Matz' log

[flip van hout]

Wow leip volume op die squats!!! Zeker netjes. Je kan zeker zwaarder als je zo veel volume kan draaien. Of gain je beter met zoveel volume en lager gewicht?

 

[Matz]

Kan inderdaad wel zwaarder, maar ik volg me programma echt to the T.
Heel het opzet vh programma is ziek veel volume, dus dan is wat lager gewicht zeker wel nodig..
Morgen bvb pause deads en rackpulls, maar de rackpulls vervang 'k door sumo deads, dus me benen gaan sterven morgen.

 

[Matz]

Barbell Deadlift
100 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
140 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps

Incline Dumbbell Bench Press
28 kg x 4 reps
28 kg x 4 reps
28 kg x 4 reps
28 kg x 4 reps
28 kg x 4 reps
28 kg x 4 reps

Sumo Deadlift
100 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
135 kg x 4 reps
135 kg x 4 reps
150 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps

Ab Wheel (kneeling)
10 reps
10 reps
10 reps

Ziek kapot nu. Shake binnenkappen vooraleer ik flauwval en dan een hete douche om de spieren wat te doen ontspannen.

 

[Matz]

Barbell Bench Press
60 kg || 7 reps
65 kg || 6 reps
70 kg || 5 reps
75 kg || 4 reps
80 kg || 3 reps
80 kg || 3 reps
85 kg || 2 reps
85 kg || 2 reps
80 kg || 3 reps
80 kg || 3 reps
75 kg || 4 reps
70 kg || 6 reps
65 kg || 8 reps
60 kg || 10 reps

Face Pull
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps

Barbell Squat
65 kg || 5 reps
80 kg || 4 reps
80 kg || 4 reps
90 kg || 3 reps
90 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps

French Press
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps

Ab Wheel (kneeling)
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Probeer nu van knielende ab rollouts progressie te maken naar staand, maar **** die zijn zwaar. Heb 't nu zo gedaan dat ik staand begin en halverwege wanneer ik voel dat ik het begeef, mijn knieën op de grond zet om de rep zo af te maken.

Rest vd workout was vrij standaard, 3e trainingsdag vdit schema is altijd wat minder doodgaan dan maandag en dinsdag.

 

[flip van hout]

Hoelang doe je over zo een training?

 

[Matz]

Hoelang doe je over zo een training?

Klik om te verkleinen...

Dit was 1.5h ongeveer give or take.. Deadlift dag duurt me zeker 2h..

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 14:56 ----------

Maar eens fototje toevoegen.
Relaxed, paar uur na het trainen. Crappy belichting wel, maar handig om eens me rug zo te zien.

 

[Matz]

Barbell Squat
65 kg || 5 reps
80 kg || 4 reps
80 kg || 4 reps
90 kg || 3 reps
90 kg || 3 reps
110 kg || 2 reps
110 kg || 2 reps
110 kg || 2 reps
110 kg || 2 reps
110 kg || 2 reps

Barbell Bench Press
60 kg || 5 reps
70 kg || 4 reps
80 kg || 3 reps
80 kg || 3 reps
92.5 kg || 2 reps
92.5 kg || 2 reps
92.5 kg || 2 reps
92.5 kg || 2 reps
92.5 kg || 2 reps
92.5 kg || 2 reps

Face Pull
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps
25 kg || 10 reps

Barbell Squat
75 kg || 3 reps
85 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps
100 kg || 3 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment
15 kg || 10 reps
15 kg || 10 reps
15 kg || 10 reps
15 kg || 10 reps

Goeie training, me schema vroeg om 105x2x5 maar wou het een beetje opdrijven.
Had er nog in de tank, dus benen normaal niet te kapot voor deadlifts morgen.

 

[Matz]

Pause Deadlift (at the knee)
100 kg x 4 reps
115 kg x 4 reps
115 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps

Sumo Deadlift
100 kg x 4 reps
115 kg x 4 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps

Pf zware workout. Was nog vrij moe van gisteren te squatten, paused deads gingen echt niet vlot. Sumo's aan het einde wel vrij goed. Benchen was vrij licht gewicht dus goed doenbaar.

Nu vreten en rusten.

 

[Matz]

Laatste workout van de week:

Barbell Squat
65 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 6 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
87.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 3 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
87.5 kg x 4 reps
80 kg x 5 reps
70 kg x 6 reps

Face Pull
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Barbell Squat
75 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 2 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Niet al te zwaar, kreeg beetje pomp in m'n onderrug tijdens squatten aangezien me rug zwaar te verduren had gekregen eergisteren met deadlifts, maar niets dat wat foamrollen straks zal verlichten.

