☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Powerclean

20 x 1 x 50

Strict press

6 x 8 x 50

Pec deck

5 x 12

Seated cable row v-handle

6 x 12 x 50

Incline one legged excentric squat

5 x 10*10 x bw

TKE's

5 x 20*20 x super mini

 

[Sanca Saxon]

Frontsquat

50-1
60-3
70-3
70-3
80-1
90-1
100-1
110-3 belt
120-1
135-1
145-1 PR

Powerclean + Strict press

50-2
60-2
70-2
80-2
90-2 PR

One armed strict fat dumbbell press

33-6*6
33-6*6
38-2*2
38-0*5
28-12*12

Pinch holds

paar sets met 15kg (semi)bumper plate





Ik heb me ondertussen ook ingeschreven voor De sterkste man van de Brabantse wal volgende maand

 

[prosteenstoter]

hehe die pinch holds, die komen me bekend voor

 

[Sanca Saxon]

Squat

50-6
70-6
90-6
110-3
130-1
6 x 3 x 140 belt

Paused squat

12 x 1 x 120

Strict press

3 x 2 x 85
1 x 1 x 85
7 x 2 x 80
1 x 1 x 80

Pulltrough

4 x 12 x 30

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Tireflip + Duckwalk

3 x medium tire + 90kg duckwalk 20m

Farmers turn @20m

70-40m

Tireflip heavy tire

1x
4x
5x

IFSA loglift elke rep clean

90-3
90-4*
100-2*

*zouden wel eens PR's kunnen zijn met elke rep clean erbij

Dogsled harness pull

1 uberzware set

Atlasstones

100-5 @1.30m
110-1 @1.30m, 2de fail
120-0 @1.30m, de rug wou niet meer mee, wel easy lapped

Door omstandigheden 1.5u te laat en stressed aangekomen, was er niet echt bij vandaag maar alsnog toch nog niet heel ontevreden

 

[Sanca Saxon]

Pushpress

55-1
65-1
75-1
85-1
95-1
105-1 belt
3 x 6 x 85

Powerclean + Strict press

5 x 3 x 70
2 x 3 x 80
1 x 5 x 80 PR (denk ik)

Pendlay row + Seated v-handle row

4 x 80-7 * 60-7

Pec deck

4 x 15

 

[prosteenstoter]

stevig werk sanca man, but what about the pec dec? Douchekop nodig ze?

 

[Sanca Saxon]

stevig werk sanca man, but what about the pec dec? Douchekop nodig ze?

Klik om te verkleinen...

Zo heb ik tenminste iets voor de chest gedaan aangezien ik niet bench, goeie pumps wel en volgens Jimmy is pec deck dé oefening om stones te knuffelen

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

100-2
130-2
160-2
5 x 2 x 190 straps

Dimel deadlift

3 x 8 x 130

Kettlebell swing

4 x 10 x 40

Powerclean + Strict press

25 x 1 x 50

Sterven in dat kut tropisch weer

 

[Sanca Saxon]

Squat

50-6
70-6
90-6
100-6
110-6
120-6 belt
130-1
140-6

Paused squat

4 x 2 x 120

Kneeling abs

5 x 20 x 20

One legged incline excentric squat

6 x 10*10

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

IFSA log elke rep clean

100-1 lekker om hier de dag mee te kunnen beginnen
100-2
100-3 PR

Farmers

110-20m

OH yoke walk

70-40m

Yoke

180-20m
220-20m als ik nog iets sneller had gelopen zat ik in een andere tijdzone

Tire flip

2 x 5 x heavy tire

Atlasstones

70-1 @1.60m + 80-1 @1.50m + 90-1 @1.40m + 100-1 @1.30m
70-1 @1.70m + 80-1 @1.60m + 90-1 @1.50m + 100-1 @1.40m + 110-0 @1.30m (110 echt net niet erop)

 

[Sanca Saxon]

Powerclean + Strict press

50-8
55-8
60-8
55-8
50-8

V-handle seated cable row + Pendlay row

3 x 80-10 * 50-10

Pec deck

5 x 8

TKE's

5 x 20*20 x super mini

Side bend

3 x 20*20 x doubled super mini

Facepull

2 x 50 x super mini

 

[Sanca Saxon]

Frontsquat

50-6
60-1
70-6
80-1
90-3
100-3
110-1
130-3 belt, PR
6 x 1 x 120

Powerclean + Strict press

60-2
70-2
80-2
5 x 1 x 90

Pull ups

6 x 5 x bw

Russian barbell twist

3 sets

 

[SlettieBettie]

Oei, je gaat het Phreak nog moeilijk maken op die wedstrijd...

 

[Robke78]

Doubles ging niet met die 120?

 

[Sanca Saxon]

Doubles ging niet met die 120?

Klik om te verkleinen...

Ik had al te hard moeten werken voor die 3 reps op 130 (heb ik toch wat van moeten bekomen), aanvankelijk wou ik nog een shitload singles doen op 130 maar die zaten er niet meer in dus heb ik er wat singles op 120 van gemaakt (voor en na de rep even langer vasthouden voor meer TOT)

Oei, je gaat het Phreak nog moeilijk maken op die wedstrijd...

Klik om te verkleinen...

Hope so, ik zag er eerst enorm naar uit maar nu beginnen de twijfels een beetje te komen, of het nog niet te vroeg is en of mijn lichaam er al wel klaar voor gaat zijn
Iedereen roept dat die wedstrijd te licht is voor mij maar mijn lichaam is nog altijd herstellende (niet alleen mijn hart, ook mijn longen, na de operatie ook opnieuw moeten leren ademen en zo)

 

[SlettieBettie]

Sanca, ik denk dat het een mooie wedstrijd is om er weer terug in te komen. Lichamelijk, maar ook mentaal. Laat anderen maar roepen, jouw lichaam weet echt wel beter!

Hoe dan ook, we gaan er een leuke dag van maken!

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

130-3
150-1
170-1
190-1
210-1 straps
4 x 1 x 230 belt

Dimel deadlift

5 x 10 x 100

Powerclean + Strict press

10 x 2 x 70

Russian barbell twist

3 sets

 

[ijzer]

Deadlift

130-3
150-1
170-1
190-1
210-1 straps
4 x 1 x 230 belt

Dimel deadlift

5 x 10 x 100

Powerclean + Strict press

10 x 2 x 70

Russian barbell twist

3 sets

Klik om te verkleinen...

Nette deadlift nummers

 

[ijzer]

Ik had al te hard moeten werken voor die 3 reps op 130 (heb ik toch wat van moeten bekomen), aanvankelijk wou ik nog een shitload singles doen op 130 maar die zaten er niet meer in dus heb ik er wat singles op 120 van gemaakt (voor en na de rep even langer vasthouden voor meer TOT)



Hope so, ik zag er eerst enorm naar uit maar nu beginnen de twijfels een beetje te komen, of het nog niet te vroeg is en of mijn lichaam er al wel klaar voor gaat zijn
Iedereen roept dat die wedstrijd te licht is voor mij maar mijn lichaam is nog altijd herstellende (niet alleen mijn hart, ook mijn longen, na de operatie ook opnieuw moeten leren ademen en zo)

Klik om te verkleinen...

Wtf ? Leren ademen. Wat waren je stats voor je 'ongeval' en wat is er gebeurd eigenlijk?