maximaal bankdrukken
- Topic starter spikey
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 3.625
- Volgers 1
-
- Tags
- bank bankdrukken
CocaBusiness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2007
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Je maakt een combi van reps-pauze-reps en reverse piramide als ik je post goed begrijp. Kan wel, alleen warm wel goed op voordat je hier aan begint. Schrijf anders wat duidelijker uit wat je precies doet, dus hoeveel sets met hoeveel kg en hoeveel reps etc. Dan begrijpen we je misschien wat beter.
opwarmen is altijd belangrijk.
ik doe meestal effe 10 minuten crosstrainer. om alles even los te maken.
dan een aantal herhalingen biceps en triceps.
daarna begin ik met bankdrukken
normaal train ik dit schema bankdrukken.
bankdrukken
opwarmen:
20 x 50 kg
15 x 60 kg
sets
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
en tussen de sets 1,5 a 2 minuten rust
en nu dus:
opwarmen:
20 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
sets:
4x140 kg 1 minuut rust
3x140 kg 1 minuut rust
3x140 kg 2 minuten rust
8x120 kg 2 minuten rust
8x110 kg 2 minuten rust
8x100 kg en dan ben ik effe kapot
hierna ga ik verder met schuindrukken,dummble fly, peck-deck, cabble cross en dippen....
dit doe ik dan 3x 8reps...
dit geeft mij een behoorlijke zware borsttraining...
ik doe meestal effe 10 minuten crosstrainer. om alles even los te maken.
dan een aantal herhalingen biceps en triceps.
daarna begin ik met bankdrukken
normaal train ik dit schema bankdrukken.
bankdrukken
opwarmen:
20 x 50 kg
15 x 60 kg
sets
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
en tussen de sets 1,5 a 2 minuten rust
en nu dus:
opwarmen:
20 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
sets:
4x140 kg 1 minuut rust
3x140 kg 1 minuut rust
3x140 kg 2 minuten rust
8x120 kg 2 minuten rust
8x110 kg 2 minuten rust
8x100 kg en dan ben ik effe kapot
hierna ga ik verder met schuindrukken,dummble fly, peck-deck, cabble cross en dippen....
dit doe ik dan 3x 8reps...
dit geeft mij een behoorlijke zware borsttraining...
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.364
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaja
Hij warmt op met 50kg, wat nog niet eens de helft is van het gewicht dat hij gaat gebruiken, en vervolgens doet ie er ineens 90kg bij zonder tussenstappen.
Denk je nu echt dat je spieren en gewrichten er al klaar voor zijn?
Opwarmen bestaat niet alleen uit spieren opwarmen en spieren doen doorbloeden, maar ook wenning van spieren en gewrichten aan het gewicht (wat uiteraard niet gaat met sprongen van meer dan 50% van je werkgewicht).
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Jaja
Hij warmt op met 50kg, wat nog niet eens de helft is van het gewicht dat hij gaat gebruiken, en vervolgens doet ie er ineens 90kg bij zonder tussenstappen.
Denk je nu echt dat je spieren en gewrichten er al klaar voor zijn?
Opwarmen bestaat niet alleen uit spieren opwarmen en spieren doen doorbloeden, maar ook wenning van spieren en gewrichten aan het gewicht (wat uiteraard niet gaat met sprongen van meer dan 50% van je werkgewicht).
de gewichten van of de opwarming of de werksets kloppen niet
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.364
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaja
Hij warmt op met 50kg, wat nog niet eens de helft is van het gewicht dat hij gaat gebruiken, en vervolgens doet ie er ineens 90kg bij zonder tussenstappen.
Denk je nu echt dat je spieren en gewrichten er al klaar voor zijn?
Opwarmen bestaat niet alleen uit spieren opwarmen en spieren doen doorbloeden, maar ook wenning van spieren en gewrichten aan het gewicht (wat uiteraard niet gaat met sprongen van meer dan 50% van je werkgewicht).
Aaa een te grote stap tussen de opwarm set en werkset.
Nee oke, het gewicht ligt dan wel wat te ver uit elkaar.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
@ EPK.... thanx. heeft me wel flink wat jaar gekost om zover te komen.
@ igunick.... doe al jaren m'n opwarming zo en heb nooit problemen er mee gehad. als ik merk dat ik nog niet klaar ben voor zo'n zware set dan pak ik nog een setje opwarmen er tussen door. luisteren naar je lichaam he. plus wat misschien een voordeel is dat ik heel de dag in de montage van staalconstructies werk. dus heel de dag bezig ben met opwarmen.....
zo makkelijk om negatieve kritiek te geven dan opbouwende..... maar alsnog respect voor je mening hoor
@ igunick.... doe al jaren m'n opwarming zo en heb nooit problemen er mee gehad. als ik merk dat ik nog niet klaar ben voor zo'n zware set dan pak ik nog een setje opwarmen er tussen door. luisteren naar je lichaam he. plus wat misschien een voordeel is dat ik heel de dag in de montage van staalconstructies werk. dus heel de dag bezig ben met opwarmen.....
zo makkelijk om negatieve kritiek te geven dan opbouwende..... maar alsnog respect voor je mening hoor
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
@ EPK.... thanx. heeft me wel flink wat jaar gekost om zover te komen.
@ igunick.... doe al jaren m'n opwarming zo en heb nooit problemen er mee gehad. als ik merk dat ik nog niet klaar ben voor zo'n zware set dan pak ik nog een setje opwarmen er tussen door. luisteren naar je lichaam he. plus wat misschien een voordeel is dat ik heel de dag in de montage van staalconstructies werk. dus heel de dag bezig ben met opwarmen.....
zo makkelijk om negatieve kritiek te geven dan opbouwende..... maar alsnog respect voor je mening hoor
Igunick heeft gelijk. Je warmup tactiek is ruk.
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
Halbe T
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 sep 2006
- Berichten
- 39
- Waardering
- 0
Ik vind je warming up wel redelijk voor elkaar, alleen die sprong van 90 kg is inderdaad wel even schrikken voor de spieren. Ik zou na die 15 herhalingen van 50 kg, nog vijf keer 80 kg doen 1 minuut wachten, twee keer 110 kg goed geconcentreerd 2 minuten rust en dan rammen met 140.
kijk nu begint het ergens op te lijken. klinkt veel beter dan het afkraken van iemands mening.
@j2thes. zit inderdaad iets in met energie verspillen. zo denk ik er ook over.
@Halbe T. die sprong van 90 is inderdaad vrij groot. kan wel eens proberen om er een setje opwarmen met 80 of 90 kilo tussen te zetten...
maar voorlopig merk ik wel dat het een manier is om meer reps te pakken met een gewicht waar je normaal niet aan toe komt...
@j2thes. zit inderdaad iets in met energie verspillen. zo denk ik er ook over.
@Halbe T. die sprong van 90 is inderdaad vrij groot. kan wel eens proberen om er een setje opwarmen met 80 of 90 kilo tussen te zetten...
maar voorlopig merk ik wel dat het een manier is om meer reps te pakken met een gewicht waar je normaal niet aan toe komt...
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
das bv dus ook ruk.
