☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Zelf zo ging ik het niet snappen.
Dus klokov was de betere benaming.

Ik doelde vooral op de spanning in de abs.
Het zou een super oefening zijn waarbij de rug goed gespaard blijft.

Klopt maar ook wel verzuring in het hele bovenlijf

 

[Sanca Saxon]

Dragon flag

1 x 30 x bw PR

Nautilus abs machine

4 x 15 x 40

Decline sit ups

4 x 50 x bw

Chins

1x bw/bw+5/10/15/20
2x bw/bw+5/10/15/20
3x bw/bw+5/10/15/20
4x bw/bw+5/10/15/20
5x bw/bw+5/10/15/20
6x bw/bw+5/10

Pull ups

5 x 1 x bw+10
5 x 1 x bw+15
5 x 1 x bw+20
3 x 5 x bw

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

1 x 55 x bw PR

Crunches

1 x 500 x bw

Mace 6kg

360° swings, 3 sets

Nautilus back extensions

10 x 10 x 40

Dips

1x 12/10/8/6/4 x bw

Curls

3 x 15 x green band (iron woody)

 

[imnewhere]

Crunches

1 x 500 x bw

Wanna get abs?

 

[Sanca Saxon]

Wanna get abs?

500 is al een hele poos standaard en dat blijft voorlopig nog zo. Een tijdje terug heb ik eens 5000 reps in 1 set gedaan met nog over in de tank maar het begon al veel tijd in beslag te nemen

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 500 x bw

High pull

2x 50/60/70/80/90
1x 100/110

IFSA log lift elke rep clean

7 x 3 x 60 vanaf set 4 elke rep uit doorrol

Incline bench

4 x 3 x 80

Oly bar pull over

10x 20/25/30/35

Jump squat

2x 50/60/70/80/90/100

Hanging knee raise

1 x 30 x bw

Chins

1 x 12 x bw

 

[psycomantje]

Waar is de karma knop naar toe btw?

 

[marina1975]

Waar is de karma knop naar toe btw?

Sinds de upgrade is deze weg. Zou weer terugkomen. bodybuilding.nl

 

[bodybuilding.nl]

Sinds de upgrade is deze weg. Zou weer terugkomen. bodybuilding.nl

Komt er hopelijk snel weer aan! Er is al een add-on hiervoor ontwikkeld, maar zitten nog bugs in en voortgang ligt even stil.

 

[Sanca Saxon]

Ab wheel

1 x 100 x bw PR

Crunches

1 x 500 x bw

Squat

5x 50/60/70/80/90
1x 100/110/120/130 belt vanaf 100
2x 140/130
5x 120/110/100/90/80/70

Chins

17 x 6 x bw

 

[IRONic Pumper]

Ab wheel

1 x 100 x bw PR

Crunches

1 x 500 x bw

Squat

5x 50/60/70/80/90
1x 100/110/120/130 belt vanaf 100
2x 140/130
5x 120/110/100/90/80/70

Chins

17 x 6 x bw

Lekker veel reps in totaal. Vast lekker voldaan gevoel!

 

[Sanca Saxon]

Lekker veel reps in totaal. Vast lekker voldaan gevoel!

Ik heb de squats en chins weer staggered gedaan (zoals de meeste oefeningen de laatste tijd) en ik was bij momenten aardig naar de zak, heerlijk!

 

[IRONic Pumper]

Ik heb de squats en chins weer staggered gedaan (zoals de meeste oefeningen de laatste tijd) en ik was bij momenten aardig naar de zak, heerlijk!

Is dat een specifieke manier van trainen staggered?

Dat gevoel dat je opt einde bent is wel zalig ja!
Mijn huidige manier van squatten geeft ook dat gevoel zonder veel reps per set te draaien.

 

[Sanca Saxon]

Is dat een specifieke manier van trainen staggered?

Dat gevoel dat je opt einde bent is wel zalig ja!
Mijn huidige manier van squatten geeft ook dat gevoel zonder veel reps per set te draaien.

Staggered = de oefeningen om en om doen, zoals een super set maar dan met korte rust tussendoor, zo kan ik uiteindelijk meer volume draaien in minder tijd en voor de conditie is het ook heerlijk.

 

[IRONic Pumper]

Staggered = de oefeningen om en om doen, zoals een super set maar dan met korte rust tussendoor, zo kan ik uiteindelijk meer volume draaien in minder tijd en voor de conditie is het ook heerlijk.

Nu begrijp ik je beter.
Twee intensieve oefeningen, had die chins niet goed gelezen maar ook daar Jezus het zijn er een hoop.
Dat verdient een steak met frietjes..

 

[Hummer]

Ab wheel

1 x 100 x bw PR

Crunches

1 x 500 x bw

Squat

5x 50/60/70/80/90
1x 100/110/120/130 belt vanaf 100
2x 140/130
5x 120/110/100/90/80/70

Chins

17 x 6 x bw

Damn...
Da's wel even kapot gaan denk ik...
In de reacties las ik dat je wat ik supersets zou noemen deed SQUAT/CHIN-UP

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 500 x bw

Done.

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 650 x bw

Incline bench

1 x 8 x 55
1 x 6 x 65
1 x 4 x 75
3 x 1 x 85
1 x 7 x 70
1 x 6 x 70

Straight arms push down

10 x 10 x medium

Upright row

5 x 8 x 50

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 500 x bw

GHR

10 x 10 x bw PR

Ab wheel

12 x 10 x bw "PR"

Nautilus back extensions

3 x 20 x 40

Stir the pot

2 sets

Swiss ball plank

1 set

 

[g-men]

Morgen krom lopen van de ghr