Matz' log

[Matz]

Over mezelf:

Ik studeer in Leuven voor Handelsingenieur en zit sinds dit academiejaar in m'n 2e master. Als alles dus goed gaat met het schrijven van mijn thesis, studeer ik binnen een jaar af.
Ik ben zo rond mijn 16e begonnen met trainen, al was het toen veel minder serieus dan nu. Zowat alles dat je kon misdoen qua fitness, heb 'k wel gedaan op een punt... Benchen/squatten in de smith machine, bench everyday, geen benen trainen, you name it.

Gelukkig heb 'k sindsdien het licht wel gezien en train ik redelijk serieus voor nu toch wel ongeveer 'n jaar.

Stats:

Deadlift: 1x175
Bench: 1x110
Squat: 5x5x100 (max nog niet getest)

Wat zijn m'n doelen?

Ik train voornamelijk op kracht, omdat ik wel vrij tevreden ben met hoe mijn fysiek er uitziet. Wil niet zeggen dat het niet altijd beter en groter kan, maar ik focus me liever op iets meer tastbaar zoals extra kilo's aan de baar.

Mijn doel is tegen het einde van dit jaar wanneer 'k afstudeer de 1000lb club te bereiken, hetgeen voor wie er niet mee bekend is, zoveel betekent als dat je totaal van bench/squat/dead optelt tot 1000 lbs of dus +- 450 kg. Dit lijkt me zeker wel doenbaar.
Bijgevolg ben ik nu terug aan het bulken en hou ik niets van voeding bij. Ik steek me gewoon vol met whatever ik kan vinden en kan binnenkrijgen.

Mijn schema?

Op dit moment ben ik bezig met 'n 2e run van SHEIKO #29. Kan me inbeelden dat mensen misschien vinden dat zo'n soort schema meer bedoeld is voor mensen met reeds hogere totals die geen lineaire progressie meer kunnen boeken, maar de stijl van het schema staat me wel aan. Ik hou van veel volume met toch vooral werk in de repranges van 1-5.

Optimaal zou ik dus 3x trainen per week, maandag/woensdag/vrijdag. Maar omwille van mijn uurrooster train ik maandag/dinsdag/donderdag. Dit betekent zwaar deadliften de dag na squats, en 2 dagen erna opnieuw squatten. Best wel 'n uitdaging, maar tot dusver werkt het prima.

Training maandag:

Spoiler

Barbell Squat:
60 kg x 5 reps
72.5 kg x 4 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps

Barbell Bench Press:
55 kg x 5 reps
65 kg x 4 reps
77.5 kg x 3 reps
77.5 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps

Face Pull:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Front Barbell Squat:
55 kg x 3 reps
55 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
70 kg x 2 reps
70 kg x 2 reps
70 kg x 2 reps

Training dinsdag:

Spoiler

Barbell Deadlift:
100 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
135 kg x 2 reps
135 kg x 2 reps
135 kg x 2 reps
135 kg x 2 reps

Barbell Bench Press:
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps

Sumo Deadlift:
100 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
135 kg x 4 reps
135 kg x 4 reps
145 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps

Normaal zouden dit rack pulls zijn, maar ik voel dat bij rack pulls mijn houding echt niet optimaal is, dus dan doe ik liever 'n pull van de grond. Was zwaarder, maar heb dan in de plaats van 145x4x4 , maar 2 reps gedaan ipv 4.

Training donderdag:

Spoiler

Barbell Squat:
60 kg x 5 reps
72.5 kg x 4 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
60 kg x 5 reps
72.5 kg x 5 reps
72.5 kg x 5 reps
85 kg x 4 reps
85 kg x 4 reps
85 kg x 4 reps
85 kg x 4 reps

Barbell Bench Press:
55 kg x 5 reps
65 kg x 4 reps
77.5 kg x 3 reps
77.5 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
82.5 kg x 3 reps
72.5 kg x 5 reps
60 kg x 7 reps

Face Pull:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Preacher Curl:
12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps

Standing Biceps Cable Curl:
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
55 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps

Beetje isolatiewerk voor de biceps erbij gedaan voor de fun of it.

Klik om meer te lezen...

