Matz' log

[Matz]

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps

Face Pull
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Sumo Deadlift
100 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps
165 kg x 2 reps
165 kg x 2 reps
165 kg x 2 reps

Moest nog benchen na het deadliften, maar de bench was bezet, dus gewoon vertrokken..
Had 'n spotter bij de 100kg setjes, maar niet nodig gehad. Vrij cleane reps.

Deadliften ging ook best goed, form was misschien iets minder bij de laatste sets, maar desondanks vlot omhoog.
Kerel van de balie kwam wel even vragen om nog 'n extra mat onder de gewichten te leggen (er lag al een dubbelgeplooide mat onder elke kant) voor het lawaai...
Ben al blij dat ze er geen probleem van maken.

 

[BeastMode0N]

Nette training gozer

 

[Matz]

Barbell Squat
70 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
110 kg x 2 reps
110 kg x 2 reps
110 kg x 2 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps

Ab Wheel (kneeling)
10 reps
10 reps
10 reps

Korte deload sessie vandaag, zelfde sessie morgen.
Donderdag maxes testen.

 

[Matz]

Sumo Deadlift
100 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
135 kg x 2 reps
135 kg x 2 reps
150 kg x 1 reps
170 kg x 1 reps
185 kg x 1 reps
190 kg x 1 reps MISSED

Barbell Bench Press
60 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
80 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
105 kg x 1 reps
115 kg x 1 reps MISSED

Barbell Squat
70 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
105 kg x 2 reps
120 kg x 1 reps
130 kg x 1 reps
140 kg x 1 reps

Eindelijk mijn maxes getest.
Nieuwe PR's op zowel de squat als de deadlift. Bench helaas niet kunnen verbeteren op mijn vorig max van 110kg.
2x gefaald. Op de 190 kg deadlift en 115 kg bench.

All in all goed gegaan, ben er tevreden mee. Vorm was beetje lelijker dan normaal, maar bij je 1RM mag dat wel.

 

[Matz]

Nieuwe mesocycle begonnen, opnieuw SHEIKO #37 maar met verhoogde gewichten natuurlijk.

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps

Barbell Squat
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
77.5 kg x 6 reps
77.5 kg x 6 reps
77.5 kg x 4 reps

Face Pull
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Batwing Static Hold (10 sec)
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps

 

[Matz]

Workout van dinsdag :

Barbell Deadlift
100 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
140 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps
150 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps

Face Pull
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps

Sumo Deadlift
100 kg x 5 reps
120 kg x 4 reps
140 kg x 3 reps
160 kg x 2 reps
160 kg x 2 reps

Te kapot hierna om nog assistance oefeningen te doen, dus bij de basics gebleven.

Workout van donderdag :

Barbell Bench Press
60 kg x 7 reps
65 kg x 6 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 4 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
80 kg x 4 reps
75 kg x 6 reps
65 kg x 8 reps
60 kg x 10 reps

Barbell Squat
75 kg x 5 reps
90 kg x 4 reps
90 kg x 4 reps
105 kg x 3 reps
105 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps

Face Pull
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps

Batwing Static Hold (10 sec)
28 kg x 5 reps
28 kg x 5 reps
28 kg x 5 reps

Triceps sore.as.****!
Ben het echt niet meer gewend hoge reps te doen op de bench press, die 10 reps waren dood gaan op het einde.
Squatten met een pomp van het benchen was ook een pain in the ass, vreselijk moeilijk om in m'n goeie lowbar positie te geraken..