 

[Matz]

Barbell Squat
70 kg x 5 reps
80 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
95 kg x 3 reps
92.5 kg x 3 reps
92.5 kg x 3 reps
92.5 kg x 3 reps
92.5 kg x 3 reps

Face Pull
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Barbell Squat
70 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

****ing moe van dit weekend, eigenlijk echt geen zin om te trainen, maar toch doorgebeten. Ging nog wel degelijk..
Het aantal curlbro's die in de gym rondlopen, niet te schatten...
Denk dat ik nog maar 2 personen heb zien deadliften en squatten. En als er iemand de free weight bench gebruikt ipv de smith machine doen ze het met vreselijke techniek.

 

[Matz]

Paused Barbell Deadlift
100 kg x 4 reps
120 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 6 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
80 kg x 4 reps
75 kg x 5 reps

Sumo Deadlift
120 kg x 5 reps
135 kg x 5 reps
135 kg x 5 reps
150 kg x 4 reps
150 kg x 4 reps
150 kg x 4 reps
150 kg x 4 reps

Had normaal nog 3 stripsets moeten doen bij het benchen, maar ik zat nu en total al 2h in de gym, wou het niet nog langer trekken. Ook het accesory werk laten liggen vandaag, geen facepulls en ab wheel rollouts. Die moet ik er dan donderdag maar bijnemen.

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig pik !

 

[Matz]

Lekker bezig pik !

Klik om te verkleinen...

Thanks brah



Barbell Squat
70 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps
95 kg x 2 reps


Stiff Leg Barbell Good Morning
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps

Face Pull
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Weighted Decline Crunch
15 kg x 10 reps
15 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Training van vandaag, was nog half in slaap leek het toen ik eraan begon.
Had verkeerde trainingsdag van m'n blad afgelezen, waardoor ik eerst squats heb gedaan ipv bench en licht ander volume dan gepland. Normaal stond er 110x4x5 op het programma ipv 110x3x6 , achja.

Voor de rest goeie training, 2e reeks van bench pressen na de good mornings waren paused reps. Voelde goed.

 

[BeastMode0N]

Nette trainingen hoor ! Ga zo door !

 

[Matz]

Barbell Squat
70 kg x 5 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
105 kg x 3 reps
105 kg x 3 reps
120 kg x 2 reps
120 kg x 2 reps
120 kg x 2 reps

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
95 kg x 2 reps
92.5 kg x 2 reps
92.5 kg x 2 reps
92.5 kg x 2 reps
92.5 kg x 2 reps

Face Pull
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps
25 kg x 10 reps

Barbell Squat
70 kg x 5 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
110 kg x 2 reps
110 kg x 2 reps
110 kg x 2 reps
110 kg x 2 reps

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps

K*t.dag.

Moeilijk weekend, meer moe dan toen het begon. Benchen wou ik 95x3x5 doen, maar zelf 3 reps op 92.5kg ging niet, dus dan maar 2 reps gehouden voor de 5 sets.

Squats ging vlot, enige lichtpuntje aan deze training.

 

[BeastMode0N]

Volgende x beter pik !

 

[flip van hout]

Ziet er lekker uit man, hoop sets zoals we gewent zijn van je. Al vind ik de 2 reppers wel erg weinig, die gaan niet veel meewerken aan hypertrofie. Of is dat je doel ook niet?!

 

[Matz]

Ziet er lekker uit man, hoop sets zoals we gewent zijn van je. Al vind ik de 2 reppers wel erg weinig, die gaan niet veel meewerken aan hypertrofie. Of is dat je doel ook niet?!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, dit programma is voornamelijk op kracht gefocused. De hypertrofie die ik eruit haal zal eerder door het volume overheen de sets komen dan vd die 2/3 rep setjes.
Dit is de laatste week en daarna ga 'k mijn maxes testen, dus daarom dat er nu wat zwaardere sets met nog lagere reps tussenzitten dan voordien om wat te gewennen tegen het testen van m'n 1RM's.

Normaal gesproken gaat dat dan iets worden tegen de 115/135/185 ...

 

[flip van hout]

Ohwww dus je deadlift gaat me beaten. Potverdommeeeeee

 

[Matz]

Ohwww dus je deadlift gaat me beaten. Potverdommeeeeee

Klik om te verkleinen...

Hopelijk