- Lid sinds
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
Mijn bulk-schemaaaaaaaaa
- Topic starter CQ_Demolisher
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.372
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter Topic Starter
- #2
als iemand nog tips heeft voor 2 uur, ik zie mezelf al staan zonder iets te eten hebben..Ik heb iets bomvol calorien nodig wat makkelijk mee naar die k*tschool te nemen is.
- Lid sinds
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter Topic Starter
- #3
bump, toch even naar kijken jongens..
Zou je eens je kcal totaal kunnen posten? Ik vind eigenlijk dat je niet zomaar wat moet gaan nemen maar eerst alles ff goed berekenen.
Ik zou dus nooit een jaar lang hetzelfde dieet volgen. Ik zou ten eerste eerst bepalen wat mijn onderhoudsbehoefte is en daar eerst een aantal weken 500kcal boven gaan zitten. Eventueel daarna weer 500kcal omhoog gaan. Zeker als je een jaar lang wilt bulken moet je proberen zo min mogelijk vet op te slaan, koolhydraatmanipulatie kan je hierbij helpen door je metabolisme in de war te brengen.
Stel je zit op een totaal van 3700-3900 calorien, wissel je koolhydraten dan op deze manier af:
koolhydraten in gram:
maandag 250
dinsdag 250
woensdag 350
donderdag 250
vrijdag 250
zaterdag smokkeldag
zondag 300
Doe dit bijvoorbeeld 3-4 weken en wissel het dan een keer af met:
koolhydraten in gram:
maandag 250
dinsdag 300
woensdag 350
donderdag smokkel
vrijdag 250
zaterdag 250
zondag 400
Als je je erg vermoeid en overtrained voelt neem dan een week lang veel koolhydraten: 350-400 gram per dag.
Toevallig stond er in de afgelopen flex veel info hierover en daar heb ik ook die tabellen voor koolhydraten vandaan. In de link onderaan mijn post staan 4 voorbeeld dieeten uit datzelfde nummer waarbij je kan kiezen tussen 250-300-350-400 gram koolhydraten per dag. Maar dat zijn wel allemaal dieeten rond de 4000kcal per dag. Probeer gevarieerd te eten en niet continu hetzelfde binnen te krijgen.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=6734
Ik zou dus nooit een jaar lang hetzelfde dieet volgen. Ik zou ten eerste eerst bepalen wat mijn onderhoudsbehoefte is en daar eerst een aantal weken 500kcal boven gaan zitten. Eventueel daarna weer 500kcal omhoog gaan. Zeker als je een jaar lang wilt bulken moet je proberen zo min mogelijk vet op te slaan, koolhydraatmanipulatie kan je hierbij helpen door je metabolisme in de war te brengen.
Stel je zit op een totaal van 3700-3900 calorien, wissel je koolhydraten dan op deze manier af:
koolhydraten in gram:
maandag 250
dinsdag 250
woensdag 350
donderdag 250
vrijdag 250
zaterdag smokkeldag
zondag 300
Doe dit bijvoorbeeld 3-4 weken en wissel het dan een keer af met:
koolhydraten in gram:
maandag 250
dinsdag 300
woensdag 350
donderdag smokkel
vrijdag 250
zaterdag 250
zondag 400
Als je je erg vermoeid en overtrained voelt neem dan een week lang veel koolhydraten: 350-400 gram per dag.
Toevallig stond er in de afgelopen flex veel info hierover en daar heb ik ook die tabellen voor koolhydraten vandaan. In de link onderaan mijn post staan 4 voorbeeld dieeten uit datzelfde nummer waarbij je kan kiezen tussen 250-300-350-400 gram koolhydraten per dag. Maar dat zijn wel allemaal dieeten rond de 4000kcal per dag. Probeer gevarieerd te eten en niet continu hetzelfde binnen te krijgen.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=6734
- Lid sinds
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter Topic Starter
- #5
Ok.
Overigens hoe kan ik gevarieerd eten als ik bulk voor 1 jaar? ?
Ik bedoel ik kan af en toe afwisselen met kleinigheden zoals pruimen,brinta enzo, maar het avondeten maak ik niet..
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 9.602
- Waardering
- 3
Eet bij en maaltijd altijd (complexe) koolhydraten en eiwitten.
complexe koolhydraten: zilvervliesrijst, havermout, brinta, volkoren brood, volkorenpasta...
Eiwitten: magere kwark, melk, eieren, vis, vlees, kip, shakes...
