bent je biceps eens goed te flexen tijdens die een a twee seconden boven

 

[CoachDO]

Beste,

Voor mij werken vooral volgende oefeningen goed:

Barbell curl 4 x 10 a 12 reps
Preacher curl 4 x 10 a 12 reps
Dumbbell curl 4 x 10 a 12 reps
hammer curl 4 x 10 a 12 reps

Maar uiteindelijk moet je zelf maar kijken welke het beste aanvoelen en het meeste results geven. Ook helpt als je boven bent je biceps eens goed te flexen tijdens die een a twee seconden boven

Klik om te verkleinen...

Armen: Ook triceps

 

[Dressed Black]

Je vooral concentreren op row, pull en pressbewegingen. Desnoods nog een par setjes ez curl en close grip bench of dips bijvoegen.

 

[SPADE VI]

Oeps, hield alleen rekening met biceps,,,nuja voor triceps heb ik

de pressdown
one arm pulldown
standing extensions
One arm overhead dumbbell extensions

 

[Vidar]

Misschien te weinig triceps zoals collega boven mij al zei?
Seated Dumbbell Lateral Raise hielpen bij mij om de boel wat groter te laten ogen.

 

[Ano_91]

en hoe veel moet ik de armen ongeveer belasten?? zou ik bijvoorbeeld wel elke dag van een bepaalde oefening 4x10 kunnen doen ? of is dat al snel te veel

 

[C4S4NoV4]

Squaten, benchen, deadliften! 72 uur rust geven aan een spiergroep na een training

 

[manofsteel]

 

[newguy10]

met wat voor schema train je? FB/split, hoevaak in de week

mijn armen lopen ook achter, combinatie van genen en trainingsmethode
ik hou niet van isolatie en beetje biceps curlen
trainde lekker op compounds maar merk dat dat voor mijn armen gewoon te weinig is

-mss eens beginnen met armtraining ipv aant eind van training nog even
-vaker trainen
-supersets

 

[C4S4NoV4]

met wat voor schema train je? FB/split, hoevaak in de week

mijn armen lopen ook achter, combinatie van genen en trainingsmethode
ik hou niet van isolatie en beetje biceps curlen
trainde lekker op compounds maar merk dat dat voor mijn armen gewoon te weinig is

-mss eens beginnen met armtraining ipv aant eind van training nog even
-vaker trainen
-supersets

Klik om te verkleinen...

Ja gewoon 5 x per week 5 sets armen trainen daar groei je van

 

[The Rock]

Kies oefeningen uit waarbij je zwaar kan gaan is voor mij meestal het advies. Dus liever close grip benchpresses dan dumbbell kickbacks bijvoorbeeld. Train in ieder geval niet elke dag je armen, dat gaat fout. Afhankelijk van je intensiteit/volume zal ik kiezen voor 1 tot 2 keer per week.

 

[UnCompress]

Super oefeningen die bij mij goed werken:
Incline db curl (biceps)
Overhead cable extension (triceps)

 

[jarwin]

goeie zware dumbbell kickbacks doen het erg goed bij mij of french press.

 

[Jesseh]

Squaten, benchen, deadliften!

Klik om te verkleinen...

wat heeft dat met massa op je armen te maken

 

[CocaBusiness]

met wat voor schema train je? FB/split, hoevaak in de week

Klik om te verkleinen...

+1

Post eens je schema.
Dan kunnen we je veel makkelijker helpen.

 

[bbejtap]

wat heeft dat met massa op je armen te maken

Klik om te verkleinen...

veel

 

[tick]

wat heeft dat met massa op je armen te maken

Klik om te verkleinen...

Lees http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/once-and-for-all-big-arms-175827/

 

[jarwin]

spinazie will do the trick

Greetszz!!!!

 

[Barbellman]

Beste,

Voor mij werken vooral volgende oefeningen goed:

Barbell curl 4 x 10 a 12 reps
Preacher curl 4 x 10 a 12 reps
Dumbbell curl 4 x 10 a 12 reps
hammer curl 4 x 10 a 12 reps

Maar uiteindelijk moet je zelf maar kijken welke het beste aanvoelen en het meeste results geven. Ook helpt als je boven bent je biceps eens goed te flexen tijdens die een a twee seconden boven

Klik om te verkleinen...

vind je dat niet een wat hoog volume?