 

[flip van hout]

zal je volgen man, ik heb net een log gestart en we hebben om en nabij de zelfde kracht stats dus progres bij beiden te vergelijken is wel leuk. Ik vind wel dat je weinig voor schouders doet why?

 

[Matz]

zal je volgen man, ik heb net een log gestart en we hebben om en nabij de zelfde kracht stats dus progres bij beiden te vergelijken is wel leuk. Ik vind wel dat je weinig voor schouders doet why?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik ga je ook volgen! Ben wat nieuw aan het hele log gebeuren hier...
Cho, to be honest volg ik gewoon het programma SHEIKO #29, dat heeft nu eenmaal geen schouder isolatie werk erinzitten omdat je 3x per week reeds bench press doet.

Daarbovenop krijgen m'n traps genoeg te verduren van deadlift/rack pulls en delts van het benchen 3x per week. Voor de rear delts wissel ik af tussen facepulls en/of rear delt flyes, maar dat is alles dat ik doe van directe schouder isolatie. Maar die doe ik enkel om muscle imbalances te voorkomen, niet per se voor hypertrofie, ik vind m'n traps/schouders best wel ok zoals ze zijn.

 

[Matz]

Barbell Squat:
65 kg x 5 reps
75 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
105 kg x 2 reps
105 kg x 2 reps
105 kg x 2 reps
105 kg x 2 reps

Barbell Bench Press:
55 kg x 5 reps
65 kg x 4 reps
77.5 kg x 3 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps

Face Pull:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Barbell Squat:
60 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
95 kg x 3 reps
95 kg x 3 reps
95 kg x 3 reps
95 kg x 3 reps

Plots snotverkouden dit weekend en daarom gisteren helaas niet kunnen trainen. Voel me vandaag wat beter dus heb me erdoor kunnen slaan id gym. Ging vrij vlot, enkel de laatste 4 sets squats begonnen door te wegen.

Straks nog wat foamrollen en dan hopen dat 'k tegen donderdag helemaal ok ben om te deadliften.

 

[flip van hout]

waarom zo veel setjes laag in rep? train je puur voor kracht?

 

[Matz]

Zo gaat het schema dat ik nu volg.. Train liever op kracht dan de typische 10-12 rep sets, ben van mening dat de massa vanzelf wel volgt als je systematisch sterker wordt en genoeg eet.

Dit is het programma dat ik volg: http://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0At54z0aT_TisdDVJSHV4MEI4Znlwak4tTGlxTzNvVXc&usp=sharing

Ik doe nu voor de 2e keer #29 en ben van plan daarna #32 te runnen om m'n nieuwe maxes te testen.
De sets zijn nu wel laag in repranges, maar ik krijg in totaal wel meer dan genoeg volume te verduren om ook massa aan te zetten, dus dat doe ik nu eenmaal liever.

 

[Matz]

SHEIKO #29 : Week 3 | Dag 2

Deficit Barbell Deadlift:
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps

Face Pull:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Barbell Bench Press:
55 kg x 5 reps
65 kg x 4 reps
77.5 kg x 3 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 2 reps
87.5 kg x 2 reps
87.5 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps

Sumo Deadlift:
110 kg x 4 reps
125 kg x 4 reps
125 kg x 4 reps
145 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
165 kg x 2 reps
165 kg x 2 reps



Zo, nog steeds beetje verkouden, maar toch volle training kunnen afmaken. Sumo's ipv de rack pulls die ik normaal in dit programma zou moeten doen. Pak moeilijker uiteraard, maar doenbaar.
Wel iets verrekt in m'n rechterschouder achteraan.. Straks met tennisbal wat rollen in de hoop dat 't betert.

 

[flip van hout]

Wat is een face pull? die 95 bench is netjes! Zou in het vervolg sneller daarna toe bouwen en niet afbouwen daarna.

 

[Matz]

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/face-pull

Vooral voor je rhomboids en rear delts, doe ik om te zorgen dat m'n houding goed blijft met al dat benchen .

Ging vrij vlotjes nog tbh die 95. Denk dat als 'k louter naar 'n 1RM toe opbouw zonder zoveel werk ervoor dat 110-115 zeker moet lukken. Maar dat is voor wanneer ik dit programma heb doorlopen

 

[Matz]

Barbell Squat:
60 kg x 5 reps
75 kg x 4 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps

Barbell Bench Press:
60 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps

Face Pull:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Shoulder Dislocation:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Korte, krachtige training. Morgen bench/deadlift/bench en donderdag de laatste training van m'n 4 weken schema.
Week erop maxen testen.

 

[Matz]

Barbell Bench Press:
55 kg x 5 reps
65 kg x 4 reps
77.5 kg x 3 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps

Sumo Deadlift:
100 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
155 kg x 2 reps
155 kg x 2 reps
155 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps

Moest de workout inkorten omdat ik te weinig tijd had vandaag.. Direct na de les gaan trainen om half 12 en moest de trein halen om 3h dus het bare minimum gedaan. Moest normaal gezien nog 2 sets DL @ 145kg doen, erna wat licht bench werk en facepulls.

Deadlifts ging echt moeilijk vandaag, benen waren niet genoeg uitgerust vh squatten gisteren en al dat rondfietsen naar de les heeft zeker niet geholpen.
Nu een dagje rust en donderdag opnieuw squatten als laatste trainingsessie vh programma.

 

[flip van hout]

Lijkt me ook wel wat om een keer veel sets weinig reps te doen.

 

[Matz]

Lijkt me ook wel wat om een keer veel sets weinig reps te doen.

Klik om te verkleinen...

Kan het je zeker aanraden, vooral voor m'n bench merk ik dat het echt wonderen doet.

 

[Matz]

Barbell Squat:
60 kg x 5 reps
75 kg x 4 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps

Barbell Bench Press:
55 kg x 6 reps
65 kg x 5 reps
77.5 kg x 4 reps
77.5 kg x 4 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
77.5 kg x 4 reps
67.5 kg x 6 reps
60 kg x 8 reps

Face Pull:
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps

Ab Wheel (kneeling):
10 reps
10 reps
10 reps

Ben best wel dood nu, maar ging allemaal goed. Laatste trainingsdag v dit schema. Volgende week maxes testen.

 

[flip van hout]

Woowww wat een sets naice.....love it. Bench is netjes man vind wel dat je squat wat hoger kan in vergelijking met je andere stats?!!!

 

[Matz]

Woowww wat een sets naice.....love it. Bench is netjes man vind wel dat je squat wat hoger kan in vergelijking met je andere stats?!!!

Klik om te verkleinen...

Ow daar heb je zeker gelijk in hoor.
Ben nog niet zo heel lang aan het squatten... Heb lange tijd uitgesteld om de vorm onder de knie te krijgen en wat meer recent had ik een programma gedaan dat zeer intensief was met deadliften, dus dan dacht ik, ik doe geen benen buiten deadliften want anders krijg ik m'n max niet genoeg omhoog.. Dusja

Ben eigenlijk pas 8 weken beetje serieus aan het squatten. Het is zeker m'n zwakste lift, zal het waarschijnlijk ook altijd blijven, maar wil het toch een beetje respectabeler krijgen

 

[flip van hout]

Mwuah weet niet of dat altijd zo zal blijven hoor, de rest van lifts heb je ook op mooi gewicht gekregen dus squat moet zeker ook lukken. Wedstrijdje wie als eerst 200 squat

 

[TheRay]

Succes met je log man...

 

[Matz]

Mwuah weet niet of dat altijd zo zal blijven hoor, de rest van lifts heb je ook op mooi gewicht gekregen dus squat moet zeker ook lukken. Wedstrijdje wie als eerst 200 squat

Klik om te verkleinen...

Haha, dat is wel heel erg long term denk ik.. Beter zou zijn, eerste tot 200 DL, iets haalbaarder en dichter binnen bereik.

Succes met je log man...

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Matz]

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps

Barbell Squat
65 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

Face Pull
20 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps

Dacht normaal deze week te maxen en die totals in te geven voor nieuw programma, maar heb me bedacht.
Heb gelezen dat 't normaal gesproken de bedoeling is na SHEIKO #29 , #39 te runnen en pas daarna je maxes te testen, dus dat is wat ik ga doen. Dit programma (4 weken opnieuw) is nu nog meer volume dan #29.

Alles ging vrij vlot, heb enkel de good mornings op het einde vd workout overgeslaan omdat ik toch morgen al deadlift, zou anders te zwaar zijn.