Probeer dus een combinatie te maken. Voorbeeld 150 gram rijst en 150 gram kip, 100 gram havermout en 250 gram kwark, 5 volkoren boterhammen, eieren en melk...
eet 6-8 maal van die maaltijden per dag en voeg nog 2-3 eetlepels lijnzaadolie toe voor de omega-3 vetzuren
Neem na 3 van die maaltijden ook nog een weightgainershake als je niet aan de benodigde hoeveelheid koolhydraten komt.
complexe koolhydraten: zilvervliesrijst, havermout, brinta, volkoren brood, volkorenpasta...
Eiwitten: magere kwark, melk, eieren, vis, vlees, kip, shakes...
Probeer dus een combinatie te maken. Voorbeeld 150 gram rijst en 150 gram kip, 100 gram havermout en 250 gram kwark, 5 volkoren boterhammen, eieren en melk...
eet 6-8 maal van die maaltijden per dag en voeg nog 2-3 eetlepels lijnzaadolie toe voor de omega-3 vetzuren
Neem na 3 van die maaltijden ook nog een weightgainershake als je niet aan de benodigde hoeveelheid koolhydraten komt.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.157
- Waardering
- 1
je neemt in sommige maaltijden echt teveel vet bro.... en sowieso zie ik in de meeste maaltijden te weinig EIWIT. Je wil groeien, eiwitten zijn de bouwstoffen daarvoor... neem ze in combinatie met complexe carbs, behalve na je training (dextrose). Calorie-overschot is natuurlijk belangrijk, maar die dien je wel goed in te vullen...
Dus 3 eieren + lijnzaadolie + pindakaas op je brood = teveel vet in 1 keer!
Neem die eiwitshake met dextrose en kaneel GELIJK na je training en neem minstens 45 min later je vaste (avond)maaltijd...
Als je niets verandert aan je dieet die je hier hebt geplaatst, zul je gegarandeerd veel vet aankomen ook... tenzij je een uniek exemplaar bent met een buitenaards snelle stofwisseling....
Dus 3 eieren + lijnzaadolie + pindakaas op je brood = teveel vet in 1 keer!
Neem die eiwitshake met dextrose en kaneel GELIJK na je training en neem minstens 45 min later je vaste (avond)maaltijd...
Als je niets verandert aan je dieet die je hier hebt geplaatst, zul je gegarandeerd veel vet aankomen ook... tenzij je een uniek exemplaar bent met een buitenaards snelle stofwisseling....
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
Zoals kingnbajam als zegt, probeer niet aan een aantal kcal te komen door vette troep. Dus schrap de mac van je dagelijkse menu, af en toe okay.
Je eet 9 volle eieren per dag? dat zijn 60 gram vetten, om de mayonaise maar ff niet mee te rekenen.
Om 10 uur, doe de weight gainer oplossen in (volle) melk... als je wat van de overige vette dingen schrapt, kan verse volle melk er wel bij...
Om 12 uur, boterhammen met water... kan je ook een glas volle melk bij doen of ananas(sap). Ananas(sap) helpt bij de vertering.
Zoals al gemeld is na de training shake met eiwit/dextrose/kaneel en een uur later je avondeten.
Als je savonds warme melk wilt, moet je het koken en dan iets laten afkoelen. als je het verwarmd zonder te koken wordt het moeilijker te verteren.
Succes
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
Dat is een goed id! Melk is een goede groeidrank... verse volle melk dan hè. en lekker makkelijk mee te nemen. een liter bevat zo 600 kcal en er zitten veel eiwitten en vitaminen in.
En ik zie dat je 4 multivits per dag naar binnen sleept... Tijdens bulken krijg je als het goed is genoeg vitaminen via je voeding, dus bepertk het tot 1 als aanvulling (evt. 2 als de inhoud onder de 100% ADH zit)
- Lid sinds
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter Topic Starter
- #13
ik vind dat vet geen probleem..ik heb een ongelooflijk snel metabolisme dus tja..
overigens ik neem zo'n flesje mee en drink af en toe wat eruit..melk wordt vrij snel warm dus dat lijkt me echt smerig.
overigens ik neem zo'n flesje mee en drink af en toe wat eruit..melk wordt vrij snel warm dus dat lijkt me echt smerig.
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
Originally posted by Mouzer
Hoe weet je eigenlijk wat je per dag aan kcal verbruikt
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=3363
3de post staat wat je zoekt.