AndroidHealthClinic

michiel's zomer LOG

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #181
Benen-schouders training zaterdag 1 september

full squat:
8 x 55
8 x 60
8 x 60
(PR moet er volgende week aan :D !! )

leg extensions:
8 x 30
8 x 35
8 x 35
6 x 40

leg curls:
8 x 30
6 x 35
6 x 35

calf raises:
15 x 130
15 x 140
15 x 150
15 x 150
15 x 160

upright row:
10 x 30
8 x 35
8 x 35

military press:
10 x 30
8 x 30
8 x 30

front raise:
6 x 10
6 x 10
6 x 10

powershrugs:
5 x 5 x 90

Opmerkingen:
Weer leuk gesquat, pr is 80. ik deed 2 setjes van 8 x 60 dus die PR moet er volgende week weer aan geloven ;)

En zoals gewoonlijk was ik al weer leeg alvorens aan schouders te beginnen, zo lang ze er maar op groeien vind ik het niet erg hoor.
 
Gaat lekker met jou, kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #183
Borst-biceps training maandag 3 september 2007

pec deck:
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40

bench press:
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50 (laatste failure)
5 x 45

incline press:
3 x 8 x 40

barbell-curl (strikt):
8 x 30
8 x 30
8 x 30

cable curl:
8 x 15
8 x 15
8 x 20

powershrugs:
3 x 8 x 90

Opmerkingen:
Damn, het was druk vandaag. Wss door begin van het schooljaar. (Ik begin gelukkig pas 17 september).

Zonder dat ik het besefte deed ik een pre-exhaust oefening voor borst. Eerst borst 'isoleren' met pec deck en vervolgens flat en incline bp. Op het einde van flat bp had ik even een dipje (failure) maar incline toch nog goed afgewerkt.

Omdat ik vorige week redelijk zwaar heb getrained (vooral DL dan), doe ik dan woensdag bij mij volgende rug-training het dan beter rustig aan of gewoon doorknallen?
 
Gewoon doorknallen potverdomme!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #185
Heb je ook al die brief gekregen Thomas van de KHBO? Op die introductiedag is er een gratis BBQ :p

lekker bulken :D
 
je weet dat de zomer over 20 dagen is afgelopen eh:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #188
Stancke zei:
Die brieven nog niet opgedaan, trek mij daar niets van aan. Wanneer is die?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

14 september is introductie dag met opt einde gratis BBQ en drank (zelf betalen)

17 september: begin :rolleyes:

Die 14de is wel een verplichte schooldag dus bulken voor dood :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #191
Vandaag gaan trainen met Stancke in zijn gym.

Vandaag rug-biceps gedaan ipv rug-triceps
Ik weet de exacte gewichten niet meer maar wel 5 x 5 gedeadlift. Eerst 3 sets 5 x +-90 en dan nog 2 sets van 5 x +-100
Ook BOR, pull down, barbell curls, dumbbell curls en preacher curls gedaan.

Wel spijtig dat ze enkel een smith hebben. Daarom vandaag geen triceps gedaan: Close grip BP voelde raar aan op die smith

Vrijdag ga ik weer naar mijn gym trainen en dan maandag eens een andere gym uitproberen en tevens ook een ander schema beginnen:

UB/LB/FB:


Code: 
[B]Ma:[/B] UB
[B]Di:[/B] rust
[B]Woe:[/B] LB
[B]Do:[/B] rust
[B]Vrij: [/B]FB
[B]Za:[/B] rust
[B]Zo:[/B] cardio


[B][COLOR="Blue"]UB:[/COLOR][/B]

[U]bench press[/U],

[U]incline bench press[/U],

[U]military press[/U],

[U]pull down [/U](tot ik goed kan chinnen),

[U]bent over row[/U],

[U]close grip bench press[/U],

barbell curls


[COLOR="blue"][B]LB:[/B][/COLOR]

[U]front squat[/U],

[U]leg press[/U],

leg extension,

[U]deadlift[/U],

[U]SLDL[/U],

leg curls,

calf raises,

shrugs


[B][COLOR="blue"]FB:[/COLOR][/B]

[U]bench press[/U],

[U]military press[/U],

[U]full squat[/U],

[U]deadlift[/U],

[U]bent over row[/U]

----------------------------------------------------------------

Alles wat onderstreept is, is compound

Als er nog tips zijn qua volgorde, of oefeningen die ik beter weglaat, of oefeningen die ik beter vervang. Laat het dan maar weten :cool:
 
Deadlift was op 97kg en 107kg;) Liep daar duidelijk achter op jou....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #193
Ik begin het al te voelen aan mijn Gluteus Maximus (me kont dus :p )
 
ga je al die oefeningen doen? Vind het wel wat veel.

En om beter te kunnen chinnen, helpt het wel als je het meer doet. Dus ga gewoon elke training een paar sets doen (low reps) zodat je de beweging gewoon raakt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #196
Ik vind het ook veel maar je moet toch alle spieren aanpakken. Er zitten in mijn ogen geen overbodige dingen in

Buiten mss leg presses omdat ik al squat...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #197
Nog een paar doelstellingen die ik zo snel mogelijk wil waarmaken:

1RM DL: 150kg
1RM SQ: 100kg
1RM BP: 100kg

Vooral die Bp wordt moeilijk :D
 
Voor de BP zal het nog een paar jaar trainen zijn ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #199
1 rep max hé :p

Een paar jaar is wel overdreven :bang:
 
ambitieus manneke:thumbs: :p

misschien ook goed om wat tusendoelen te stellen. ook voor je eigen genoegdoening;)
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven