michiel's zomer LOG
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 259
- Weergaven 6.683
- Volgers 10
- Status
Rug-triceps training woensdag 8 augustus 2007
deadlift (met deadstop):
8 x 80
8 x 90
1 x 120 evenarig PR
pull down (behind the neck):
6 x 35
8 x 40
8 x 45
6 x 45
cable row:
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
dips:
5 BW
hierna gestopt met oefening door pijn in schouder
close grip BP:
8 x 40 (meer narrow grip, te breed dus)
8 x 40 (close grip)
8 x 40 (close grip)
push down:
8 x 15
8 x 20
8 x 25
wrist curl:
10 x 20
10 x 20
8 x 25
reverse wrist curl:
3 x 10 x 10
Opmerkingen:
moest nog wat bekomen van lichte kater
ook maar 4-5 uur geslapen vannacht. dat kwam mijn training echt niet ten goede!
ook neem ik nu al een tijdje geen creatine meer omdat ik terug begonnen ben met minocycline (antibiotica) tegen acné. Ik denk dat het beter is voor mijn lever en/of nieren om dit niet tesamen te nemen. Vooral bij DL merk ik wel wat verlies in kracht ofwel is het gewoon psychologisch doordat ik 2 weken geleden door te zwaar te trainen een zeer pijnlijke en stijve rug had 2 dagen erna...(monster zinsbouw )
deadlift (met deadstop):
8 x 80
8 x 90
1 x 120 evenarig PR
pull down (behind the neck):
6 x 35
8 x 40
8 x 45
6 x 45
cable row:
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
dips:
5 BW
hierna gestopt met oefening door pijn in schouder
close grip BP:
8 x 40 (meer narrow grip, te breed dus)
8 x 40 (close grip)
8 x 40 (close grip)
push down:
8 x 15
8 x 20
8 x 25
wrist curl:
10 x 20
10 x 20
8 x 25
reverse wrist curl:
3 x 10 x 10
Opmerkingen:
moest nog wat bekomen van lichte kater
ook maar 4-5 uur geslapen vannacht. dat kwam mijn training echt niet ten goede!
ook neem ik nu al een tijdje geen creatine meer omdat ik terug begonnen ben met minocycline (antibiotica) tegen acné. Ik denk dat het beter is voor mijn lever en/of nieren om dit niet tesamen te nemen. Vooral bij DL merk ik wel wat verlies in kracht ofwel is het gewoon psychologisch doordat ik 2 weken geleden door te zwaar te trainen een zeer pijnlijke en stijve rug had 2 dagen erna...(monster zinsbouw
)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Beter eruit zweten dan hele dag binnen te zitten hé
Nu ben ik gelukkig weer fit en klaar om me benen morgen weer eens goed te martelen
Ja, de training was nog behoorlijk uitgenomen deadlift.Maar ik ga het voorlopig rustiger aan doen want wil geen blessures nu
Ik denk ook dat ik die cable row ga vervangen, ik voel er maar weinig van aan mijn rug zelf. Iemand een voorstel voor een goede oefening voor de dikte in de rug? T-bar row oid?
Laat het maar weten...
Nu ben ik gelukkig weer fit en klaar om me benen morgen weer eens goed te martelen
Ja, de training was nog behoorlijk uitgenomen deadlift.Maar ik ga het voorlopig rustiger aan doen want wil geen blessures nu
Ik denk ook dat ik die cable row ga vervangen, ik voel er maar weinig van aan mijn rug zelf. Iemand een voorstel voor een goede oefening voor de dikte in de rug? T-bar row oid?
Laat het maar weten...
BOR's oid?
Benen-schouders training vrijdag 10 augustus 2007
squat:
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 60 PR op aantal
1 x 70 evenaring PR
1 x 75 (failure en zonder spotter: de wanhoopspoging om de barbbell weer in het squatrek te krijgen mag je er zelf bij denken )
leg extensions:
8 x 30
8 x 35
6 x 40 (sommige partial reps)
12 x 25 (superslow)
leg curls:
10 x 30
8 x 35 (sommige partial reps)
10 x 25 (superslow)
calf raises:
15 x 150 (butn vanaf 13e rep)
15 x 150 (alle 15 reps burn)
15 x 150 (alle 15 reps burn en laatste reps met kramp in tenen )
upright row: (grip op schouderbreedte)
8 x 30
8 x 35
8 x 35
military press:
8 x 35
6 x 40
hier ff kapot!
