Fitness Seller

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

haha zal wel :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.322
Stelletje spammers :whip:
 
says who :rolleyes:
 
sanca zei:
chestpress + towel dislocates

opwarming

hangclean

50-10

flat dumbelpress been ages ago

30-10
32-8
34-8
34-6
34-6

incline bench

stang 10
30-10
50-10
70-7
90-1 2de fail
80-3
80-3
80-3
85-2
60-10

incline flyes

18-12
18-12
18-10

dumbbell pullover

18-25

+ paar setjes breezah-supadude peckdeck flyes FS :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:sd:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.328
toch wel sterke flats db press hoor
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.330
full squat

stang 20
50-12
80-12
110-8
120-4
120-4
120-4
120-3
130-1
140-1 +- paar pogingen, meer paralelachtig

partial squats

170-12
200-8 pr
210-5 pr
210-5
210-5

romanian deadlift + pulltrough

50-10 + 20-10
90-10 + 20-10
130-6 + 20-5 onderrug is aardig gaar
140-5 pr + 20-5
150-5 pr + 20-6
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.331
samenvatting van de week

maandag

sanca zei:
pulldown breed

20-20
50-12
80-8 pr
80-8
80-8

pulldown smal

80-6 pr
90-6 pr
100-3 pr
100-3
100-3

chins

+20-4
+20-3
+20-3
+15-4
+15-4
+15-3
+10-6
+10-5
+5-6
bw-12

chest supported BB row

50-15
80-12
100-5 pr
110-3 pr
120-1+1+1 pr

yates row

140-4
140-8 pr (met straps)
170-4 pr
180-2 pr
80-20 strapless

overhead press

stang 20
30-12
50-8

pushpress

70-3
80-1
80-fail
70-3

side raise

27-5
27-5
23-6
15-12

cable uprightrow aflopende set

60-3 + 56-3 + 48-5 + 40-5 + 30-6 + 20-10
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

sanca zei:
hehe weer gezellig hier :D

net gedaan

dinsdag

speed bench 1ste keer

20-20
30-12
40-10
60-3
60-3
60-3
60-3
60-3
60-3
60-3
60-3
60-3
60-3
70-1
80-1
90-1
100-1
110-fail

close grip bench press

100-fail
90- tot +- 20cm van borst
80-1 pijn aan schouder, gestopt
60-8
60-8
60-8
70-3 k*tschouder

dumbelshrugs

30-20
30-20
70-10 straps
70-10
70-10

shrugs

50-10
80-10
110-10
150-6 strapless
190-5 straps
190-5
190-3

om 19u00 muaythai :wl:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
+ muaythai

donderdag

sanca zei:
rackpulls net boven de knie (3de gat rack)

50-10
90-10
130-10
170-10
200-6 strapless
230-5 pr straps
250-1 pr

frontsquat

stang 20
50-8
80-8
110-3
110-3
110-3
110-3

box squat even blijven zitten op bench

110-10
130-5
130-5
130-3
130-3

goodmorning

50-12
80-8
70-8
70-8

pull trough 1ste keer

10-20
30-8
40-8
60-4
60-4
60-4
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zaterdag

sanca zei:
chestpress + towel dislocates

opwarming

hangclean

50-10

flat dumbelpress been ages ago

30-10
32-8
34-8
34-6
34-6

incline bench

stang 10
30-10
50-10
70-7
90-1 2de fail
80-3
80-3
80-3
85-2
60-10

incline flyes

18-12
18-12
18-10

dumbbell pullover

18-25

+ paar setjes breezah-supadude peckdeck flyes FS :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zondag

sanca zei:
full squat

stang 20
50-12
80-12
110-8
120-4
120-4
120-4
120-3
130-1
140-1 +- paar pogingen, meer paralelachtig

partial squats

170-12
200-8 pr
210-5 pr
210-5
210-5

romanian deadlift + pulltrough

50-10 + 20-10
90-10 + 20-10
130-6 + 20-5 onderrug is aardig gaar
140-5 pr + 20-5
150-5 pr + 20-6
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:wl:
 
sanca zei:
full squat

stang 20
50-12
80-12
110-8
120-4
120-4
120-4
120-3
130-1
140-1 +- paar pogingen, meer paralelachtig

partial squats

170-12
200-8 pr
210-5 pr
210-5
210-5

romanian deadlift + pulltrough

50-10 + 20-10
90-10 + 20-10
130-6 + 20-5 onderrug is aardig gaar
140-5 pr + 20-5
150-5 pr + 20-6
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zware training zo voor de kerst........;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.333
Je gaat goed man ..... keep up the good work:thumb:
 
keep it up bro ! met wat lekkere kerststronk in je buik gaat het 2x zoveel massa maken :p
(was het maar zo simpel) :p
 
Lekkere extra training sanca! partial met 210 reppen is toch niet niks.

Ik nu ook nog even squatten en dan lekker 2 dagen chillen en vreten:cool:

fijne kerst jij en het vrouwtje!:kiss:
 
wat zijn partial squats
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.338
Ciko zei:
wat zijn partial squats
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

quartersquats

happymar zei:
Je gaat goed man ..... keep up the good work:thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

mhr team zei:
keep it up bro ! met wat lekkere kerststronk in je buik gaat het 2x zoveel massa maken :p
(was het maar zo simpel) :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Trasher zei:
Lekkere extra training sanca! partial met 210 reppen is toch niet niks.

Ik nu ook nog even squatten en dan lekker 2 dagen chillen en vreten:cool:

fijne kerst jij en het vrouwtje!:kiss:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks mensen :wl: Prettige kerst :kerst:

net nog even pre-christmasbulkfest geknald :D

pulldown breed

20-20
60-12
90-5 pr
100-3 pr
100-3

pulldown smal

100-5 pr
100-5
100-4
90-6
60-15

chest supported rows

stang 20
80-15 pr
100-5+2
110-4 pr
120-1+1

yates row + shrugs

160-5 + 160-10
160-5 + 160-10
120-8 + 120-12
 
Haha man je bent gek. Ik ben hier reeds havana cola aan't drinken thuis en jij traint ff;).
Ik ging ook nog wat doen deze middag, maar mijn handje doet pijn:(.
 
heerlijke training weer sanca

nu 2 dage rust???? of ga je knalle in je home gym
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven