XXL Nutrition

MC H3adSH0T's log

Users who are viewing this thread

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Eerst en vooral zou ik graag mijn split-schema die ik nu heb

Code:
- Maandag: Rug & Schouders
- Vrijdag: Borst & Benen & Triceps
- Zondag: Biceps & Buik
veranderen. Dit is omdat ik overal commentaar krijg zoals Borst en Benen zijn 2 grote spiergroepen dus moet je ze apart trainen, etc.

Dit had ik in gedachten:

- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen (+ Trapezius)

Is dit beter of niet?

Verder ben ik vandaag al begonnen met dit schema en heb de volgende stats (bereikt):
---
Borst:

Incline Bench Press: 6x35kg (Vorige: 10x30kg)
Bench Press: 5x50kg (Vorige: 4x60kg, gezakt omdat ik begon met Incline Bench Press i.p.v Flat Bench Press)
Dumbbell Press: 10x50kg (25kg/hand)
Flyes: 10x10kg (Vorige: 10x6kg; vergeten doen :()
Incline Dumbbell Press: - (Vorige: 10x30kg)
Negative Bench Press: 5x70kg (Nieuwe oefening bijgevoegd)

Triceps:

Close-Grip Bench Press: 10x20kg (Vorige: 10x15kg)
Barbell Lying Triceps Extension: 10x15kg
Dumbbell Overhead Extension: Onbekend (Wordt toegevoegd...) (Alweer vergeten doen gvd :o:mad:)
Triangle Pull-Down: 10x55kg
---
 
Laatst bewerkt:

Marvin17

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
8.568
Karma
907
Lengte
1m82
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Eerst en vooral zou ik graag mijn split-schema die ik nu heb

Code:
- Maandag: Rug & Schouders
- Vrijdag: Borst & Benen & Triceps
- Zondag: Biceps & Buik
veranderen. Dit is omdat ik overal commentaar krijg zoals Borst en Benen zijn 2 grote spiergroepen dus moet je ze apart trainen, etc.

Dit had ik in gedachten:

- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Benen & Triceps
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik (+ Trapezius)

Is dit beter of niet?

Verder ben ik vandaag al begonnen met dit schema en heb de volgende stats (bereikt):
---
Borst:

Incline Bench Press: 6x35kg (Vorige: 10x30kg)
Bench Press: 5x50kg (Vorige: 4x60kg, gezakt omdat ik begon met Incline Bench Press i.p.v Flat Bench Press)
Dumbbell Press: 10x50kg (25kg/hand)
Flyes: 10x10kg (Vorige: 10x6kg; vergeten doen :()
Incline Dumbbell Press: - (Vorige: 10x30kg)
Negative Bench Press: 5x70kg (Nieuwe oefening bijgevoegd)

Triceps:

Close-Grip Bench Press: 10x20kg (Vorige: 10x15kg)
Barbell Lying Triceps Extension: 10x15kg
Dumbbell Overhead Extension: Onbekend (Wordt toegevoegd...) (Alweer vergeten doen gvd :o:mad:)
Triangle Pull-Down: 10x55kg
---

Waar is je rug?
en hoezo 2x triceps dan?
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Waar is je rug?
en hoezo 2x triceps dan?
Haha foutje in het posten, had mn hoofd er ff niet bij :P
Opnieuw: (en gecorrigeerd)

- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen (+ Trapezius)
 

Marvin17

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
8.568
Karma
907
Lengte
1m82
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Haha foutje in het posten, had mn hoofd er ff niet bij :P
Opnieuw: (en gecorrigeerd)

- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen (+ Trapezius)

Hmm,. als je 3x in de week gaat zou je dan niet beter een fullbody schema gaan doen?
want nu zit er wel veel tijd tussen borst en rug etc.

En die traps zou ik verplaatsen naar een andere dag.
want anders zit je met 5 spiergroepen op 1 dag...
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Hmm,. als je 3x in de week gaat zou je dan niet beter een fullbody schema gaan doen?
want nu zit er wel veel tijd tussen borst en rug etc.

En die traps zou ik verplaatsen naar een andere dag.
want anders zit je met 5 spiergroepen op 1 dag...
Ik heb vroeger altijd Full Body gedaan maar vond het nogal te "vervelend" en heb daarboven niet altijd tijd voor Full Body op de 3x dat ik ga.;.
- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders (+ Trapezius)
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen

Zo dan?
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Bump :D
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
bump je training maar!!!!

posten die zooi!
 

naturell

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
26 nov 2009
Berichten
7.857
Karma
540
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Ja post die shizzle, niet lui zijn :mad:
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Heb vandaag geen trainingsdag he :rolleyes:
Wou m bumpen om reacties te krijgen over mn nieuw splitschema :P

- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders (+ Trapezius)
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen

Moet dit anders?
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
Heb vandaag geen trainingsdag he :rolleyes:
Wou m bumpen om reacties te krijgen over mn nieuw splitschema :P

- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders (+ Trapezius)
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen

Moet dit anders?