front raise:
3 x 10 x 15 (slow reps)
shrugs (behind the back):
10 x 50
10 x 60
10 x 60 (normal shrugs)
Opmerkingen:
redelijk goeie training lijkt me
zal morgen maar half weer kunnen lopen...
heb eens dij gemeten op dikste punt en dat is 60 cm dus daarom mss dat krachtstats van LB minder zijn
Zondag proberen cardio te doen: half uur joggen als ik niet teveel pijn heb aan mijn benen
Tot de volgende!
squat:
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 60 PR op aantal
1 x 70 evenaring PR
1 x 75 (failure en zonder spotter: de wanhoopspoging om de barbbell weer in het squatrek te krijgen mag je er zelf bij denken
)leg extensions:
8 x 30
8 x 35
6 x 40 (sommige partial reps)
12 x 25 (superslow)
leg curls:
10 x 30
8 x 35 (sommige partial reps)
10 x 25 (superslow)
calf raises:
15 x 150 (butn vanaf 13e rep)
15 x 150 (alle 15 reps burn)
15 x 150 (alle 15 reps burn en laatste reps met kramp in tenen
)upright row: (grip op schouderbreedte)
8 x 30
8 x 35
8 x 35
military press:
8 x 35
6 x 40
hier ff kapot!
front raise:
3 x 10 x 15 (slow reps)
shrugs (behind the back):
10 x 50
10 x 60
10 x 60 (normal shrugs)
Opmerkingen:
redelijk goeie training lijkt me
zal morgen maar half weer kunnen lopen...
heb eens dij gemeten op dikste punt en dat is 60 cm dus daarom mss dat krachtstats van LB minder zijn
Zondag proberen cardio te doen: half uur joggen als ik niet teveel pijn heb aan mijn benen
Tot de volgende!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ja, gaat redelijk lekker hé
Na vakantie ga ik eens kijken voor een nieuw schema.
Wil niet te lang bij éénzelfde schema blijven.
Mss dan kijken voor een ub/lb schema? Of moet ik best eerst nog wat kracht inwinnen voor ik daar mee begin?
Ik ben dan mss wel goed bezig maar weinigen zullen zien dat ik bezig ben met bodybuilding want de meesten (buitenstaanders) kijken niet verder dan dikke armen en bl0kjµh$. En dat is juist wat ik niet heb. Armen zijn 32 cm, flexed trouwens
Volgende week dan maar eens experimenteren met BOR
thx sanca
Na vakantie ga ik eens kijken voor een nieuw schema.
Wil niet te lang bij éénzelfde schema blijven.
Mss dan kijken voor een ub/lb schema? Of moet ik best eerst nog wat kracht inwinnen voor ik daar mee begin?
Ik ben dan mss wel goed bezig maar weinigen zullen zien dat ik bezig ben met bodybuilding want de meesten (buitenstaanders) kijken niet verder dan dikke armen en bl0kjµh$. En dat is juist wat ik niet heb. Armen zijn 32 cm, flexed trouwens
Volgende week dan maar eens experimenteren met BOR
thx sanca
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ja, gaat redelijk lekker hé
Na vakantie ga ik eens kijken voor een nieuw schema.
Wil niet te lang bij éénzelfde schema blijven.
Mss dan kijken voor een ub/lb schema? Of moet ik best eerst nog wat kracht inwinnen voor ik daar mee begin?
Ik ben dan mss wel goed bezig maar weinigen zullen zien dat ik bezig ben met bodybuilding want de meesten (buitenstaanders) kijken niet verder dan dikke armen en bl0kjµh$. En dat is juist wat ik niet heb. Armen zijn 32 cm, flexed trouwens
Volgende week dan maar eens experimenteren met BOR
thx sanca
no probs bro', BOR moet je er zeker bijdoen, ik doe hem elke rugtraining, ipv pulldown zou ik een tijdje chinnen, works great for me
ub/lb is ok
voor de rest gewoon blijven en knallen en goed eten, dan kom je er wel
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
doe dan zoveel reps je kan, ook al zijn het er maar 2 of 3, zet je voeten even op de grond en dan weer zoveel reps je kunt
je moet zelf voelen wanneer het echt niet meer gaat maar ik zou minstens 10reps maken en dan pas rusten
doe zo je setjes tot je zo'n 50reps totaal hebt
Je kan idd best chins toevoegen, het zal waarschijnlijk zwaar zijn in het begin. Maar doe ze 3x per week en je zal snel verbetering zien. Barbell row is wel een goeie om toe te voegen
Ik zou deze x niet gemaxt hebben op de fullsquat omdat je het vorige keer pas deed, je had nu beter voor 2-3x70 of 2-3x67.5 gegaan ofzo. Ook wat meer setjes draaien. Probeer volgende keer 5x5x60, lukt dit doe de week erna 5x5x62.5 en verhoog telekns wanneer je het haal, werkt goed voor massa en kracht.
Ik zou deze x niet gemaxt hebben op de fullsquat omdat je het vorige keer pas deed, je had nu beter voor 2-3x70 of 2-3x67.5 gegaan ofzo. Ook wat meer setjes draaien. Probeer volgende keer 5x5x60, lukt dit doe de week erna 5x5x62.5 en verhoog telekns wanneer je het haal, werkt goed voor massa en kracht.
Als hij maar 3 reps kan, moet hij setjes draaien van 1 of 2 reps. 8x2 ofzo en niet tot failure want erna zal hij meer en meer moeite hebben om 1 te doen, failure is trouwens nefast voor krachttoename.
Ok, ga die 5 x 5 x 60 volgende week proberen.Moet te doen zijn.
Ok zal proberen, de chin-bar is wel k*t hier. (nog een reden waarom ik een nieuwe gym ga zoeken, andere reden is trouwens: geen dumbbells!!)
met draaiende handvaten, en je kan niet echt voor een wijde grip gaan. Zal dan maar een barbbell op de crossover leggen en er voor zorgen dat ik me nek nie breek
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Ok zal proberen, de chin-bar is wel k*t hier. (nog een reden waarom ik een nieuwe gym ga zoeken, andere reden is trouwens: geen dumbbells!!)
met draaiende handvaten, en je kan niet echt voor een wijde grip gaan. Zal dan maar een barbbell op de crossover leggen en er voor zorgen dat ik me nek nie breek
Chinnen moet je zeker gaan doen, ik doe ze ook nog niet zo lang maar er zit wel veel vooruitgang in
gewoon zoals 18fitie zegt meerdere keren per week doen.
Doe dit als eerste oefening en volg daarna met een barbell row variant, BOR's, Yates row, pendlay row
en als derde oefening een pulldown variant, met je progressie zit het dan wel goed!
Borst-biceps training maandag 13 augustus 2007
Bench press:
10 x 30 (opwarming)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Incline BP:
8 x 30
8 x 35
8 x 40
Cable flyes:
8 x 35
8 x 40
8 x 30 (superslow)
Barbbell curl:
8 x 30
8 x 35
6 x 35
Cable curl:
8 x 15
8 x 15
8 x 20
Opmerkingen:
Redelijk goede training,
vooral bench press en incline gingen bijzonder goed.
Wetende dat mijn PR op BP maar 1 x 60 is => En ik doe er hier 5 x 5 x 50 dan is mijn kracht er toch op vooruit gegaan oftewel heb ik gewoon beter mijn energie gedoseerd door direct van 10 x 30 opwarming over te schakelen naar de iets 'zwaardere' gewichten.
Volgende week ga ik dit proberen: 5 x 5 x 55 en zo opbouwen naar 5 x 5 x 60 en dan nog eens PR'n (thx 18fiftie voor het idee van 5 x 5 x ...!!)
Nu kijk ik uit naar de rug-triceps training om voor de eerste keer BOR's te proberen.
Heb trouwens nog steeds stramme kuiten van been-training van vrijdag
wou dit gewoon even laten weten...
Bench press:
10 x 30 (opwarming)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Incline BP:
8 x 30
8 x 35
8 x 40
Cable flyes:
8 x 35
8 x 40
8 x 30 (superslow)
Barbbell curl:
8 x 30
8 x 35
6 x 35
Cable curl:
8 x 15
8 x 15
8 x 20
Opmerkingen:
Redelijk goede training,
vooral bench press en incline gingen bijzonder goed.
Wetende dat mijn PR op BP maar 1 x 60 is => En ik doe er hier 5 x 5 x 50 dan is mijn kracht er toch op vooruit gegaan oftewel heb ik gewoon beter mijn energie gedoseerd door direct van 10 x 30 opwarming over te schakelen naar de iets 'zwaardere' gewichten.
Volgende week ga ik dit proberen: 5 x 5 x 55 en zo opbouwen naar 5 x 5 x 60 en dan nog eens PR'n (thx 18fiftie voor het idee van 5 x 5 x ...!!)
Nu kijk ik uit naar de rug-triceps training om voor de eerste keer BOR's te proberen.
Heb trouwens nog steeds stramme kuiten van been-training van vrijdag
wou dit gewoon even laten weten...
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Status