☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Doe dan eens wat moeite! stilletjes aan gaat het niet gebeuren!

True, gouden tip !

 

[Sanca Saxon]

Squat

60-6
80-6
100-6 belt
120-6
140-6
120-6

Hanging knee raise

8 x 6 x bw

Mobility routine

Bird-dog, side planks, back/shoulders

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

IFSA log

5 x 1 x 90
8 x 1 x 100

Deadlift

120-1
160-1
190-1
210-1 straps
230-3 belt
250-1 260 zit er ook alweer teug in denk ik

Dimel deadlift

3 x 10 x 120

Hammer grip pull up

4 x 6 x bw

Nog een late night kebab met feta kaas besteld for them extra gains girovaki

 

[Skatermarvin]

Hnnnng! Deze deads

 

[lloydatoni]

Sterk meis

 

[Basma]

Wel verdiend broodje kebap zou ik zeggen. Zieke DLs hoor..

 

[g-men]

Oh yeah keihard weer op de DL! Waarom volume laatste trainingen wat aan de lage kant? Compensatie door hogere frequentie?

 

[Sanca Saxon]

Thanks guys !

Oh yeah keihard weer op de DL! Waarom volume laatste trainingen wat aan de lage kant? Compensatie door hogere frequentie?

Die monster volumes die ik ooit deed krijg ik niet meer getrokken, nu ook alweer een tijdje terug 24/7 pijntjes hier en daar

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Sandbag loading 8m run, over de yoke

3 x 100kg sandbags

Farmers turn @20m

70-40m
100-40m
140-5m + 130-15m de 140 voelde niet eens zo heel zwaar maar gleed gewoon weg, volgens Alex puur mentaal

Yoke

180-20m
230-20m
280-20m belt
330-1m voelde niet goed, jammer want dit moet ik normaal kunnen domineren
280-20m

Conan's yoke walk

100-40m
150-20m
200-20m drops vanaf +-15m, enkel en alleen uit kunnen lopen door Alex' liefelijk geschreeuw, vorige week ging deze gewoon vlot

Atlas stones

3 x 1 x 80 @1.30m
3 x 1 x 90 @1.30m
3 x 1 x 100 @1.30m
3 x 1 x 110 @1.30m
3 x 0 x 120 @1.30m easy lappen maar de rug blokkeert telkens weer bij het omhoog komen
80 + 90 + 100 + 110 @1,70 + 1,60 + 1,50 + 1,40m 110 fail omdat ie aan m'n sleeves bleef plakken en ik 'em terug eraf trok
80 + 90 + 100 + 110 @1,70 + 1,60 + 1,50 + 1,30m

 

[Sanca Saxon]

Crosstrainer 15 minuten

Hometrainer 20 minuten

 

[Sanca Saxon]

Power clean + Strict press

6 x 6 x 50

Speed deadlift

8 x 2 x 140

Pendlay row

4 x 8 x 80

Squat

60-3
90-3
120-3 belt
150-3

Hanging knee raise

5 x 8 x bw

Pec deck

3 x 12

De laatste paar dagen had ik al wat last van keelpijn en een droge hoest en daar is nu een snotvalling bij.

 

[Skatermarvin]

De laatste paar dagen had ik al wat last van keelpijn en een droge hoest en daar is nu een snotvalling bij.

Beterschap

Maar desondanks zit je weer in een goede trainingsflow Sanca!

 

[Sanca Saxon]

Push press

50-4
60-4
70-4
80-1
90-1
3 x 3 x 100 belt

Power clean + Strict press

50-8
60-8
70-5

Deadlift

3 x 5 x 170 straps

Chins

6 x 6 x bw

Squat

70-3
100-3
120-8 belt

Hanging knee raise

6 x 8 x bw

Mobility routine

Bird-dog, side plank, back/shoulders

Beterschap

Maar desondanks zit je weer in een goede trainingsflow Sanca!

Thanks bro', vandaag voelde ik me overdag stukken beter maar tijdens de training speelden de hoestbuien weer op

 

[Sanca Saxon]

Incline bench

50-8
60-8
70-8
75-6
80-6
85-3

One legged incline excentric squat

5 x 8*8

Shrugs

120-6
140-6
160-6
170-6
180-6
160-10

Pulltrough

5 x 20 x super mini

Hometrainer

30 minuten

 

[Skatermarvin]

Die shrugs! Tering!

De benches daarentegen vallen me een beetje tegen..

 

[Sanca Saxon]

Die shrugs! Tering!

De benches daarentegen vallen me een beetje tegen..

Wanneer heb je hier nog bench zien voorbij komen dan ? Vond het nog best prima gaan om nooit te doen, de 85kg was vooral kut om uit te tillen met mijn kut bench set up (ik moet de barbell naar achteren uitnemen ipv naar voren) gelukkig dat I couldn't care less 'bout bench press

 

[Skatermarvin]

Wanneer heb je hier nog bench zien voorbij komen dan ? Vond het nog best prima gaan om nooit te doen, de 85kg was vooral kut om uit te tillen met mijn kut bench set up (ik moet de barbell naar achteren uitnemen ipv naar voren) gelukkig dat I couldn't care less 'bout bench press

Had gewoon wat meer kracht verwacht...een triple met 85kg druk ik ook nog wel weg...

 

[Sanca Saxon]

Had gewoon wat meer kracht verwacht...een triple met 85kg druk ik ook nog wel weg...

Met een fatsoenlijke set up en wat meer rust tussen de setjes druk ik ook wel wat meer weg hoor
Ik twijfel hard of je met mijn set up de barbell überhaupt uitgetild krijgt

 

[Banshee]

Daag je hem nu uit?

 

[Mudita]

jij hebt ook al last van hoesten zo te zien? Hier nog zo iemand .
Die shrugs gaan aardig zwaar inderdaad haha. Vanwaar dat je zoveel cardio doet? Heeft cardio veel toe te voegen qua strongman?