dat sprek liep tussen jou en marvin, maar marvin blijkt weer ene beetje lui te zijn :P

ik zie de vrijdag op donderdag of woensdag doen, en de zondag op zaterdag :) en zondag is wel overloaded, ik zou schrappen of verdelen :)
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
dat sprek liep tussen jou en marvin, maar marvin blijkt weer ene beetje lui te zijn :P

ik zie de vrijdag op donderdag of woensdag doen, en de zondag op zaterdag :) en zondag is wel overloaded, ik zou schrappen of verdelen :)
Hoe zou je precies schrappen of verdelen? Weer zo'n stomme typo: Buik doe ik op alle trainingsdagen, niet lang hoor, alleen maar een halfuurtje intensief ofzo zodat ik ze goed voel; het is niet dat ik buik als aparte spiergroep beschouw...
Als volgt; is dit goed?
---
- Maandag: Borst & Triceps (& Buik)
- Vrijdag: Rug & Schouders & Trapezius (& Buik)
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Benen (& Buik)
---
Verder heb ik bewust die vrijdag gekozen i.p.v donderdag omdat ik op donderdag op het einde van de schooldag 2 uren "sport" heb.
Zo belastend is het niet, maar het is wel vervelend om maar op 50 % te kunnen werken in de gym he :P
Zondag heb ik gekozen omdat er dan telkens één dag tussen zit tussen de trainings.
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Training van zondag (- Zondag: Biceps & Voorarmen & Benen (& Buik)) verandert naar maandag (vandaag dus omdat ik zondag niet ben geweest, die van maandag schuift op naar dinsdag)
Ga nu ff traine, brb ;)
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
1/03/2010

-----------------------------------------Oefeningen:-----------------------------------------

Zondag: Biceps & Buik & Voorarmen

Biceps:

Barbell Curls: 10x20kg
Dumbbell Curls: 10x12kg (Vorige 10x10kg)

Buik:


Crunches: 100 à 150x per sessie
Seated Crunch: 20x70kg (Vorige 20x60kg)

Voorarmen:

- Slechte training, heb dit niet gedaan vandaan... -

---------------------------------------------------------------------------------------------
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
2/03/2010

Dinsdag: Borst & Triceps

Borst:

Incline Bench Press: 10x40kg
Bench Press: 4x60kg
Dumbbell Press: 10x50kg (25kg/hand)
Flyes: 10x6kg
Incline Dumbbell Press: 10x30kg

Triceps:

Close-Grip Bench Press: 10x20kg (Vorige: 10x15kg)
Barbell Lying Triceps Extension: 10x20kg (Vorige: 10x15kg)
Dumbbell Overhead Extension: 10x6kg (Vorige: onbekend)
Triangle Pull-Down: 10x55kg

Progress sucks heavy! :(
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Vandaag Rug & Schouders & Trapezius (& Buik), gisteren en eergisteren kon ik niet trainen, kwestie van weer op schema te komen..
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
8/03/2010

Benen:

Barbell Back Squat: 10x80kg (Vorige: 10x70kg)
Hack Squat: 10x80kg (Vorige: 10x70kg)
--- Met Squats ga ik wat minderen aangezien ik de keren ervoor hem verkeerd uitvoerde en een heel pijnlijke rug eraan overhoud... :mad: ---
Seated Leg Curl: 10x30kg
Barbell Lunge: 10x60kg

Biceps:

Barbell Curls: 10x22kg (Vorige 10x20kg)
Dumbbell Curls: 10x12kg (Vorige: 10x10kg)Machine Barbell Curls: 10x25kg (Nieuwe oefening)
Voorarmen:

Dumbbell Wrist: 10x6kg
Dumbbell Reverse Wrist: 10x6kg
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
ga leren hoe je je squats wel moet doen!!! dan heb je ook geen last meer van een pijnlijke rug;)

maar wel impressive Squat hoor!
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
ga leren hoe je je squats wel moet doen!!! dan heb je ook geen last meer van een pijnlijke rug;)

maar wel impressive Squat hoor!

I know en thx :P
Als ik squat voel ik het nadat ik thuis ben in mijn onderrug, ik focus nu meer op Hack Squats met de machine, het is minder belastend voor de rug en ik hou hem direct recht doordat ik met mn rug ertegen zit...
 

MC H3aDsH0T

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2009
Berichten
1.696
Karma
232
Lengte
1m64
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
9/03/2010

Borst:

Incline Bench Press: 10x40kg
Bench Press: 4x60kg
Dumbbell Press: 10x50kg (25kg/hand)
Flyes: 10x12kg (Vorige: 10x6kg)
Incline Dumbbell Press: 10x30kg

Triceps:

Close-Grip Bench Press: 10x15kg
Barbell Lying Triceps Extension: 10x15kg
Dumbbell Overhead Extension: 10x12kg (Vorige: Onbekend)
Triangle Pull-Down: 10x55kg
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
goede vooruitgang op de fly's :thumbs:

hoe gaat het met je BW???
 

Naar boven